ორსულობის დროს წონის მომატება ფიზიოლოგიურია და ამის მიუხედავად, ეს პროცესი შემთხვევით არ უნდა დარჩეს. სამედიცინო თვალსაზრისით, არსებობს გარკვეული საზღვრები, რომლებიც ახასიათებს წონის ნორმალურ მატებას. ზოგჯერ ფეხმძიმე ქალს მნიშვნელოვანი ძალისხმევა უნდა გაუწიოს მათ შენარჩუნებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ თქვენი დღე აწონით. ადით აბაზანაში შესვლის შემდეგ, დაახლოებით იმავე დროს საუზმემდე. სასურველია წონასწორობის დაცვა გარკვეულ ადგილას, რადგან იატაკის არათანაბარმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შედეგზე.
ნაბიჯი 2
გაითვალისწინეთ, რომ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში წონის ნორმალური მომატება არის მხოლოდ 1,5-2 კგ; მეორეში - 0,5 კგ კვირაში, მხოლოდ 6-7 კგ; მესამეში - მხოლოდ 4-5 კგ. რაც შეეხება მესამე ტრიმესტრს, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები: 7-8 თვის განმავლობაში, წონა უნდა გაიზარდოს 0,5 კგ კვირაში, ხოლო 9 თვის განმავლობაში, 0,5 კგ კვირაში. მნიშვნელოვანია, რომ წონის მომატება იყოს გლუვი და არა სპაზმური. სიცხადისთვის სასარგებლოა წონის მომატების დაგეგმვა.
ნაბიჯი 3
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზემოთ მოცემული გრაფიკიდან მცირედი გადახრა ნორმალურია. პრაქტიკაში ძნელია იდეალურ თეორიულ მოდელში მოთავსება. ამავე დროს, სერიოზული არასაკმარისი წონა, ისევე როგორც მისი მყარი მოგება, უნდა იყოს თქვენი ექიმი-გინეკოლოგის რჩევის მიღების მიზეზი.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ მარილიანი და კონსერვირებული საკვების, შებოლილი ხორცის გამოყენებას - ისინი სხეულში ინარჩუნებენ სითხეს და შეუძლიათ ფარული შეშუპების პროვოცირება.
ნაბიჯი 5
მოერიდეთ მაღალკალორიულ დახვეწილ საკვებს ჯანსაღი დიეტის სასარგებლოდ, რომელშიც შედის ორგანული ბოსტნეული და ხილი, შეზღუდული კვერცხი, უცხიმო ხორცი და თევზი. შეცვალეთ ტკბილეული ქლიავითა და ფინიკით. დაშაქრული ხილი არ არის რეკომენდებული შაქრის მაღალი შემცველობის გამო.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი საკვების მიღება საღამოს 6 საათიდან საღამოს 7 საათამდე. ამ დროს სხეული ემზადება ძილისთვის, მასში მეტაბოლური პროცესები ნელდება და შემომავალი ენერგია ხშირად ცხიმების რეზერვებში გადადის.
ნაბიჯი 7
შეინარჩუნეთ კომფორტული ფიზიკური დატვირთვა თქვენი პოზიციისთვის. რა თქმა უნდა, არ უნდა გადახტოდე და გაიქცე. შეარჩიეთ უსაფრთხო ტანვარჯიში, შეეცადეთ მეტი იაროთ. კარგია, თუ აუზით სარგებლობის შესაძლებლობა გაქვთ.
ნაბიჯი 8
არავითარ შემთხვევაში არ მოგიტაცოთ დიეტები და თუ რომელიმე პროდუქტი „გაგიზიდავთ“, ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს მისი ჭამის სიამოვნებას. საყოველთაოდ ითვლება, რომ ორსული ქალის გემოვნების პრეფერენციები ნაკარნახევი მზარდი ნაყოფის საჭიროებებით არის ნაკარნახევი. დიეტის დანიშვნა მხოლოდ ზედამხედველ ექიმს შეუძლია.
