ორსულობის დროს წონის მსუბუქი მომატება ბუნებრივია. მაგრამ არასწორია ფიქრი, რომ ამ დროს საჭიროა ორჯერ ჭამა, თქვენი წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, რაც საფრთხეს უქმნის შესაძლო გართულებებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აკონტროლეთ თქვენი მადა. ეს ძნელია, რადგან ორსულობის დროს სხეული საჭმელს მოითხოვს. მაგრამ მაინც შეეცადეთ თავი შეიკავოთ, ნუ დააბრუნებთ ფუნთუშებს, ხორცის ჭურჭელს და მდიდარ ბორშს. რა თქმა უნდა, ყველაფერი არ არის აკრძალული. იარეთ უცხიმო რძის პროდუქტებზე და მიირთვით უამრავი ხილი და ბოსტნეული. ნუ გაიტაცებთ ტკბილეულით: უბრალოდ მიირთვით ტორტის ნაჭერი კვირაში ერთხელ. თუ შიმშილის გრძნობა გამიგრძელდა, დააგემოვნეთ გემრიელი სტაფილო ან მიირთვით წვნიანი ვაშლი.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ წონის მატებას. რა უნდა იყოს ეს პირადად თქვენთვის, ჰკითხეთ ექიმს - ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობაზე, სხეულის კონსტიტუციაზე. იწონიდეთ კვირაში ერთხელ. შეეცადეთ არ გასცდეთ ნორმალური წონის მატებას. გადახედეთ თქვენს დიეტას ნორმის გადაჭარბების შემთხვევაში. კარგი იდეაა მარხვის დღის მოწყობა: კვირაში ერთხელ მიირთვით, მაგალითად, ხაჭო, კეფირი და ქათმის ფილე. მიუხედავად იმისა, რომ აქ უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს, შეიძლება ვერ შეძლოთ საკვების საკმაოდ მკვეთრად შემცირება.
ნაბიჯი 3
ბავშვის ტარებისას არ უნდა იმოქმედოთ აქტიურად სპორტით (თუმცა აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია). მაგრამ ძალიან სასარგებლოა მაქსიმალურად სიარული, სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა. თავისუფლად იხეტიალეთ შემოგარენში, აღფრთოვანდით ბუნებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შესანიშნავი მდგომარეობა გაქვთ ახლა. შედეგად, განწყობა მოიმატებს, მეტაბოლიზმი გაიზრდება და ზედმეტი კალორიები დაიწვა.
ნაბიჯი 4
ფრთხილად იყავით ორსულობის დროს ხშირად შეშუპებაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი უსაფრთხოდ არიან, ისინი ბავშვს ზიანს არ აყენებენ. თუ ბეჭედს ატარებთ, მას შეუძლია სიგნალი მისცეს წყლის ბალანსის დარღვევების შესახებ: არ წაიღოთ იგი ღამით, მაგრამ სცადეთ დილით. მკაცრად იჯდა? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები სითხის გაყვანასთან დაკავშირებით. დალიეთ ნაკლები საღამოს ექვსი საათის შემდეგ, მეტაბოლიზმის ნორმალიზების მიზნით გამოიყენეთ მცენარეული დიურეზულები: ლინკონის ფოთლების ან მოცვის ხილის სასმელების დეკორქცია (გარდა ამისა, ისინი ამდიდრებენ სხეულს C ვიტამინით).
