როგორც კი დამხმარე საკვების დრო მოვა, ახალგაზრდა დედები სერიოზულად იბნევიან, თუ როგორ უნდა შექმნან დაბალანსებული მენიუ ჩვილებისთვის. პედიატრები და მათი საშინელი მაგიდები, ნორმები, მითითებითი მენიუები ცეცხლს უმატებენ ცეცხლს. ბავშვი ამას არ ჭამს! თუ ამ თემაზე წაიკითხავთ სტატიებს, მაშინ იფიქრებთ: "ესე იგი, მე ცუდი დედა ვარ, ბავშვს სასარგებლო რამ არ მივეცი!" ეს სტატია ბავშვების დიეტის მონიტორინგის უმარტივესი გზაა და საბოლოოდ შეწყვეტს ამ თემაზე შეშფოთებას.
ძუძუთი კვება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ბავშვი, რომელმაც დაიწყო დამატებითი საკვების მიღება (და შესაძლოა უკვე აქტიური მჭამელიც) არის ძუძუთი, მას აქვს როგორც კალორიების დამატებითი წყარო, ასევე საკვებ ნივთიერებების, ცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების აბსოლუტურად საოცარი წყარო. და ყველაფრის ღირებული და მნიშვნელოვანი უზარმაზარი სია, რომელიც მთელ გვერდს წაიღებს! მხოლოდ ის არის ბოჭკოვანი. ძუძუთი კვებაზე მყოფი ჩვილები უკვე იღებენ მიკროელემენტებით დაბალანსებულ კვებას, რაც დედას საშუალებას აძლევს ნაკლებად იდარდოს და მხოლოდ ის მიირთვას, რასაც ბავშვი ჭამს.
მშობლების დიეტა
იკვებეთ ჯანმრთელად, ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საჭმლის და სწრაფი კვების ბავშვებს (ჩიპი, კრეკერი, კრეკერი, კარტოფილი, ჰამბურგერი და ა.შ.) და ხელი შეუწყეთ ყველა სახის ვაშლის, ბანანის, კიტრის და ყველა სხვა ბოსტნეულის სიყვარულს. ჩვენ ვართ საუკეთესო მაგალითი ჯანსაღი კვების ჩვევებისთვის.
ჯანმრთელი თეფში
ჯანსაღი კვების პროგრამის "არჩევა ჩემი თეფში" ეს ემბლემაური ფირფიტა ანაცვლებს ძველ პირამიდაზე დაფუძნებულ ჯანსაღ კვებას და აჩვენებს, თუ რომელი ელემენტები რა პროპორციით ქმნის ჯანმრთელი ყოველდღიური მენიუს ჯანმრთელი აქტიური ადამიანისთვის. ეს არის ხილი, ბოსტნეული, ნახშირწყლები (ბურღულეული და კარტოფილი ერთად), ცილები, რძის პროდუქტები. ეს არის მარტივი და ინტუიციური.
როგორ გამოვიყენოთ ჯანსაღი კერძის პრინციპი?
ეს ძალიან მარტივია. თქვენ არ უნდა ეცადოთ ყველა ინგრედიენტი დააკავშიროთ ერთ კერძში (ეს იდეალურია). უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში თეფშის ყველა 5 კომპონენტი არის თქვენი ბავშვის მენიუში, ცოტათი ყველაფერი და შეეცადეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული მიიღოთ.
სრულყოფილი კვება
ბევრ ბავშვს უყვარს იტალიური სამზარეულო: სპაგეტი ან ხუჭუჭა პასტა სოუსით, პიცა. სხვათა შორის, თუ სოუსს თავად გააკეთებთ, მაშინ იგი ერთდროულად რამდენიმე სასარგებლო კომპონენტს შეიცავს. და თვითნაკეთი პიცა არის შესანიშნავი კერძი, რომელიც ერთდროულად ჯდება მთელ ჯანმრთელ თეფშზე.
ღვეზელები, ბლინები, საგაზაფხულო რულონები, ბორში, ომლეტი ასევე მრავალკომპონენტიანი კერძებია, რაც აადვილებს ჯანმრთელი საკვების მიღებას, რაც ბავშვს უყვარს.
მაშინაც კი, თუ ბავშვი "ქათამს" მიირთმევს, მასში ყოველთვის შეგიძლიათ ჩასვათ ცოტათი ყველაფერი: ყველის ნაჭერი, სამი ბარდა, ვაშლის ნაჭერი, პურის ნაჭერი, სამი სუფრის კოვზი იოგურტი და კოტლეტის ნაჭერი..
ეჭვის დროს გამოიყენეთ ჯანსაღი ფირფიტის პრინციპი. საჭირო არ იქნება ბროკოლის ნიღაბი, ძეხვისთვის მაიონეზით თვალების დახატვა, კოტლეტისგან ზღარბის გაკეთება და დარწმუნება, რომ ჭამოს კოვზი ჯანსაღი, უგემოვნო ხაჭო. ყურადღება გაამახვილეთ არა ცალკეულ პროდუქტებზე, არამედ ჯგუფებზე. თითოეული მათგანი შეიცავს იმას, რაც თქვენს გურმანს უყვარს.
