ფიზიკური დატვირთვა მომავალი დედებისათვის სასარგებლოა - ისინი არამარტო საშუალებას გაძლევთ აქტიური და ენერგიული იყოთ, არამედ არტერიული წნევის ნორმალიზება, სისხლის ჟანგბადით გაჯერება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, როგორც მთელი სხეულის, ასევე პლაცენტის. გარდა ამისა, სპორტული აქტივობები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა, მოიცილოთ ზურგის ტკივილი, უძილობა. სწორად შერჩეული ვარჯიშების წყალობით, წონა კონტროლდება, მიმზიდველობა შენარჩუნებულია და მომავალი დედის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა უმჯობესდება.
სპორტის დაწყებამდე მომავალ დედებს უნდა ახსოვდეთ რამდენიმე წესი. პირველ რიგში, თუ ორსულობამდე უკვე ითამაშეთ სპორტი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განაგრძოთ ვარჯიში, მაგრამ დატვირთვის ინტენსივობა უნდა შემცირდეს. ორსულობის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ ახალი სპორტისა და ვარჯიშების ათვისება, უმჯობესია იგივე გააკეთოთ, ვიდრე ადრე. ვარჯიშებს მრავალფეროვნება შეგიძლიათ ცურვით ან სპეციალური ტანვარჯიშის საშუალებით. თუ დამსწრე ექიმმა გამოავლინა უკუჩვენებები სპორტის მიმართ, ნებისმიერი სტრესი უნდა მოიხსნას.
სავარჯიშო დარბაზში გასვლამდე ექიმს გაეცანით ვარჯიშის, ინტენსივობისა და მოცულობის შესახებ. როგორც წესი, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, კვირაში 4-ჯერ შეგიძლიათ იაროთ სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშები რეგულარულია. ინდივიდუალური ვარჯიშები კონკრეტული გრაფიკის გარეშე არა მხოლოდ არ გამოდგება, არამედ სტრესული გახდება ქალის სხეულისა და მისი მომავალი ბავშვისთვის.
ნუ დაივიწყებთ სწორ ტანსაცმელზე, აუცილებელი ბუნებრივი მასალებისგან, რომელიც ჰაერს გადასცემს და ხელს უშლის სხეულის გადახურებას. ასევე, ტანსაცმელი არ უნდა უშლიდეს ხელს მოძრაობას, ხოლო ვარჯიშისთვის ფეხსაცმელი უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და კომფორტული.
ორსულობის დროს უპირატესობა მიანიჭეთ სპორტულ ცხოვრების წესს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტს, რომელზეც ვარჯიში აკრძალულია. როგორც წესი, ეს ყველაფერი არის დარტყმა, შერყევა, დაცემა, წონის აწევა, ჟანგბადის უკმარისობა. ძალისმიერი ვარჯიში უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს წარმოქმნილი რელაქსინის ჰორმონის გამო, რომელიც არბილებს იოგებს. ორსულობის დროს ექსტრემალური სპორტის საფრთხეებზე საუბარი საჭირო არ არის.
იმ საქმიანობებს შორის, რომლებსაც უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ, შეგიძლიათ დაასახელოთ სიარული, რომლის დროსაც ხდება კუნთების შერბილება და გაძლიერება, მათ შორის მუცლის ღრუს კუნთები. თხილამურებით სრიალი ასევე სასარგებლოა, მაგრამ დატვირთვები არ უნდა იყოს ინტენსიური და ექიმთან შეთანხმებული უნდა იყოს. წყლის აერობიკა და ცურვა იდეალურია ორსული ქალებისთვის. მთავარია, რომ აუზში არის გაუფერულება მინიმალური რაოდენობით, ვინაიდან ის უარყოფითად მოქმედებს დედის სხეულზე და ჯერ არ დაბადებულ ბავშვზე. აუზზე სტუმრობისას უნდა დაივიწყოთ წყალში გადახტომა, სიმაღლის მიუხედავად. ასევე, იოგის, ტანვარჯიშის, პილატესისა და ფიტბოლის გაკვეთილები მშვენიერია მომავალი დედებისთვის, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა კლასი სპეციალურად ორსული ქალებისთვის უნდა იყოს შექმნილი. ცეკვის კლასებს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ მუცლის ცეკვა, ეს არამარტო ეხმარება ფიგურის ფორმაში შენარჩუნებას, არამედ კარგ განწყობასაც ანიჭებს, რაც დადებითად მოქმედებს როგორც დედზე, ასევე ჯერ კიდევ არ დაბადებულ ბავშვზე.
ორსულობა დაავადება არ არის, ამიტომ არ არის საჭირო საკუთარი თავისგან სიამოვნება ჩამოერთვას, მთავარია სიფრთხილის ზომები მიიღოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი.
