ორსულობა ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია თითოეული ქალის ცხოვრებაში. თითოეული მომავალი დედა უსურვებს თავის შვილს ჯანმრთელობას, ამიტომ მისი ცხოვრების წესი უნებლიეთ განიცდის სხვადასხვა ცვლილებებს. რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის დიეტა, რადგან ეს არის სწორი კვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დედისა და ბავშვის ორგანიზმი გამდიდრდეთ ზრდისა და განვითარებისათვის საჭირო სასარგებლო ნივთიერებებით.
ორსულმა გოგონამ ყურადღება უნდა მიაქციოს ცილოვან საკვებს. პროტეინი არის ბავშვის ორგანოების მშენებლობის პლატფორმა. მისი მიღება საკმაოდ მარტივია - ხორცთან ერთად. ცხოველური ცილა ამ შემთხვევაში უფრო სასარგებლოდ ითვლება, ვიდრე მცენარეული ცილა. ერთადერთი, რისი ყურადრებაც ღირს, არის ხორცის ხარისხი. არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი ჯიშები, ხორცის კერძები გულდასმით უნდა მოამზადოთ, უმჯობესია მოერიდოთ ძალიან ცხიმიან საკვებს. ორსულობის დროს მოხარშული ხორცის კერძები ითვლება სასურველ საკვებად. მსუბუქად შემწვარი ხორცი არა მჟავე ან რბილ სოუსში შეიძლება ზოგჯერ თქვენს დიეტას დაემატოს.
ორსულობის დასაწყისშივე ყურადღება უნდა მიაქციოთ კალციუმის შემცველ საკვებს. ამისათვის მოიმარაგეთ რძის პროდუქტები და ხილის წვენები. ასევე, ორსულობის პირველ კვირებში ემბრიონის სრული განვითარებისათვის საჭიროა მანგანუმი, რომელსაც შეიცავს ბანანი, ისპანახი და სტაფილო.
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ტოქსიკოზით, წესად აქციეთ თქვენს მიერ მომზადებულ საკვებს ჯანჯაფილი დაამატოთ. დილით საწოლში შეგიძლიათ მიირთვათ წინასწარ მომზადებული ვაშლი ან ფუნთუშა. თუ ნაწლავების პრობლემა გაქვთ, უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
მეორე ტრიმესტრში, განსაკუთრებით მის დასასრულთან ახლოს, კვლავ უნდა დავაკვირდეთ კალციუმის შემცველ საკვებს, რადგან 29-ე კვირიდან იწყება ბავშვის კბილების ჩამოყალიბება. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმოვანი მჟავების შემცველ საკვებს, მაგალითად ცხიმიან თევზს ან კაკალს. იოდდეფიციტის მქონე რეგიონებში აქცენტი გაკეთებულია ზღვის პროდუქტებზე.
მშობიარობასთან ახლოს, უნდა ახსოვდეს ნახშირწყლები. ისინი გვხვდება ბურღულეულში და ბოსტნეულში.
ორსულობის დროს არ უნდა უარყოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ბუნებრივი ვიტამინების ძირითადი წყაროა.
ტაბუდადებული ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, დიდი რაოდენობით ტკბილეული, ყავა, ცხიმიანი, შემწვარი, პიკანტური საკვები, კერძები ჭარბი სანელებლებით და სუნელებით და მყისიერი საკვები.
როგორც იტყვიან, ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ ცოტაც. უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული დიეტაში ციტრუსის ხილისა და თაფლის ჭარბი რაოდენობა, რადგან მათ შეუძლიათ ბავშვის პოტენციური ალერგია გამოიწვიოს. საჭმელმა, რომელიც მძიმეა კუჭზე, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება და გულძმარვა.
ჭამე ბევრი, მაგრამ ხშირად. უმჯობესია მიირთვათ მცირე ზომის კვება 5-6 ჯერ დღეში. ძილის წინ მშია, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ერთი ვაშლი.
მარტივი ორსულობა თქვენთვის!
