ორსულობის ამბები ცვლის ცხოვრების პრიორიტეტებს და ახალ ჰორიზონტებს უხსნის ქალს. რაც მოხდა ამ მოვლენის მნიშვნელობიდან გამომდინარე, მინდა კარგად გამოიყურებოდეს როგორც ბავშვის ლოდინის პროცესში, ასევე მშობიარობის შემდეგ. ამიტომ, ორსულობის დროს ჭარბი წონის მომატების პრობლემა არ კარგავს აქტუალობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ მიიღებთ სიტყვასიტყვით ორს ჭამის სურვილს. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ბავშვი ჯერ ჩამოყალიბებას იწყებს, ამიტომ მას დამატებითი კვება არ სჭირდება. ყურადღება მიაქციეთ საკვების ხარისხს და არა რაოდენობას. ორსულობის მხოლოდ მეორე ნახევარში საჭიროა გაიზარდოს კალორიების მიღება, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში, ისე, რომ არ მოხდეს წონის ჭარბი მომატება.
ნაბიჯი 2
სანამ კიდევ ერთ ნაჭერს ტკბილს ან ცხიმიანს შეჭამთ, დაფიქრდით, ნამდვილად აუცილებელია ეს. ორსულობა შესანიშნავი საბაბია იმისთვის, რომ საკუთარ თავს დაისვენოთ სპეციალური სიტუაციის საბაბით. მაგრამ ასეთი ფუფუნების გადახდა შეიძლება ძალიან დიდი იყოს: ორსულობის დროს წონის მომატება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზედმეტი კილოგრამების მოცილება.
ნაბიჯი 3
შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები, რადგან ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონისთვის, არამედ თქვენი ბავშვის სწორი განვითარებისთვის. ამიტომ შეარჩიეთ მარცვლეულის პურები ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმისა და თეთრი პურისთვის, რომლებიც ნაწლავების პრობლემას იწვევს. ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ხილი და შეეცადეთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები მინიმუმამდე შეამციროთ.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ ორსულობის დროს არ მიიღოთ წონა, ნუ იკვებებით ღამით. მკვრივი და მძიმე ვახშამი საჭმლის მონელების დრო არ აქვს და მუშავდება ცხიმებად. უმჯობესია თქვენი კვება 19:00 საათამდე დაასრულოთ, მაგრამ თუ მოგვიანებით გაუსაძლისად მშიერი ხართ, ნუ იტანჯავთ თავს, უბრალოდ აირჩიეთ ისეთი პროდუქტი, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ვაშლი, ფორთოხალი ან ჭიქა კეფირი დაეხმარება სხეულს საუზმემდე გაძლება.
ნაბიჯი 5
შეარჩიეთ მწვანე ბოსტნეული კარტოფილსა და მაკარონზე. ისინი უფრო დაბალკალორიული და ჯანმრთელია.
ნაბიჯი 6
იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით. ორსულობა არ არის მოძრაობაზე უარის თქმის მიზეზი, თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობაში არ არის დარღვევები. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლო იქნება როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კალორიები.
ნაბიჯი 7
გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამების ნაკრები გამოწვეულია ფიზიოლოგიით: ბუნება ასე დარწმუნდება, რომ დედას ელექტროენერგიის გათიშვის შემთხვევაში რამე აქვს საჭმელი ბავშვისთვის. მშობიარობის შემდეგ ეს წონა ადვილად იკარგება, რასაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ძუძუთი კვება.
