ორსულობის 9 თვის განმავლობაში ბევრი ქალი იმატებს ჭარბ წონაში. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით. მშობიარობის შემდეგ, ახალგაზრდა დედებს სურთ სწრაფად დაუბრუნდნენ წინა ფორმას. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ბავშვისთვის ასე საჭირო სრულფასოვანი და მრავალფეროვანი დიეტის შერწყმა და წონის დაკლება?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზები ძალიან ხშირად არის ცხოვრების უჩვეულო რიტმი (ძილის მუდმივი ნაკლებობა, პირადი დროის ნაკლებობა, ბავშვის ახირებები) და ფიგურის პრობლემები. ამიტომ, მრავალი იპყრობს მწუხარებას სხვადასხვა ტკბილეულით და სიკეთით. თუ ნამდვილად დეპრესიული ხართ, დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგს. და ნამცხვრები ჩირით და ხილით ჩაანაცვლეთ, რადგან ტკბილეულის გამო ბავშვს შეიძლება ალერგია განუვითარდეს.
ნაბიჯი 2
მეძუძურ დედებს ძუძუთი კვების დროს უპრეცედენტო მოთხოვნილება აქვთ რძის პროდუქტებზე. ნუ იტყვით უარს მათზე, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან კალორიულია, ისინი თქვენს სხეულს აწვდიან კალციუმს, რომელსაც ბავშვი აქტიურად იღებს თქვენგან დედის რძის საშუალებით. ყოველდღიური დიეტადან ამოიღეთ არაჯანსაღი რძის პროდუქტები, მაგალითად, ცხიმიანი ყველი. ამის გამო თქვენ არამარტო გაუმჯობესდებით, არამედ ბავშვს განავლის პრობლემაც ექნება. უპირატესობა მიანიჭეთ რძესა და ხაჭოს.
ნაბიჯი 3
პირველ დღეებში, როდესაც ლაქტაცია სულ უფრო უკეთდება, მეძუძურ დედას ცოტა რძე აქვს. ნათესავები ან მეგობრები შეიძლება ამის გამო პანიკაში ჩავარდნენ და აქტიურად გირჩიონ ბევრი სითხის მიღება და უფრო ხშირად ჭამა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რძე წარმოიქმნება პირველ რიგში იმის მიხედვით, თუ რამდენჯერ ხდება ბავშვის მკერდის მიდება და არა დედის მიერ საჭმლისა და დალევის რაოდენობის მიხედვით. ამიტომ, შეუკვეთეთ ბავშვი მოთხოვნილებით, ეს დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ არ მიიღოთ.
ნაბიჯი 4
მიირთვით მხოლოდ ახალი, სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები მინიმუმ ცხიმიანი და ხელოვნური დანამატებით, როგორიცაა კონსერვანტები, არომატები, ფერები და ა.შ.
ნაბიჯი 5
მშობიარობიდან პირველ თვეებში მიირთვით ჩაშუშული, მოხარშული და ორთქლზე მომზადებული საკვები, უარი თქვით შემწვარ და შებოლილ საკვებზე. ეს ხელს შეუწყობს ფიგურის შენარჩუნებას და თავიდან აიცილებს საჭმლის მონელების პრობლემებს crumbs.
ნაბიჯი 6
თქვენი ყოველდღიური დიეტა დაყავით იმდენ კვებაზე, რამდენიც აჭმევთ ბავშვს ძუძუთი. ხშირად მიირთვით მცირე ზომის კვება. შეეცადეთ არ ისაუზმოთ.
ნაბიჯი 7
თქვენ გჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვა. რეგულარულად იარეთ ბავშვთან ერთად და იარეთ მეტი. ცხიმს კუნთები წვავს. იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღი წესით და სწრაფად დააბრუნე შენი ფიგურა წინა მდგომარეობაში.
