ვიტამინი E იცავს სხეულს გარე ტოქსინებისგან, მაგალითად, სიგარეტის კვამლისგან, აგრეთვე შინაგანი მეტაბოლური პროცესების დროს უჯრედების დაზიანებისგან. მეცნიერთა აზრით, ბავშვებისთვის ვიტამინის ყოველდღიური მიღება 5-დან 10 მგ-მდეა, ასაკის მიხედვით.
აუცილებელია
- - არაქისის, ზეითუნის, სიმინდის, მზესუმზირის ზეთი;
- - ღვიძლი;
- - აღმოცენებული ხორბლის მარცვლები;
- - თხილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაამდიდრეთ თქვენი ბავშვის დიეტა E ვიტამინით მდიდარი საკვებით. გახსოვდეთ, რომ ეს ნივთიერება ძალიან მგრძნობიარეა სითბოს მკურნალობის, ჟანგბადის და სინათლის მიმართ. საჭმლის მომზადების და შემწვრობისას, აგრეთვე ოთახის ტემპერატურაზე შენახვისა და ცივი დამუშავების დროს, E ვიტამინის 50-55% -მდე იკარგება.
ნაბიჯი 2
200-300 გრამ მზა semolina- ს, შვრიის ფაფას, წიწიბურას ფაფას დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი sprouted ხორბლის თესლი. ასეთი დანამატი ამდიდრებს ფაფას E ვიტამინით და უფრო გემრიელს გახდის მას. დაჭრილი, გამხმარი, მაგრამ არა შემწვარი კაკალი მოათავსეთ მარცვლეულში, იოგურტებში, ტოპინგებსა და ტკბილ სოუსებში ბლინებთან და ბლინებთან ერთად.
ნაბიჯი 3
თქვენს შვილს შეგიძლიათ საუზმეზე ახალი მოცვი შესთავაზოთ. ამასთან, მასში არ არის ძალიან ბევრი ვიტამინი E, მხოლოდ 1.5 მილიგრამი ნახევარი ჭიქა კენკრისთვის.
ნაბიჯი 4
ბლინებს, სადღეგრძელოებსა და ფუნთუშებს დაუმატეთ არაქისის კარაქი. არაქისის კარაქის ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს დაახლოებით 1 მილიგრამ E ვიტამინს. უმჯობესია ეს თვითონ მოამზადოთ, ასე რომ დარწმუნებული იქნებით ხარისხში.
ნაბიჯი 5
სეზონური ბოსტნეულის სალათები სოიოს, სიმინდის ან მზესუმზირის ზეთით, მცენარეული ზეთები მდიდარია E ვიტამინით.
ნაბიჯი 6
ორთქლზე მოათავსეთ ორაგულის ან ძროხის ღვიძლი, ოდნავ მოხარშული ისპანახი ან ბროკოლი ორთქლზე შესანიშნავი გარნირია. ყველა ეს საკვები მდიდარია E ვიტამინით. ბოსტნეულს დიდი ხნის განმავლობაში არ ამზადებთ, საშუალოდ 5-8 წუთი საკმარისია.
ნაბიჯი 7
სცადეთ ორთქლის ქერქი თქვენი ბავშვის დიეტაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მათ აქვთ განსაკუთრებული გემო, რომელიც ყველას არ მოსწონს.
ნაბიჯი 8
ესაუბრეთ ექიმს, სანამ თქვენს შვილს სინთეზირებული ვიტამინი E მისცემთ, მაგალითად, ტაბლეტებში. ბავშვის ვიტამინის ზუსტი საჭიროება ამ ვიტამინზე დადგენილი არ არის. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული ცხოველური და მცენარეული ცხიმების რაოდენობისა და ხარისხის შესახებ, რომელსაც ბავშვი მოიხმარს, ასევე ასკორბინის მჟავის, რკინის პრეპარატების, ფოლიუმის მჟავის რაოდენობის მიხედვით.
