ორსულობის დროს კალციუმი აუცილებელია ნაადრევი მშობიარობის ან მუცლის მოშლის, არტერიული წნევის და მშობიარობის დროს სისხლის დაკარგვის რისკის შესამცირებლად. ეს ხელს უწყობს კბილების შენარჩუნებას და თავიდან აცილებას ხბოს კუნთების კრუნჩხვები, ხოლო კალციუმი იცავს უშვილო ბავშვს რაქიტისგან. რა არის კალციუმის სწორი მიღება ორსულობის დროს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს კალციუმის დღიური მოთხოვნილებაა 1500 მგ.
ნაბიჯი 2
კალციუმი მიიღეთ ბუნებრივი გზით საკვებისგან უკეთესი ათვისების მიზნით. კალციუმმა სინთეზური ფორმით შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბება, თირკმელებში ქვიშის წარმოქმნა და იშვიათ შემთხვევებში ქვები.
ნაბიჯი 3
დალიეთ 2 ჭიქა რძე დღეში ორსულობის პირველივე დღეებიდან. თუ კარგად არ იტანთ რძეს, ჩაანაცვლეთ კეფირით ან იოგურტით. დღეში მიირთვით 150-200 გრ ხაჭო და რამდენიმე ნაჭერი ყველი. ამრიგად, თქვენს სხეულში შექმნით "კალციუმის რეზერვს".
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ კვერცხის ნაჭუჭები, როგორც კალციუმის ბუნებრივი წყარო. ამის გაკეთება, მკაცრად მოვხარშოთ რამდენიმე კვერცხი, ამოიღეთ შიდა ფილმი, ანთება ჭურვი frying პანში. შემდეგ გააცალეთ ჭურვები ფხვნილად ყავის საფქვავში. მომზადებული ფხვნილი შეიძლება დაემატოს თქვენს მენიუს სუპებსა და მთავარ კერძებს. ექიმები გირჩევენ დღეში 0,5 ჩაის კოვზ დოზას. კიდევ ერთი გზა: დალიეთ კალციუმის ფხვნილი სუფთა ლიმონის წვენით - წარმოიქმნება კალციუმის ციტრატი, რომელიც საუკეთესოდ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ ვიტამინი D და მისი შემცველი საკვები - კვერცხის გულები, კოდორის ღვიძლი და თევზის ზეთი. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და ორგანიზმში მის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 6
მიმართეთ სპეციალისტს, თუ თქვენს სხეულში სხეულში კალციუმის დეფიციტია - თმა ცვივა ან ფრჩხილები იშლება. ამ შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს კალციუმის დამატებებს.
