სიტყვის "მედიტაცია" მოსმენისას, ალბათ, უპირველეს ყოვლისა წარმოიდგინეთ იოგები, ბუდისტი ბერები, უცნაური ხალხი, ეზოთერიკით გატაცებული. ან იქნებ სცენები ფილმიდან "ჭამე. ილოცე. მიყვარს" ჯულია რობერტთან ერთად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ ჩვეულებრივ მედიტაციას არ ვუკავშირებთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. უფრო მეტიც, გაუგებარია, როგორ იჯდეს ლოტოსის მდგომარეობაში, მსუბუქი საკმეველი, დახუჭოს თვალები და იფიქროს, როდესაც ბავშვები ირბენენ და ერთ წუთს არ აძლევენ დასვენებას. და შენ უბრალოდ დაჯექი, მოდი, დარბიხარ და ჰკითხავ, რას აკეთებ აქ, დედა, რას აკეთებ?
თუმცა, კარგი ამბავი მაქვს! თუ არ მისდევთ ეგზოტიკურ გარემოს, ყველა დედას აქვს მინიმუმ სამი (და სინამდვილეში, ბევრად მეტი) მედიტაციის ვარიანტი. თქვენ არ გჭირდებათ ბუდას ქანდაკება, განსაკუთრებული ადგილი ან მუსიკა. თქვენ მხოლოდ უნდა იპოვოთ ისეთი რამ, რაც პირადად თქვენ მოგეწონებათ და "თავსებადია" თქვენს შვილებთან.
დავიწყოთ განმარტებით. რა არის მედიტაცია? ეს სიტყვა ნიშნავს "გონებრივად დაფიქრებას", "ასახვას". ეს ასევე არის თქვენი თავის გაწმენდის, აზრების მოწესრიგების, სტრესის დონის, შფოთვის და მშვიდი ემოციების შემცირების საშუალება. ეს არის განზრახ ქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს მშვიდობიანობის შეგრძნებას ან რაღაცის ფოკუსირებას და პრობლემის მოგვარებას. ზოგადად, მედიტაციას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მიზნები. ჩემთვის, როგორც დედისთვის, მედიტაცია არის მშვიდობის პოვნის გზა, იმის შეგრძნება, რომ ცხოვრება მდინარესავით მშვიდად მიედინება.
აქ მოცემულია ბავშვებთან მედიტაციის ექვსი მარტივი გზა.
მეთოდი 1. ჩაის დიდი ჭიქა
მეძუძური დედები გამიგებენ - ჭიქა ჩაი ან სხვა სასმელი დიდი უნდა იყოს. ჯერ მთვრალი. მეორეც, როგორც გავარკვიე, ჩაის დალევა კოვზით მშვიდად აურიეთ შაქარი, წვნიანი ჯერ კიდევ ცხელი სასმელი, ფანჯრიდან მშვიდად გახედვა არის სოციალურად დამტკიცებული (ანუ არც ისე უცნაურად მიჩნეული) გზა დუმილისთვის კომპანია, მარტო იყავი შენს აზრებთან, ან არა იმაზე ფიქრი, რომ საერთოდ არ იფიქრო.
სოციალურად დამტკიცებული საკვებისა და მომზადების კიდევ ერთი მეთოდია მზესუმზირის თესლი. Დიახ დიახ! თესლი რუტინული და დამამშვიდებელი პროცესია, რომლის დროსაც ხშირად იჭერ თავს, რომ ერთი აზრიც არ გაქვს თავში!
იცოდით, რომ ბავშვებს შეუძლიათ სპონტანურად მედიტირება? ეს შეიძლება თქვენ თვითონ გახსოვდეთ: როდესაც ბავშვობაში მოულოდნელად "გათიშეთ" ჩაცმის დროს და საბავშვო ბაღში გასასვლელად ან სუფრასთან სადილის დროს ემზადებოდით. ყველა აზრი გაქრა და თქვენ ფაქტიურად დასრულდა არა აქ. ჩვეულებრივ, ამ მდგომარეობას მოზრდილები წყვეტდნენ - თქვენთვის სასურველი დრო არ იყო ყველაზე შესაფერისი.
მდგომარეობა "არაფერზე არ ფიქრობს" ერთ-ერთი ყველაზე რთულია მათთვის, ვინც მუდმივად ბევრ გადაწყვეტილებას იღებს და სტრესს განიცდის. მაგრამ ზუსტად ეს მომენტები დროებით თიშავს თქვენს აზრებს და წუხილებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.
მეთოდი 2. მედიტაციური ნახაზი
მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ ხატავთ, ამ ტიპის ნახაზი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. აიღე რვეული და კალამი და დაიწყე ნიმუშების დახატვა. ხაზების არც სიმეტრია და არც თანაბარია. უბრალოდ დახატეთ ყვავილების ან გეომეტრიული ან აბსტრაქტული ნიმუშები. ყვავილები, გულები, სპირალები და ტალღები. გამოიყენეთ მთელი ქაღალდის სივრცე. თქვენი თავი დაკავებული იქნება იმის გარკვევით, თუ კიდევ რა ჯდება ფურცელზე, და ეს ფოკუსირება ქაღალდზე და ნიმუშებზე მოგაშორებთ ყოველდღიურ აზრებს.
