ორსულობის დროს წონის მომატება გარდაუვალია, რადგან ყოველდღე თქვენი ბავშვი იზრდება და უფრო და უფრო იზრდება. ორსულობის დროს ქალების უმეტესობა წუწუნზე ზრუნავს, ეშინიათ დაკარგვის და მომავალში აღარ დაბრუნდნენ წინა ფორმებზე. ორსულობის დროს წონის მომატების მაჩვენებელი დამოკიდებულია ორსულის ზოგად ჯანმრთელობაზე, ასევე მოვლენაზე ადრე მის წონაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა წონის შემცირება ორსულობის დროს, რადგან ჭარბი წონის გამო შეიძლება სუნთქვის გაძნელება, შეშუპება, არტერიული წნევა და ა.შ.
Ეს აუცილებელია
- - ჯანსაღი და გემრიელი საკვები;
- - წყალი, წვენები ან ჩაი;
- - კომფორტული ტანსაცმელი სპორტისთვის
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იკვებეთ სწორად - მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, რძე და სხვა საკვები ვიტამინებით და მინერალებით მდიდარი. აღმოფხვრა შაქრიანი ფუნთუშები, სოდა, ძეხვი, შებოლილი ხორცი, ნამცხვრები, სწრაფი კვების და სხვა არაჯანსაღი საკვები.
ნაბიჯი 2
არ ჩახვიდეთ ძილის წინ. უმჯობესია ღამით დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან უშაქრო იოგურტი. სადილისთვის მოამზადეთ მსუბუქი კერძები.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ ხშირად იკვებოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საუზმესა და ლანჩს - არ უნდა გამოტოვოთ ისინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სადილისთვის საჭმლის გადაჭარბების საშიშროება არსებობს.
ნაბიჯი 4
დალიეთ ბევრი წყალი. ძალიან ხშირად ადამიანები ერთმანეთში არეულობენ შიმშილსა და წყურვილს, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ, რაც ასევე აავსებს თქვენს კუჭს და ხელს შეგიშლით ჭამის დროს ჭამის დროს. ასევე წახალისებულია მცენარეული ჩაის, ხილის სასმელების და ახლად გამოწურული წვენების გამოყენება შაქრის გარეშე.
ნაბიჯი 5
მეტი იმოძრავეთ. შეეცადეთ უფრო მეტი იაროთ გარეთ. Ცურვაზე სიარული. ცურვის დროს თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ სტრესს ზურგზე, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვის ტარებასთან, არამედ თქვენ შეძლებთ მთელი სხეულის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ბევრი ექიმი ურჩევს ორსული ქალებისთვის იოგას გაკეთებას, რომ ბავშვის ტარება არ მოხდეს.
