ორსულობის დროს ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის საშვილოსნოში სრულფასოვანი განვითარებისათვის. ბავშვის დაბადებისთანავე, დედას სურს სწრაფად დაუბრუნდეს წინა ფორმებს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვის შერწყმა ძუძუთი კვების დროს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, რაციონალური უნდა იყოს. ნუ იკვებებით ზედმეტი ჭამით და შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები. გამორიცხეთ რაციონიდან მდიდარი, ცხიმიანი, შემწვარი და ტკბილი.
ნაბიჯი 2
მშობიარობის შემდეგ თავს ვერ გაექცევით, თორემ წინა ფორმების აღდგენა ყოველთვიურად უფრო და უფრო რთული იქნება. გრძელი დიეტის შემდეგ სასწორის ისრებზე კარგი შედეგებიც კი არ წარმოადგენს მაჩვენებელს, რადგან ჩვეულებრივ დიეტაში დაბრუნებისთანავე წონა შეიძლება სწრაფად დაიწყოს.
ნაბიჯი 3
დიეტა არ დაიწყება საავადმყოფოდან გამოსვლისთანავე. მიეცით თქვენს სხეულს კარგი კვება, რადგან მან უდიდესი სტრესი განიცადა. აუცილებლად მიირთვით საკვები მდიდარი რკინით, კალციუმით და ცილებით. უპირატესობა მიანიჭეთ თევზს, მოხარშულ ხორცს, ფრინველს, რძის პროდუქტებს, კაკალს, ვაშლს. მშობიარობის შემდგომი სისხლდენა ორგანიზმს ძალიან ბევრი რკინისგან იღებს და მისი ნაკლებობა არ იძლევა წონის დაკლების საშუალებას.
ნაბიჯი 4
თავისთავად ძუძუთი კვება შესანიშნავი საშუალებაა იმ ზედმეტი კილოგრამების დასაშორებლად, რომლებიც 9 თვეში მოიპოვეთ. მოითხოვეთ ძუძუთი კვება თქვენი ბავშვისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დღეში მინიმუმ 500 კალორია დაწვათ. ამრიგად, თქვენი ბავშვი კარგად იკვებება, ბედნიერი, კმაყოფილია დედასთან ხშირი სიახლოვით, თქვენ კი, პოზიტიური ემოციების გარდა, თქვენს ფიგურასაც გამოასწორებთ.
ნაბიჯი 5
იკვებეთ ჯანსაღი და სასარგებლო საკვებით, რადგან ბავშვს ახლა უფრო მეტად სჭირდება ვიტამინები, რომლებიც მას დედის რძესთან ერთად გადაეცემა. არ ჭამოთ ძალიან ცხიმიანი რძის პროდუქტები. ლაქტაციის სტიმულირება ყველაზე ეფექტური მეთოდით - ცხელი სასმელებით. ცხიმის ეფექტურად დასაწვავად, უფრო ხშირად დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი. ეს ასევე კარგად ამცირებს მადას.
ნაბიჯი 6
არ ჭამოთ "სამომავლო გამოყენებისთვის". ისწავლეთ ხშირად ჭამა (დღეში 4-5 კვება), მაგრამ ერთდროულად ცოტაც.
ნაბიჯი 7
ნუ შეეცდებით მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მკურნალობას ტკბილეულით. თუ დღესასწაულის სურვილი მაინც არ გიტოვებს, გადადი ვაშლზე ან მსხალზე.
