ორსულობის დროს არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ საკვებით, დაიცვან დიეტა. არასასურველია სხვა უკიდურესობაში გადასვლა და ორი ადამიანის ჭამა. რა უნდა გაკეთდეს ოქროს შუალედის დასაცავად, როგორ დავიცვათ ჯანსაღი დიეტის წესები?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორსული ქალის მადა არის კაპრიზული და არაპროგნოზირებადი. მას შეუძლია ითამაშოს გზაზე, მეტროში. და მისი ზომიერებისთვის სულაც არ არის საჭირო სხეულისთვის მძიმე საკვების მიღება: ძეხვი ცომში, სენდვიჩი ან გულიანი ღვეზელი. სასეირნოდ წასვლისას მოიმარაგეთ დაბალი კალორიული და ჯანსაღი: ვაშლი, მსხალი, ბურღულეული პური, იოგურტის სმა - და ისინი თქვენს შიმშილს დააკმაყოფილებენ.
ნაბიჯი 2
არ გამოტოვოთ საუზმე მაშინაც კი, თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ. მაინც დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ან საზრდოობთ თქვენს სხეულს მსუბუქი სალათით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლანჩის დროს თქვენ ძალზე მშიერი იქნებით და მის დროს უბრალოდ ზედმეტად იკვებებით. გახადეთ წესი, რომ ხშირად იკვებოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს რეჟიმი ყველაზე ოპტიმალურია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
ნაბიჯი 3
ნუ დაივიწყებთ სუფთა ჰაერსა და ფიზიკურ დატვირთვას, რა თქმა უნდა, თუ ორსულობა გართულებების გარეშე წარიმართება და ექიმი გირჩევთ უფრო მეტად იმოძრაოთ. ბანაობა აუზში, გასეირნება რაც შეიძლება დიდხანს, ბუნებაში გასვლა ტყეში, მდინარეში. გააქტიურებულია სისხლის მიმოქცევა, ჟანგბადი რეგულარულად შევა სხეულში, მეტაბოლიზმი გაიზრდება. სამუშაოების დროს შეისვენეთ ყოველ ნახევარ საათში: იარეთ დერეფანში, ივარჯიშეთ
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ მოუსმინოთ და მოისმინოთ თქვენი სხეული - მისი მოთხოვნები ყველაზე სწორია. ხორცი გინდა? ეს არის სიგნალი, რომ თქვენ გჭირდებათ სხეულის გამდიდრება ცილებით ან რკინით. მიირთვით ძროხის ხახვის ნაჭერი. ან, პირიქით, შეიძლება უკან დაბრუნდეს ხორციდან - შემდეგ დაეყრდნო სხვა ჯანსაღ საკვებს.
ნაბიჯი 5
უმჯობესია შეზღუდოთ ზოგიერთი საკვები მინიმუმამდე: ძეხვი, მწნილი, კონსერვი, ნახევრად მზა პროდუქტი, პაშტეტი, სოდა. თქვენ გჭირდებათ ბუნებრივი პროდუქტები, როგორიცაა ქათამი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული და ხილი. თუ შეშუპება არ არის, დალიეთ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე. შემდეგ ორგანიზმში წყლის ბალანსი ნორმალური იქნება. შედეგად, ზედმეტი მადა შემცირდება.
