ბავშვობაში ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს გენეტიკური მახასიათებლებით, ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევებით და ცუდი კვებით. ნებისმიერ ამ შემთხვევაში აუცილებელია ბავშვის ინდივიდუალური დიეტის შედგენა, რაც ხელს შეუწყობს მისი წონის კორექტირებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, რომ ჭარბი წონის მქონე ბავშვების დიეტა არანაირად არ უნდა ემყარებოდეს დიეტებს. ამ ასაკში ორგანიზმს რაც შეიძლება მეტი საკვები, ვიტამინი და მინერალი სჭირდება. და მხოლოდ მკვებავი დიეტა, რომელშიც შედის ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტები, შეუძლია მათ ასეთი რაოდენობით მისცეს.
ნაბიჯი 2
მისი დიეტადან ამოიღეთ ნებისმიერი სწრაფი კვების, კომფორტული საკვები, სინთეზური ტკბილეული, მაიონეზი, სხვადასხვა სოუსები, შებოლილი ხორცი და გაზიანი სასმელები. ისინი არა მხოლოდ უარყოფით გავლენას ახდენენ წონაზე, არამედ შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3
შეამცირეთ ფქვილისა და ტკბილეულის რაოდენობა. რა თქმა უნდა, ბავშვებს მათ გარეშე ცხოვრება არ შეუძლიათ და გლუკოზა მნიშვნელოვანია ჩვილებისთვის განვითარებისა და აკადემიური წარმატებისთვის. ამიტომ, ნამცხვრები და ნამცხვრები უნდა შეიცვალოს მცირე რაოდენობის ფუნთუშებისთვის, ჩირი, თაფლი, კაკალი და, რა თქმა უნდა, ახალი ხილი. და შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ თაფლი მიართვათ.
ნაბიჯი 4
შეცვალეთ ცხიმიანი საკვები გამომცხვარი ან მოხარშული საკვებით. ეს არის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი მთავარი საიდუმლო. რა თქმა უნდა, ბავშვს ჭირდება ცხიმი, მაგრამ ის მას ბუნებრივი ზეთიდან, ხორციდან ან თევზიდან უნდა მიიღოს.
ნაბიჯი 5
თქვენი ბავშვის დიეტაში ყოველდღე შეიტანეთ მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ ხორცი და რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, არაჟანი, კეფირი, კარაქი). მიირთვით მას კვერცხები, თევზის კერძები და ღვიძლი კვირაში ორჯერ სამჯერ.
ნაბიჯი 6
მოამზადეთ თხევადი საუზმე თქვენი შვილისთვის. თვითნაკეთი ფაფა შესანიშნავია. ისე, რომ ისინი არ აწუხებენ ახალშობილს, საჭიროა მათი მონაცვლეობა და გაფორმება თხილით, ან რაიმე სახის ხილით. დროდადრო საუზმეზე მოაყარეთ ხაჭო ან ზარმაცი დენდლინგი, ყველი, კვერცხი ან ნატურალური იოგურტი.
ნაბიჯი 7
ლანჩზე გააკეთეთ მრავალფეროვანი სუპები. უმჯობესია, თუ წვნიანი მჭლე ხორცის ნაჭრებით არის. ასევე უნდა მიართვათ ბოსტნეულის სალათები და მთლიანი პურის ნაჭერი.
ნაბიჯი 8
გახსოვდეთ შუადღისას საჭმლის შესახებ, რომელიც უნდა იყოს მცირე ზომის საჭმლის სახით. ბავშვისთვის სასარგებლო იქნება ჩაის დალევა თაფლით, რძით ან ჭიქა წვენით. Snack შეიძლება იყოს ყველის ბუტერბროდი, კვერცხი, რამდენიმე უცხიმო ფუნთუშა ან ხილი.
ნაბიჯი 9
შესანახი მას სრული, მაგრამ მსუბუქი კვება. მაგალითად, შეგიძლიათ საზ ომლეტი ბოსტნეულით, აჭამოთ თქვენს ბავშვს ხორცი ან თევზის კერძი.
ნაბიჯი 10
თქვენი ბავშვის რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ კარტოფილი, პური და მაკარონი, რადგან მას ბევრი ნახშირწყლები სჭირდება. მაგრამ ამავე დროს, მათ უნდა მიეცეთ გონივრული რაოდენობით და, სასურველია, დილით.
ნაბიჯი 11
დარწმუნდით, რომ ბავშვი იცავს დიეტას და არ ჭამს ნაჩქარევად. და როდესაც მას დამატებითი საჭმლის მიღება სურს, მიეცით მას ბოსტნეული ან ხილი.
