სიბნელის ან ნიტოფობიის შიში ყველაზე ხშირად ბავშვებში გვხვდება, ზოგიერთ ადამიანში ის ზრდასრულ ასაკამდეც კი რჩება. ამ ფობიისგან თავის დასაღწევად უნდა გაარკვიოთ რამ გამოიწვია ეს და თანმიმდევრულად ვებრძოლოთ კონკრეტულ მიზეზებს.
რა იწვევს შიშს?
სანამ სიბნელის შიშს შეებრძოლები, შეეცადე გაარკვიო, რაში ზუსტად გეშინია, რამ გამოიწვია შენი შიში? ალბათ ღამით გესმით რაღაც ხმები, ან ხშირად უყურებთ საშინელებათა ფილმებს. გახსოვდეთ, რომ ადამიანი ერთ – ერთი მთავარი გზაა, რომ აღიქვას მის გარშემო არსებული სამყარო, არის ხედვა. ბნელ ადგილას ყოფნისას ტვინი კარგავს სიგნალებს ვიზუალური ორგანოებიდან და პანიკას იწყებს. სიბნელეში მოსმენა მნიშვნელოვნად მძაფრდება, ამიტომ ნებისმიერი სიბნელე სიბნელის შიშით იწვევს ადამიანის წარმოსახვაში ნეგატიური ვიზუალური სურათების გამოჩენას, რაც თავის მხრივ ამძაფრებს შიშის გრძნობას.
იყავი რაციონალური
მას შემდეგ რაც გაერკვევით რა ზუსტად გეშინიათ სიბნელის, შეეცადეთ იპოვოთ ლოგიკური, რაციონალური ახსნა. ბევრ ადამიანს აქვს ფანტაზირების ტენდენცია. მათთვის ოდნავი უჩვეულო მოვლენამ შეიძლება პანიკა გამოიწვიოს. მაგალითად, თუ გეშინიათ, რომ ვინმე შემოგივარდება ღამით სახლში, ჩაკეტეთ ყველა კარი და ფანჯარა და გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ რამე მოხდება, ეს დიდი ხმაურის გარეშე არ მოხდება. თუ თქვენს შვილს სიბნელის ეშინია, ითამაშეთ მასთან ძილის წინ. სთხოვეთ, შეამოწმოს თავისი ოთახი, დაათვალიეროს საწოლის ქვეშ, კარადაში, ფარდების მიღმა და ა.შ. ეს მიდგომა ბავშვობაში საკმაოდ ხშირად მუშაობს.
გადაიტანეთ ყურადღება
თუ სიბნელის შიში ჩნდება საწოლში, როდესაც თქვენ ძილს ცდილობთ, შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ რამე კარგზე ფიქრით. მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რის გაკეთებას აპირებთ მეორე დღეს. თუ შვებულებაში აპირებთ წასვლას, გაითვალისწინეთ სად და როგორ გაატარებთ მას, მაშინაც კი, თუ თავად შვებულებამდე რამდენიმე თვეა დარჩენილი. თქვენი ამოცანაა თქვენი ტვინი გაათავისუფლოთ უარყოფითი აზრებისგან. საკუთარი თავის განადგურების მიზნით შეგიძლიათ მუსიკის მოსმენა, წიგნის კითხვა, იუმორისტული სატელევიზიო შოუს ყურება ან კომედიური ფილმის ყურება.
მიმდებარე ობიექტები
ხშირად შიშის მიზეზი არა თავად სიბნელეა, არამედ ის საგნები, რომლებიც გარს გეხვევიან. სიბნელეში, ფობიის გარეშე, ზოგი რამ შეიძლება საკმაოდ საშინლად გამოიყურებოდეს, თუმცა სინამდვილეში, ისინი ჩვეულებრივ შიშს არ იწვევს. შეეცადეთ ცოტა ხნით გამოიტანოთ ეს ნივთები ოთახიდან და ნახოთ, როგორ რეაგირებთ. თუ თქვენი შიში გაქრა, უფრო ხშირად გადახედეთ იმ საგნებს, რომლებმაც ისინი გამოიწვიეს. განუმეორებლად უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ ავეჯია და ამაში არაფერია საშინელი, თანდათანობით დააბრუნეთ ისინი საკუთარ ადგილზე და შეეჩვიეთ ყოფნას.
