გაჭიმვის სავარჯიშოების გაკეთებას მრავალი სარგებელი მოაქვს ადამიანისთვის. ორსული ქალი არ არის გამონაკლისი. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ფეხების დაჭიმვის ვარჯიშების მახასიათებლები ორსული ქალებისათვის.
ფეხების დაჭიმვის უპირატესობები ორსული ქალებისთვის
ფეხების დაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობას, აფართოებს სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს, აუმჯობესებს მოძრაობებისა და სისხლის მიმოქცევის კოორდინაციას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ზრდის გამძლეობას და ფსიქიკურად ისვენებს. ეს ყველაფერი ორსულ ქალებში ისეთი ხშირი დაავადებების პროფილაქტიკაა, როგორიცაა ვარიკოზული გაგანიერება და შეშუპება. გარდა ამისა, ფეხების დაჭიმვა დამატებით სარგებელს ანიჭებს ამ პოზიციის ქალებს. ისინი მენჯის იატაკის კუნთების, იოგების და ძვლების გაჭიმვაა. ეს, თავის მხრივ, კარგი პროფილაქტიკაა ხანგრძლივი მშობიარობის, გარღვევებისა და პერინეუმის ჭრილობის, ნაყოფის ჰიპოქსიის.
მენჯის იატაკი შედგება მენჯის ძვლებისა და ექვსი კუნთისაგან. მშობიარობის დროს მენჯის ფსკერის ყველა კუნთი და ძვალი დაჭიმულია და წარმოქმნის მშობიარე არხს.
ორსულობის დროს ფეხების გაჭიმვის მახასიათებლები
ორსულობის დროს არსებობს მთელი რიგი პირობების დაცვა, როდესაც გაჭიმვის ვარჯიშებია. ყოველთვის გაათბეთ ამ ვარჯიშების წინ. ორსულ ქალებს შეუძლიათ მხოლოდ სტატიკური ვარჯიშების გაკეთება და თავიდან აიცილონ სტრესები იმ კუნთებზე, რომლებიც გტკივათ. ივარჯიშეთ ნელა, სტრესის გარეშე. არ უნდა გაიტაცოთ "ნაკეცის" ვარჯიში და გააკეთეთ ვარჯიშები ზურგის საწყისი პოზიციით.
არ შეასრულოთ ფეხის დაჭიმვის ვარჯიშები, თუ: არსებობს მუცლის მოშლის ან ნაადრევი მშობიარობის საშიშროება; დიაგნოზირებულია სუსტი საშვილოსნოს ყელი; იყო სისხლიანი გამონადენი; პლაცენტის არასწორი პრეზენტაცია; აღინიშნება ტკივილის ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში და ზურგის ქვედა ნაწილში.
ფეხების დაჭიმვის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის
ამ ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღე.
სტატიკური ვარჯიშები არის ვარჯიში, რომ პოზა გამართოთ უყოყმანოდ და შერყევით.
პეპელა. იჯექით ხალიჩაზე, ფეხები თქვენს წინ, მოაწყვეთ ფეხები, მუხლები ჩამოიწიეთ (მათი შერყევა შეგიძლიათ). თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მუხლების დაწევა იდაყვებით (როგორც ლოცვაში) ან პალმებით.
კარატე ფეხები მხრებზე განიერ, წინდები გაიშვი. ქვედა მენჯი რაც შეიძლება დაბლა და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 15-20 წამი. ხელები მკერდის დონეზე იკეტება, როგორც ლოცვის დროს.
ყორანი დაიხარეთ ქვემოთ, მუხლები მაქსიმალურად გაშლილი, ხელები დაკეცილი, როგორც წინა ვარჯიშის დროს.
დედის წიაღი. ჩამოჯექით ფეხები ზურგს უკან ჩამოყრილი. მუხლები ფართოდ გაშლილი. ხელები იატაკზე მიიდო.
ასევე სასარგებლოა ძაფების ვარჯიშების, ლოტოსის და ნახევრად ლოტოსის პოზების გაკეთება.
