მედიტაცია შესანიშნავი გზაა ყველა პრობლემის მოსაშორებლად და გარკვეული დროით მთლიანად დაუთმეთ საკუთარ თავს. ვარჯიში რომ იყოს ეფექტური, დაგეხმაროთ დასვენებასა და მოდუნებაში, დაივიწყოთ თქვენი წუხილები და პრობლემები, გააკეთოთ სწორი მომზადება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ერთი შეხედვით, თვალების დახუჭვა, მოდუნება და არაფერზე ფიქრი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში, მედიტაცია უნდა ისწავლოთ. იმისთვის, რომ სავარჯიშო სასარგებლო იყოს, ჩვევად აქციეთ ამის გაკეთება ყოველდღე, 15-20 წუთი დაუთმეთ მას. დრო, როდესაც თქვენთვის ამის გაკეთება უფრო მოსახერხებელია, თქვენი გადასაწყვეტია: ზოგიერთისთვის შეიძლება დილაადრიან იყოს, როდესაც ბუნება ახლახანს იღვიძებს, სხვას ურჩევნია მზიანი დღის მეორე ნახევარში მედიტაცია მოახდინოს, ზოგმა კი მედიტაცია გამოიყენოს ძილი, ეხმარება დაივიწყონ თავიანთი დღის პრობლემები და მოირგონ დასვენება.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ ადგილი, სადაც კომფორტულად მედიტირებთ. მთავარი კრიტერიუმია, რომ კომფორტულად უნდა იყოთ. შეგიძლიათ დაფიქრდეთ, როცა ოთახში დივანზე ან იატაკზე იჯდეთ, აივანზე ჩამოსახლდეთ ან გარეთ გასვლა. ფრთხილად იყავით, რომ ვარჯიშის დროს არ გეძინოთ.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ ნებისმიერი ობიექტი და გარემო, რომ თქვენი მედიტაცია უფრო სასიამოვნო გახდეს. შეგიძლიათ სანთლები დაანთოთ და ჩართოთ CD ჩინური მელოდიებით ან ბუნების ბგერებით, ან იჯდეთ სრული ჩუმად, შეგიძლიათ იწვათ რბილ ბალიშებზე ან გვერდით დააყენოთ მობილური სათამაშო, თუ მის გვერდით უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4
დახურეთ კარები იმ ოთახში, სადაც მედიტირებთ. სთხოვეთ თქვენს შინაურ ცხოველებს ცოტა ხნით არ შეგიშალონ ხელი, იზოლირება გააკეთეთ შინაური ცხოველებისათვის. განათავსეთ თქვენი მობილური ტელეფონი ჩუმად რეჟიმში, გამორთეთ ხმა, ახალი შეტყობინებების შესახებ შეტყობინებები სოციალურ ქსელებში. ფანჯრები დახურეთ, თუ ჩიტების ჭიკჭიკის ნაცვლად გაზონის ქარხნის ღრიალი გაიგონეთ. არცერთი გარეგანი სტიმული არ უნდა გაწუხებდეს.
ნაბიჯი 5
მედიტაცია ჩვეულებრივ თხუთმეტიდან ოც წუთამდე გრძელდება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად ჩაეფლოთ საკუთარ თავში და არ მოგიწიოთ მუდმივად თვალების გახელა და უყუროთ რამდენი დრო გავიდა, დააყენეთ მაღვიძარა, რომელიც გაცნობებთ გაკვეთილის დასრულების შესახებ საჭირო დროს.
ნაბიჯი 6
იჯდეს კომფორტულად და დაისვენე. თქვენი ზურგი სწორი უნდა იყოს, მაგრამ ის მუდმივად დაძაბულობაში არ უნდა იყოს. დივნის კედელს ან ზურგს მიეყრდენით, ქვედა ზურგის ქვეშ ბალიში მოათავსეთ. ამ გზით შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი საკუთარი სხეულის კონტროლის შესახებ და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს შინაგან შეგრძნებებზე.
ნაბიჯი 7
ხუთი ღრმად ისუნთქე. გრძნობთ მუცლის შებერილობას და ნეკნების აწევას ჰაერის მოზიდვისას, ხოლო ამოსუნთქვისას გულმკერდი იძირება. გაუშვით თქვენი ფიქრები და ისიამოვნეთ სიმშვიდით და საკუთარ თავში ჩაძირვით.
