ქალის ცხოვრება მკვეთრად იცვლება ბავშვის გაჩენისთანავე. გუშინ, ფეხმძიმედ ყოფნა, თითქმის ყველაფრის შეძენა შეგეძლო საკვებთან დაკავშირებით, ახლა კი არის პროდუქტები, რომელთა გამორიცხვაც უკეთესია ბავშვის უსაფრთხოების გამო. უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული დედის დიეტა ინდივიდუალურია, მაგრამ არსებობს ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვათ.
დალიე, დალიე და ისევ დალიე
მეძუძური ქალის სხეული ძალიან მალე დეჰიდრატირდება და საჭიროა სითხის რეზერვების დროულად შევსება. თუ ადრე რეკომენდირებულია დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა, ახლა ეს რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 3-4 ლიტრამდე. ეს არ უნდა იყოს წყალი - ჩაი და ბუნებრივი წვენებიც შესანიშნავია.
ვიტამინები ჩვენი მეგობრები არიან
საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის მისაღებად უნდა იცოდეთ, რომელ საკვებში შეიძლება მათი პოვნა და ამ ინფორმაციის დახმარებით სწორად დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. მაგალითად, სხვადასხვა ბურღულეული და მარცვლეული პროდუქტები შეიცავს აუცილებელ რთულ ნახშირწყლებს, ცილები გვხვდება ხორცში და ასეთი ძვირფასი ბოჭკოვანი ბოსტნეულსა და ხილში. ვიტამინების მისაღებად ექიმი განსაზღვრავს ვიტამინებისა და მინერალების სპეციალურ კომპლექსებს, რომელთა უგულებელყოფაც არ შეიძლება ბავშვის სწორად განვითარებისთვის.
იყიდეთ რძე მაღაზიაში ან ბაზარში?
რა თქმა უნდა, მაღაზიაში ნაყიდი რძე ბევრად უკეთესი და უსაფრთხოა მეძუძური დედისთვის, ვიდრე რძე უშუალოდ ძროხის ქვემოდან. ხელნაკეთი რძის შეძენის რისკზე ბავშვის ჯანმრთელობა საფრთხეშია, რადგან დანამდვილებით არ იცით, რომ ძროხა, რომელმაც რძე მისცა, ჯანმრთელია. სუპერმარკეტის თაროდან აღებული რძე უკვე დამუშავებულია. არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ ასეთ რძეში არ არის საკვები ნივთიერებები, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. რძე თერმულად მუშავდება მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად და რჩება ყველაფერი სასარგებლო.
დიეტები არ არის
ბევრი ქალი მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესის დასრულებისთანავე ჩქარობს ორსულობის დროს შეძენილი ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. ისინი ატარებენ დამღლელ დიეტებს, იწყებენ შიმშილობას. ამის გაკეთება არ შეიძლება. მეძუძურ დედას უნდა ესმოდეს, რომ მისი ამოცანაა მაქსიმალურად გაჯერდეს რძე სასარგებლო ნივთიერებებით და თუ ის შიმშილობს, ასეთი ნივთიერებები სხეულში არ შევა, შესაბამისად, ბავშვი არც მათ მიიღებს. როგორც წესი, ზედმეტი კილოგრამები თავისით იშლება, თუ ძუძუთი კვების დროს სწორად იკვებებით. ამის გაძლიერება ასევე შეგიძლიათ ცოტა ფიზიკური ვარჯიშით, მაგრამ არა მეტი. მეძუძურმა ქალმა მაქსიმალურად უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე.
რომელი საკვები არის უკეთესი, რომ დავივიწყოთ ახლა?
არ მიირთვათ საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია: ციტრუსის ხილი, თხილი, ყავა, შოკოლადი, კვერცხი და ზღვის პროდუქტები. მიუხედავად იმისა, რომ ალერგია არის მხოლოდ ინდივიდუალური კონცეფცია და საკვების ტოლერანტობა ყველასთვის განსხვავებულია, თქვენ მაინც ფრთხილად უნდა მოექცეთ ამ საკვებს და ყურადღებით დააკვირდეთ ბავშვის მდგომარეობას და განავალს. ალკოჰოლის შესახებ დებატები ალბათ არასდროს ჩაცხრება. ვიღაც მიიჩნევს, რომ ძუძუთი კვების პერიოდში ის სრულად უნდა გამოირიცხოს, ხოლო სხვისი მტკიცებით, მცირე რაოდენობა საერთოდ არ დააზიანებს ბავშვს. ექიმები ასევე საშუალებას მოგცემთ დალიოთ ერთი ჭიქა ღვინო ან ლუდი, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება საკვების მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ, ისე, რომ რძეს ჰქონდეს დრო, რომ გაიწმინდოს შემდეგ ჯერზე. ასევე უმჯობესია ცოტა ხნით უარი თქვათ გაზირებულ სასმელებზე, ძალიან მარილიან საკვებ პროდუქტებზე და კერძებთან ნიორთან ერთად. სოდა შეიძლება შეიცვალოს გემრიელი და ჯანსაღი კომპოტით.
ახალგაზრდა დედის მენიუ საუკეთესოდ არის კოორდინირებული ექიმთან, რაც დამოკიდებულია ქალის სხეულის მახასიათებლებზე. ჯანმრთელობა შენ და შენს შვილებს!
