ორსულობის დაგეგმვის პროცესში ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებაც იზრდება და მისი დაწყებით მნიშვნელოვნად იზრდება. და არა მხოლოდ ნაყოფის სრულფასოვანი საშვილოსნოს განვითარებისთვის, არამედ ორსული ქალის სხეულის შენარჩუნებისთვის, რომელსაც განსაკუთრებული როლი ენიჭება - ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა. ამიტომ, ორსული ქალების ვიტამინები არის დედათა და ბავშვთა ჯანმრთელობის გასაღები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეავსეთ ყველა აუცილებელი საკვები ელემენტის ძირითადი ნაწილი კვების საშუალებით. იმისათვის, რომ იგი დაბალანსებული იყოს, უპირატესობა მიანიჭეთ ჯერ ცილებს, შემდეგ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი საკვები და შეინარჩუნოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ჯანმრთელი, სადაც ხდება B ჯგუფის ვიტამინების სინთეზირება.
ნაბიჯი 2
თუ ორსულობას გეგმავთ, დროულად დაიწყეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება. და ორსულობის დაწყებასთან ერთად, განაგრძეთ მისი მიღება პირველ და ბოლო ორ თვეში. ეს ფასდაუდებელ როლს ასრულებს ბავშვის, მისი სისხლის მიმოქცევის სისტემისა და ტვინის განვითარებაში. ეს არის ფოლიუმის მჟავა, რომელიც საჭიროა ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც ნერვული მილის და ტვინის ფორმირება ხდება. მიიღეთ ფოლიუმის მჟავის გაზრდილი დოზა - 600-800 მკგ, და რომ ის კარგად შეიწოვება, შეუთავსეთ მას B12 ვიტამინთან და რკინასთან.
ნაბიჯი 3
ორსულობის პირველი დღეებიდან მიიღეთ ვიტამინი A. მას სჭირდება დრო, რომ დაგროვდეს ორგანიზმში და გააქტიურდეს, მაგრამ კარგი შეწოვისთვის შეუთავსეთ მას ვიტამინ E– ს. თუ შეგიძლიათ დალიოთ A ვიტამინი არა უმეტეს ორი თვისა, მიიღეთ ვიტამინი ორსულობის მთელი პირველი ნახევრის განმავლობაში, დღეში 16 მგ.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ B ჯგუფის ვიტამინები მთელი ორსულობის განმავლობაში. ისინი წყალში ხსნადი და ორგანიზმიდან სწრაფად გამოიდევნება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინები B1, B6 და B12.
ნაბიჯი 5
ორსულობის პირველ ნახევარში მიიღეთ ვიტამინი C პროფილაქტიკური დღიური დოზა, ხოლო ორსულობის მეორე ნახევრიდან გაორმაგეთ, ე.ი. 200 მგ-მდე, რადგან ეს აუცილებელია რკინის, კალციუმის, მაგნიუმის და ქრომის შეწოვისთვის.
ნაბიჯი 6
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კალციუმის დამატებები, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში, როდესაც ხდება ნაყოფის ინტენსიური განვითარება, უფრო სწორედ მისი ოსტეოართულური სისტემა. ეს აუცილებელია არა იმდენად ბავშვისთვის, რამდენადაც ორსულის ჯანმრთელობის დაცვა. მას შემდეგ, რაც ამ მინერალის დეფიციტით, კალციუმი დაიწყება მომავალი დედის სხეულიდან. კალციუმის კარგი შეწოვისთვის მიიღეთ ვიტამინი D ან თევზის ზეთი და იარეთ მეტი სიარულით, განსაკუთრებით მზიან ამინდში.
ნაბიჯი 7
ორსულობის მეორე ნახევარში დაიწყეთ მაგნიუმის მიღება B6 ვიტამინთან ერთად. მაგნიუმის მარილები არეგულირებენ ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ფოსფორ-კალციუმის ცვლას, ფერმენტების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოქმედებას.
ნაბიჯი 8
ორსულობის ბოლო ორი თვის განმავლობაში ბავშვის ორგანიზმში ბევრი ვიტამინისა და მინერალის, განსაკუთრებით რკინის დაგროვებაა. ამასთან ასოცირდება დაბალი ჰემოგლობინი ბოლო თვეების განმავლობაში. ამიტომ, ანემიის თავიდან ასაცილებლად მიიღეთ რკინის პრეპარატები C ვიტამინთან და B12– თან ერთად.
ნაბიჯი 9
ყველა მეტაბოლური და ფიზიოლოგიური პროცესის ნორმალური მიმდინარეობისთვის სხეულს სჭირდება ვიტამინებისა და მინერალების სრული მარაგი, ვინაიდან ზოგიერთის შეწოვა ხდება მხოლოდ სხვების თანდასწრებით. მაგრამ მას შემდეგ, რაც მათი სრული კომპლექტი ვერ მიიღება ყოველდღიური დიეტადან, მიიღეთ ვიტამინები ორსულთათვის პროფილაქტიკური დოზით.
