ექიმები დიდი ხანია საუბრობენ ხშირი კვებაზე სარგებლობის შესახებ: უმჯობესია ყოველდღიური დიეტა დაყავით რამდენიმე ნაწილად და ყოველ ორ-სამ საათში ცოტა ჭამოთ. ორსული ქალებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფრაქციული ჭამა, ერთდროულად დიდი რაოდენობით საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმე კუჭში და საჭმლის მონელების პრობლემები.
ორსულობის დროს ჭამის სიხშირე
დიეტა მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად სქესისა, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ სადღეღამისო თანხა არ დაიყოს სამჯერადი კვებით, როგორც ეს ჩვეულებრივ არის ბევრ ოჯახში, მაგრამ მინიმუმ ხუთით და ზოგიერთ დაავადებაში ეს მაჩვენებელი ექვსამდე იზრდება. ფრაქციული კვება აუცილებელია რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველი, სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად აითვისოს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. მაგალითად, დიეტოლოგების აზრით, თითო კვებაზე მხოლოდ 30 გრამი ცილა აღიქმება - ანუ, თუ ადამიანი მეტს ჭამს, მას არავითარი სარგებელი არ ექნება. მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი მცირდება იშვიათი კვებით.
მეორეც, კვებებს შორის ხანგრძლივი პერიოდები იწვევს ამინომჟავების დეფიციტს, რის შედეგადაც კუნთები იწყებენ დაშლას მათი წარმოებისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დღის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიში აქვთ. მესამე, ძალიან მკვრივი საკვების მიღება ტვირთავს კუჭს და თუ მას ნელ – ნელა და ხშირად მიირთმევთ, მაშინ ის კარგად გაუმკლავდება თავის ამოცანებს.
ასევე, ყველა დიეტოლოგს ურჩევენ ჭამა გარკვეული რეჟიმის შესაბამისად, საათის მიხედვით, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთ იმუშავებს.
ხშირი კვების ყველა ჩამოთვლილი უპირატესობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პერიოდში ქალებისთვის. საშვილოსნო ნაყოფთან ფართოვდება, დიდ ადგილს იკავებს მუცელში, კუჭისთვის დამატებითი ადგილი არ არის, ნაწლავებიც სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ ორსულ ქალებში საჭმლის მონელება უფრო მყიფეა. ერთ კვებაზე მიღებული დიდი რაოდენობით საკვები იწვევს სიმძიმეს კუჭში, გულძმარვას და საჭმლის მონელების გაძნელებას. და ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია ბევრისთვის აუცილებლობა ხდება.
რამდენად ხშირად უნდა იკვებოთ ორსულობის სხვადასხვა პერიოდში?
ორსულობის პირველ ნახევარში საჭიროა ჭამა მინიმუმ ოთხჯერ და სასურველია ხუთჯერ დღეში. დიეტა საათში უნდა დაინიშნოს. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი პატარაა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები იშვიათია, მაგრამ ზედმეტი ჭამა მაინც არ ღირს. იდეალური განრიგი: საუზმე 8-9 საათზე, ლანჩი 13 საათზე, შუადღის ჩაი 16-15 საათზე და ვახშამი 19 საათზე, შესაძლებელია მოგვიანებით, ძილის დროის მიხედვით.
ორსულობის მეორე ნახევარში საჭიროა დღეში საჭმლის რაოდენობის გაზრდა. ამ დროისთვის მრავალი ორგანო გაიზარდა ზომით, რაც ხელს უშლის ნორმალურ საჭმლის მონელებას და აიძულებს შეამციროს ერთი კვება. ექიმები გირჩევენ დღეში 5-6-ჯერ ჭამონ, შეავსონ თქვენი დიეტა მეორე საუზმით და მცირე ზომის საუზმით დაძინებამდე ორი საათით ადრე.
