ვიტამინები შეუცვლელი ნივთიერებებია, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულის მეტაბოლურ პროცესებში. როგორც წესი, ადამიანი მათ საკვებთან ერთად იღებს, მაგრამ ორსულობის პერიოდში ქალები იშვიათად ახერხებენ მათ ყოველდღიური საჭიროების დაფარვას. მათმა დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და ეს დაუშვებელია ორსულობის დროს. თუ ქალის სხეული მიიღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება, ნაყოფის განვითარება წარმატებული იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვიტამინი A მონაწილეობს ძვლებისა და კბილების ფორმირებაში, იცავს კანს და ლორწოვან გარსებს. ორსულს შეუძლია განსაზღვროს, იღებს თუ არა საკმარის ვიტამინებს თმის, ფრჩხილებისა და კანის მდგომარეობის გათვალისწინებით. A ვიტამინის რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 2500 სე-ს. ვიტამინი A გვხვდება შავ მოცხარში, ვარდის თეძოებში, საზამთროში, წითელ წიწაკაში, ოხრახუში, კამა, სტაფილო, თევზის ზეთი, ხაჭო, ყველი, კვერცხის გული და სხვა საკვები.
ნაბიჯი 2
ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9) შეუძლია თავიდან აიცილოს ნაყოფის თანდაყოლილი ანომალიები. მისი მიღება 400 მკგ-ზე უნდა მოხდეს კონცეფციის დაგეგმვისა და ორსულობის 12 კვირამდე. ვიტამინი B9 გვხვდება კომბოსტოში, სალათის ფოთოლში, მწვანე ბარდაში, ლობიოში, ჭარხალში, სტაფილოში, პომიდორში და მთლიანი ფქვილის ფქვილში.
ნაბიჯი 3
ორსულობის დროს ვიტამინი E სასარგებლოდ მოქმედებს ნაყოფის მომწიფებაზე, ინარჩუნებს პლაცენტის ფუნქციონირებას და ხელს უშლის მის გამოყოფას. ორსულობის დროს E ვიტამინის ყოველდღიური რაოდენობა უნდა იყოს 10-15 სე. E ვიტამინს შეიცავს მზესუმზირის ზეთი, პური, ბურღულეული, ხილი, ბოსტნეული, ხორცი და რძე.
ნაბიჯი 4
ორსულობის დროს C ვიტამინს შეუძლია მოკლას მავნე ბაქტერიები და გაზარდოს ორგანიზმის მდგრადობა ინფექციების მიმართ. ყოველდღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 60 მგ. C ვიტამინი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ვარდის თეძო, შავი მოცხარი, ციტრუსის ხილი, წითელი წიწაკა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, კარტოფილი, კომბოსტო და სხვა.
ნაბიჯი 5
ორსული ქალის საჭიროება D ვიტამინზე არის 600 სე დღეში. ამასთან, ყოველთვის არ არის საჭირო მისი შინაგანად მიღება, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნება 30 წუთის განმავლობაში შეუძლია უზრუნველყოს მისი ბუნებრივი წარმოება.
ნაბიჯი 6
სანამ ორსულობის დროს ვიტამინების მიღებას დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია გამოანგარიშოს ინდივიდუალური ვიტამინის დღიური დოზა, მაშინ თქვენ და თქვენი ბავშვი ჯანმრთელი იქნებით.
