მშობიარობის გასაადვილებლად და ბავშვი ჯანმრთელი და ძლიერი დაიბადა, მომავალმა დედამ თავი უნდა იზრუნოს ორსულობის პერიოდში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის სწორად შექმნა. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ქალი ცდილობს მეცხრე თვემდე იმუშაოს, დღეში 4–5 საათს სძინავს და ჭამის დროს ჭამს, მაგრამ ამის გაკეთება არ შეიძლება.
ორსულობის პირველ 12 კვირაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და იმუშაოთ ჩვეულ რეჟიმში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს ეხება მხოლოდ ჯანმრთელ ქალებს, რომლებსაც იღბლიანი აქვთ ტოქსიკოზის წინაშე არ დგანან. თუ გამოკვლევის შემდეგ ექიმმა უსაფრთხოების რეჟიმზე გადასვლა ურჩია, დღის რეჟიმი ოდნავ უნდა მოირგოს, ისევე როგორც დიეტა.
12 კვირის შემდეგ ჯანმრთელ, ძლიერ ქალებსაც სჭირდებათ ყოველდღიური რუტინის ეტაპობრივი შეცვლა. მომავალ დედას სჭირდება უფრო მეტი დასვენება, უფრო ხშირად სიარული, ჯანსაღი საკვების მიღება დღეში 4-5-ჯერ. 1 საათის მუშაობის შემდეგ, უნდა დაისვენოთ 5-7 წუთი, უფრო მეტიც, თუ კომპიუტერთან მუშაობა მოგიწევთ, მონიტორისგან მოშორება გჭირდებათ, თვალების დასვენების საშუალება მიეცით. არ უნდა გადაწუროთ შრომა, ხშირი სავაჭრო მოგზაურობები და ბევრი დამღლელი დავალება. ორსულმა უნდა გახსოვდეს, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვით ის ზრუნავს თავის ბავშვზე.
30 კვირის შემდეგ, ყოველდღიური რუტინული ცვლილებები მნიშვნელოვანი გახდება. თუ შესაძლებელია, ამ დროს თქვენ უკვე უნდა მიიღოთ დეკრეტული შვებულება და ცოტა ხნით დაივიწყოთ მუშაობა. თუ ადრე არ იყო საკმარისი დრო ორსული ქალებისთვის სპეციალური სავარჯიშოების შესასრულებლად, ახლა თქვენ უნდა იპოვოთ ის. რა თქმა უნდა, ვარჯიშების ნაკრების არჩევის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. პრენატალურ სკოლაში დასასწრებად კვირაში რამდენიმე საათის პოვნა კარგი იდეაა. ბოლო ტრიმესტრში ძილის ქრონიკული ნაკლებობა არასასურველია, ასე რომ, თქვენი დღის სტრუქტურა ისე გააკეთეთ, რომ მინიმუმ 8-9 საათიანი ძილი მიიღოთ. თუ ღამით საკმარისად არ გძინავთ, შეგიძლიათ დღის განმავლობაში მშვიდი საათი მოაწყოთ. ღირს მკაცრად ჭამა საათში, ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი ყოველდღიური რუტინული არჩევანის გაკეთება შეგიძლიათ, მიმართეთ გამოცდილ პროფესიონალს. თქვენი გამოკვლევისა და ჯანმრთელობის შესახებ ყველა საჭირო ინფორმაციის გაგების შემდეგ, ის დაგეხმარებათ ინდივიდუალური რეჟიმის შექმნაში. ნუ უგულებელყოფთ შემოთავაზებულ რეკომენდაციებს, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ თქვენზე, არამედ ბავშვზეც.
