ზოგი ქალი ორსულობის დროს ბევრს იძენს, რადგან თვლის, რომ მათ მდგომარეობაში ბევრი ჭამა ჭირდებათ. ამასთან, ჭარბი საკვები არამარტო გააფუჭებს ფიგურას, არამედ გაართულებს ორსულობას. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა საკუთარ თავზე იზრუნოთ და შეეცადოთ არ მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ არ გჭირდებათ საერთოდ ჭამის შეჩერება უკეთესობის შიშით. პირიქით, იმისთვის, რომ ორსულობამ ფიგურას უშედეგოდ ჩაიაროს, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ხშირად, ოღონდ მცირე ულუფებით. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე გაქვთ სრული საუზმე, სადილი და ვახშამი. მთავარ საჭმელებს შორის მიიღეთ სადილი, რომელიც შეიძლება უფრო დაბალი კალორიული იყოს, მაგრამ უნდა იყოს ნოყიერი.
ნაბიჯი 2
Სწორად კვება. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც კალორიულია, მაგრამ ჯანსაღი. ეს შეიძლება იყოს თხილი, ჩირი. მიირთვით საკვები, რომელიც სხეულს სჭირდება, შეავსეთ იგი, ამით საჭირო ვიტამინებით. შეცვალეთ ცომეული, ტკბილეული, სიროფები ხილით, გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეული, მწვანილი, ბარდა.
ნაბიჯი 3
უარი თქვით ცხიმიან, ტკბილზე, ცხარეზე, შემწვარი, შებოლილი. ეს არის ყველა ზედმეტი კალორია და სტრესი ღვიძლზე. თუ გეშინიათ, რომ თქვენი დიეტა არ არის საკმარისად მრავალფეროვანი ან უბრალოდ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მრავალი საკვები, მიიღეთ ორსულებისთვის ვიტამინები, რაც შეავსებს ვიტამინების ნაკლებობას.
ნაბიჯი 4
ორსულობის დროს ვერ იშიმშილებთ. დიეტასთან ერთად ტანჯვისას, კიდევ უფრო ჭამა მოგიწევთ. გექნებათ მგლის მადა და გაცილებით მეტს შეჭამთ, ვიდრე სხეული არ ტანჯეთ. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი და რძე და უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ ხორცს ვიდრე შემწვარი საკვები.
ნაბიჯი 5
დაიცავით თქვენი დალევის რეჟიმი. თუ სხეულს წყალი არ აქვს საკმარისი, შიმშილის გრძნობა მძაფრდება. ორსულ ქალს სჭირდება მინიმუმ სამი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, მისი სასარგებლო თვისებების ამოქმედების მიზნით. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ მარილზე. მარილი და წყალი ასუფთავებს სხეულს ზედმეტი ტოქსინებისგან და ახდენს მისი ნორმალური ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
ნაბიჯი 6
იარეთ სპორტზე, რადგან ორსულობა არ არის დაავადება, არამედ სასიამოვნო სასიამოვნო პერიოდია. ნუ ჩაბნელდები ამჯერად. თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, ვარჯიში არამარტო უსაფრთხო იქნება, არამედ სასარგებლოც კი იქნება დედისა და ბავშვისთვის. იპოვნეთ თქვენთვის საუკეთესო სავარჯიშო რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის შემცირებაში.
ნაბიჯი 7
ორსული ქალების სავარჯიშოების უზარმაზარი შერჩევაა. ეს შეიძლება იყოს აერობიკა, კალანეტიკა, იოგა, დასვენების ვარჯიშები, ფიტბოლის ვარჯიშები. ტრენინგის დაწყებამდე მთავარი მოთხოვნაა სრული გამოკვლევის გავლა.
ნაბიჯი 8
ცხრა თვე დივანზე არ იწვა. იპოვნეთ რაც შეიძლება მეტი საქმე. ამ გზით თქვენ ნაკლები დრო გექნებათ საუზმეებისთვის, ხოლო ვარჯიში თქვენს კუნთებს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს.
