ვეგეტარიანელობის მოწინააღმდეგეებს მრავალი საშინელება აქვთ მოთხრობილი ორსულობის დროს ვეგეტარიანული კვების შესახებ. მართლა ასე საშიშია?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორსულობა ბედნიერი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. და ამიტომ მინდა, რომ ეს ასევე უდარდელი იყოს. მაგრამ რატომღაც, გარშემომყოფები თვლიან, რომ მუდმივად ურჩევენ რაიმეს, მაშინაც კი, თუ ორსულობა პირველი არ არის და მშვენიერი მშობიარობებიც უკვე მოხდა და მშვენიერი ჯანმრთელი ბავშვები იზრდებიან ოჯახში.
ყველაზე ხშირად, სხვადასხვა ნიშნისა და ცრურწმენის შესახებ რჩევის შემდეგ, რჩევა მოცემულია ორსული ქალის კვების შესახებ: "ჭამე ორისთვის!", "აუცილებლად გქონდეს ღვიძლიც, თორემ ანემია იქნება", "ხორცი უნდა იყოს ყოველდღე მიირთმევენ, თორემ ბავშვი ავად დაიბადება! " - ნებისმიერ ორსულ ქალს ესმის ეს და მსგავსი კარგი რჩევა და ასე თუ ისე სურვილები. მაგრამ ნამდვილად არის თუ არა აუცილებელი "ხორცი და ღვიძლი" მომავალი დედის კვების რაციონში?
ნაბიჯი 2
ვეგეტარიანელობა არის კვების სისტემა, რომელიც გამორიცხავს ხორცსა და ხორცის პროდუქტებს, ასევე ფრინველებს დიეტადან.
ვეგეტარიანელობას აქვს რამდენიმე განშტოება: ეს არის პესცეტარიანობა - ბოსტნეულის მენიუ, პლუს თევზი და ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კვერცხი; ovolacto vegetarianism - ნებადართულია კვერცხი, მაგრამ თევზი, ზღვის პროდუქტები გამორიცხულია; ლაქტო-ვეგეტარიანელობა - მცენარეულ საკვებთან ერთად, ნებადართულია რძისა და რძის პროდუქტების გამოყენება; veganism არის ნებისმიერი ცხოველური პროდუქტის დიეტადან გამორიცხვა.
ვეგეტარიანობის ჩამოთვლილი ტიპებიდან ყველაზე მკაცრი არის ვეგანობა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის ორგანიზმისთვის ისეთი მნიშვნელოვანი ნივთიერებები და ელემენტები, როგორიცაა კალციუმი, ცილა, ამინომჟავები, მცენარეულ საკვებშია, საჭიროა დიეტაზე უფრო ფრთხილად ვიფიქროთ, რომ ეს ელემენტები უხვად იყოს. და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენს სხეულს, და თუ გსურთ დალიოთ კათხა რძე ან შეჭამოთ ცოტა ხაჭო ან ყველი, ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ამას. ფაქტია, რომ ყველა მცენარეული პროდუქტი ბავშვის ტარების პერიოდში არ არის შესაფერისი საჭმელად. მაგალითად, ისეთი სასარგებლო პროდუქტი, როგორიცაა ოხრახუში, რომელსაც ჩვეულებრივ დროს ამჯობინებენ კალციუმის დეფიციტის კომპენსაციისთვის, არ არის შესაფერისი ორსულისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს აბორტი.
სინამდვილეში, ვეგეტარიანელობა არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის პროვოკატორი. ვეგეტარიანელების უმეტესობა არ იყენებს ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს, არ ეწევა, არ ჭამს უსარგებლო საკვებს, ჩიპსებს და ა.შ. ვეგეტარიანელების დიეტა დასრულებულია
დაბალანსებულია, რადგან ეს ადამიანები უფრო ახალ ხილსა და ბოსტნეულს მოიხმარენ, ვიდრე არა ვეგეტარიანელები.
ნაბიჯი 3
რა დიეტაა შესაფერისი ორსული ვეგეტარიანელი ქალისთვის?