მეთოდი 3. ქსოვა
დაიწყეთ მარტივი რამის ქსოვა, რომელიც არ საჭიროებს მარყუჟების დათვლას, მაღალი სიზუსტით და შაბლონებს. და არც ისე დიდი. შარფი ან ქუდი ქსოვის ნემსებზე ან crochet არის ოპტიმალური ზომა. ყველა დედას არ აქვს ჩვილის დასაკავშირებლად, მაგრამ თუ წუთი გაქვთ, სცადეთ. გამოცდილი ქსოვის ქსოვისგან მოშორება შეუძლებელია - თავად ამბობენ, რომ ეს დამამშვიდებელია. ეს ყველაფერი ეხება რუტინულ მსუბუქ მუშაობას თქვენი ხელებით, რომელიც ტვინს ათავისუფლებს. და რაც უფრო მნიშვნელოვანია თავად პროცესი, მით უკეთესი თქვენთვის. შენ თვითონ იქსოვებოდი და იქსოვებოდი.
მეთოდი 4. მოდელირება
ქანდაკება არის მედიტაციური პროცესი, რომელსაც დედებიც და ბავშვებიც დააფასებენ, რადგან დედა ახლოს რჩება და საკუთარ თავში არ ჩადის.პლასტილინისგან, ცომისგან ან იქნებ ქვიშისგან (ქვიშა სავარჯიშოში - ზაფხულში, ახლა პოპულარულია კინეტიკური ქვიშა - ზამთარში) - შეარჩიეთ თქვენთვის სასიამოვნო მასალები და დაიწყეთ ძერწვა თქვენს შვილთან ერთად. გააფართოვოს ბურთები, ძეხვეული, გამოძერწეთ გულები, წრეები, სკვერები, უბრალო არსებები. ყურადღება გაამახვილეთ პროცესზე და არა შედეგზე: თქვენ დროს ატარებთ თქვენს შვილთან, არ დაკარგავთ დროს, მაგრამ აჩვენეთ მას მაგალითი, აყალიბეთ მისთვის, კომუნიკაცია. ამავდროულად, თქვენი ხელების ნერვული დაბოლოებები სტიმულირდება და აზრები თავისუფლდება. როდესაც მასალა სწორად შეირჩევა, თქვენ იგრძნობთ ტაქტილური შეგრძნებების სიამოვნებას და პროცესის გულისთვის პროცესს, იურიდიულ "არაფრის გაკეთებას" - ეს ისაა, რაც ჩვენ, მოზარდებს, ძალიან გვაკლია!
მეთოდი 5. ჩაფიქრებული სიარული
სიარულის დროს მედიტაციის გზა სუნთქვის ტექნიკასა და ჭვრეტას უკავშირდება. როდესაც ბავშვები ეტლში სძინავთ ან ენთუზიაზმით თამაშობენ ქვიშის ყუთში, ზოგადად, ისინი უსაფრთხონი არიან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო არა ტელეფონისა და ინტერნეტისთვის, არამედ თქვენი აზრის მოსაწესრიგებლად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ბუნებაზე: ხეები, ბალახი, ცა …, ისუნთქეთ თანაბრად და გაზომილად. Ჩასუნთქვა. ექსჰალაცია. Ჩასუნთქვა. ექსჰალაცია. ნელა და ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო. ეძებეთ საინტერესო დეტალები, ჩაეფლეთ მათში, იპოვნეთ სილამაზე, ჰარმონია და რეგულარობა ფორმებსა და ფერებში. დეტალებზე ასეთი კონცენტრაცია ხელს უწყობს სამყაროს ახლებურად დანახვას და ცნობიერებას ძალზე იკავებს, რის შედეგადაც წარმოიშობა ახალი იდეები და აზრები.
მეთოდი 6. ზენის ქვები
თუ ბრტყელი, კენჭოვანი ზღვის ქვების გროვა გაქვთ, შეეცადეთ შვილთან ერთად გააკეთოთ ზენის პირამიდა. ეს აქტივობა მოითხოვს კონცენტრაციას, ამიტომ იგი არ შეიძლება ცალსახად კლასიფიცირდეს დასასვენებლად. მაგრამ ეს არის როგორც საქმიანობის შეცვლა, ასევე კარგი ერთობლივი საქმიანობა, რომელიც ავარჯიშებს მოთმინებას და თავისუფალ უნარს თქვენსა და თქვენს შვილში.
მოდუნების და ნებისყოფის საშუალებით თქვენი აზრების კურსის შეცვლის შესაძლებლობა მაშინვე არ მოდის. ყოველთვის არის რაღაც ყურადღების გადასატანი და აკვიატებული აზრები ცდილობენ შენში ხელის შეშლას. დროთა განმავლობაში გაგიადვილდებათ და უფრო სწრაფად გაწყვეტთ ცხოვრებას ყოველდღიური ცხოვრებიდან, რათა სიამოვნება მიიღოთ მარტივ რეჟიმში. გირჩევთ, რომ ყველა დედამ მეტი ყურადღება მიაქციოს საკუთარ აზრებს, სტრესის დონეს და ზოგჯერ მიმართოს მარტივ დასვენებისა და მედიტაციის ტექნიკას, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
ჯულია სირიხი.
დიზაინერი. მწერალი. Დედა.
წიგნის ავტორი "პოზიტიური დედობა ან როგორ გავზარდოთ ბავშვები მარტივად და ეფექტურად"
