დადგა მომენტი, როდესაც თქვენ და თქვენი ბავშვი საავადმყოფოდან გაწერეთ, ყოველდღიური რეჟიმი უკვე ჩამოყალიბებულია, ყველა საყოფაცხოვრებო დაგეხმარებათ მაქსიმალურად. ამასთან, სარკეში ასახვა საერთოდ არ მოეწონება ახალგაზრდა დედას. შემდეგ იგი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როდის არის შესაძლებელი სპორტის აქტიური თამაში.
ხშირად, ახალგაზრდა დედებს მრავალი შიში აწამებს, მათ შორის დაუსაბუთებელიც. მათ ეშინიათ ზიანი მიაყენონ ბავშვს საკუთარი არასწორი მოქმედებით.
სპორტის საკითხებში ასეთი სიფრთხილის ზომები სრულად არის გამართლებული. მშობიარობისთანავე აქტიურმა საქმიანობამ შეიძლება მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ, პირიქით, უარყოფითად იმოქმედოს დედის მდგომარეობაზე.
როდის დავიწყოთ ვარჯიში
მშობიარობის შემდეგ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა მუდმივად უნდა ჩაითვალოს თქვენს ცხოვრებაში.
ბავშვის დაბადების შემდეგ თქვენს ცხოვრებაში ჩნდება დამატებითი ვარჯიშები, რომლებიც მანამდე არ ყოფილა. თქვენ მუდმივად ატარებთ ბავშვს თქვენს ხელებში, აყენებთ მას საწოლში, დადიხართ ბავშვთან ერთად სლინგით ან გაისეირნებთ ეტლით. ყველა ეს საქმიანობა, ბუნებრივია ახალგაზრდა დედისთვის, ხელს უწყობს მისი სხეულის ეტაპობრივ გაძლიერებას.
მშობიარობიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში, თქვენი ბავშვის ჩართვა ამ პროცესში. ლაშქრობა, მსუბუქი დაჭიმვა, დაჭიმვა და დასვენება კუნთები თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან ამ პერიოდში.
არ არის რეკომენდებული ქალებისათვის აქტიურად დაკავება სპორტით გამოჯანმრთელების პერიოდის დასრულებამდე. დროის ამ მონაკვეთს საშუალოდ 1, 5-2 თვე სჭირდება.
სპორტსმენებისთვის, გამოჯანმრთელების პერიოდს შეიძლება დასჭირდეს მხოლოდ 3-4 კვირა, ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი და მშობიარობამდე - რამდენიმე თვე.
მთელი რიგი შეზღუდვები დაწესებულია ქალის ჩვევებზე, რომლებიც უნდა იქნას დაცული, რომ მშობიარობის შემდეგ სხეული კიდევ ერთხელ არ დაზიანდეს. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს პერიოდი თქვენთვის, გეუბნებათ მეან-გინეკოლოგი.
სხეულზე ძლიერი დატვირთვა შეიძლება მშობიარობიდან მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ეს, გარდა ნებისმიერი სახის მძლეოსნობისა, მოიცავს სირბილსა და აქტიურ ველოსიპედს, რაც გულს დიდ დატვირთვას ანიჭებს.
მშობიარობის შემდეგ სპორტის არჩევა
გამოჯანმრთელების და ექიმისგან ნებართვის მიღების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიშები. ტრენინგის ტიპის არჩევანს ძალიან საფუძვლიანად უნდა მიუდგეთ, რომ სპორტმა არ დააზიანოს ლაქტაცია და ახალგაზრდა დედის ზოგადი კეთილდღეობა.
მიზანშეწონილია დაიწყოთ ისეთი საქმიანობით, რომელიც არ საჭიროებს დიდ დატვირთვას. იდეალურია ასეთი მიზნებისათვის, მაგალითად, აკვა აერობიკა, პილატესი, მუცლის ცეკვა. ასეთი სპორტი ხელს უწყობს სხეულის ტონუსს, ფიგურის გამოსწორებას: კუჭის მოცილებას, დუნდულების გამკაცრებას და ლამაზი პროპორციების შენარჩუნებას.
აერობული ვარჯიშის გვერდის ავლით უნდა მოხდეს ვარჯიშების დიდი რაოდენობა, რომლებიც აზიანებს გულმკერდს, მაგალითად, ხტუნაობა.
დამწყებთათვის უმჯობესია აერობული ვარჯიშის აღმოფხვრა. კლასიკური აერობიკა და ნაბიჯი იწვევს დიდი რაოდენობით ტენიანობის დაკარგვას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ქალის სხეულის მიერ წარმოებული რძის ოდენობაზე.