Პური. სულ უფრო მეტია, ფქვილისა და საფუარისგან თავისუფალი პური, რომელიც მზადდება sprouted მარცვლეულისგან, დამატებული თესლით, გვხვდება ჯანმრთელობის საკვები მაღაზიებში და სუპერმარკეტების თონეებში. ეს პური ყველაზე სასურველია მომავალი დედის მენიუში.
ბურღულეული. მთელი მარცვლეულის ფაფები ძალიან ჯანმრთელია. ასეთ ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ თხილი, ხილი, კენკრა, თაფლი.
Მაკარონი. აირჩიეთ მყარი ხორბლის მაკარონი. მოხარშეთ ისინი შეფუთვაზე მითითებული დროის შესაბამისად. დაამატეთ მცენარეული ზეთი და ახალი ბოსტნეული თქვენს მაკარონს, მძიმე, მძიმე ხილისა და სოუსების ნაცვლად.
ზეთი შეარჩიეთ არარაფინირებული და არადეზოდორირებული მცენარეული ზეთები, ძირითადად ცივად გამოწურული. მზესუმზირის ყველაზე გავრცელებული ზეთი კარგად არის. ასევე სასარგებლო იქნება ზეთისხილის, სელის, გოგრის ზეთი. სეზამის ზეთი ძალიან შესაფერისია ორსულობის პერიოდში კვებისთვის, რადგან, სხვა საკითხებთან ერთად, ეს მცენარეული ზეთი მდიდარია კალციუმით. შესაწვავად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაქისის კარაქი, რომელიც ყველაზე მდგრადია მაღალი ტემპერატურის, განსაკუთრებით არაქისის კარაქის მიმართ.
მშობიარობამდე ბოლო კვირების განმავლობაში, ორსულობის 35 - 36 კვირიდან, ჭამეთ სუფრის კოვზი დღეში მზესუმზირის არარაფინირებული ზეთი შავი პურით - ეს მოამზადებს კანს ბავშვის გაჩენისთვის, გახდის მას უფრო ელასტიურს და ხელს უშლის ცრემლებს. მშობიარობა.
შეარჩიეთ კარაქი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლით, მინიმუმ 82. თუ გსურთ რაიმე საკვების შემწვარი, უმჯობესია გამოიყენოთ ღილი.
Ხილი. ნებისმიერი ხილი რაც გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ, რამდენიც გსურთ.
ბოსტნეული. დიეტაში შეიტანეთ დიდი რაოდენობით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბროკოლი, რადგან ეს ბოსტნეული ყველაზე მდიდარია კალციუმით და რკინით. ბროკოლი ასევე არის ჩემპიონი ცილების შემცველობით.
კენკრა. მიირთვით ნებისმიერი კენკრა, რომელიც სეზონზეა. ორსულობის 32 კვირის შემდეგ, გახადეთ წესი, რომ ჭამოთ ერთი სუფრის კოვზი მოცვი, ახალი ან გაყინული. ეს კენკრა კარგია თქვენი მომავალი ბავშვის მხედველობისთვის.
მწვანეთა. მიირთვით ბევრი ისპანახი და კამა. ჭამეთ ნიახური და ოხრახუში სიფრთხილით.
სანელებლები და მწვანილი. ორსულობის პირველი კვირებიდან 38 კვირამდე დარიჩინი გამორიცხეთ რაციონიდან. ორსულობის 38-ე კვირიდან შეგიძლიათ ეს სუნელი დააბრუნოთ მენიუში. ის ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გახსნას, რაც ნამდვილად სასარგებლო გავლენას მოახდენს მშობიარობის მიმდინარეობაზე.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კამა ტკბილ და არა ტკბილ კერძებს და ის სასარგებლო იქნება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, რადგან ის ზრდის ლაქტაციას და ხელს უწყობს ბავშვის კოლიკას.
Მარილი. ამოიღეთ სუფრის მარილი თქვენი რაციონიდან. შეცვალეთ იგი ზღვის მარილით ან ჰიმალაის შავი მარილით, რადგან ეს მარილი არ იწვევს შეშუპებას.
