დიდი ხნის ლოდინი და ახლა თქვენი ბავშვი დაიბადა. სავსებით ბუნებრივია, რომ ახალგაზრდა დედას სურს რაც შეიძლება მალე დაუბრუნოს სხეული თავის ყოფილ სუსტ ფორმას, რომელიც მშობიარობამდე ჰქონდა. თუმცა, არსებობს ერთი "მაგრამ". დედა ბავშვს ძუძუთი კვებავს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წონაში გარკვეული წესების დაცვით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ ჭამთ ორს! ეს არის ნომერ პირველი წესი მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს. მაგრამ საკვებში ვიტამინების რაოდენობა, ისევე როგორც კალციუმის, ცილის შემცველი საკვები, მკაცრად უნდა იყოს მონიტორინგი. ამ პერიოდში მათი შინაარსი უნდა გაიზარდოს.
ნაბიჯი 2
იკვებეთ ფრაქციულად. ეს არის, ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. საბოლოო ჯამში, დღის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ 4-5 მიდგომა საკვებთან დაკავშირებით, არაუმეტეს 200-250 გრამი. 19.00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ არაფერი ცხიმიანი, მკვრივი. შეგიძლიათ ვაშლი მიირთვათ ან დალიოთ ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი.
ნაბიჯი 3
დააბალანსეთ თქვენი დიეტა შემდეგნაირად: ცილოვანი საკვები უნდა იყოს 50%, 30% - ბოჭკოვანი და ვიტამინები, 20% - ცხიმი და ნახშირწყლები. ტკბილი, სახამებელი საკვები - მინიმუმამდე. უფრო მეტია არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული და ხილი. არ არის შემწვარი საკვები, კონსერვები, ცხარე, მარილიანი. ორთქლზე აიღეთ საკუთარი საკვები, აცხვეთ ღუმელში, ნელი გაზქურა, მოხარშეთ.
ნაბიჯი 4
ბავშვთან სასეირნოდ გასვლისას ნუ დაჯდებით სკამზე, არამედ ინტენსიური ნაბიჯებით იარეთ ეტლით ხეივნის გასწვრივ. სიარული შესანიშნავია ამ დამატებითი კალორიების დაწვის დროს. საჭიროა ფეხით ყოველდღე სიარული 2 საათამდე. კარგია, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით ერთი საათის განმავლობაში და შუადღისას იგივე რაოდენობის სიარული.
ნაბიჯი 5
აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს მოხმარებული კალორიების, დამუშავებული საკვების სწრაფად ამოღებას ნაწლავების საშუალებით. დღეში უნდა დალიოთ ერთნახევარ ლიტრამდე წყალი ჩვეულებრივი სასმელი წყლისგან. ასევე დალიეთ მწვანე ჩაი, ხილისა და ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენები და უშაქრო კომპოტი.
ნაბიჯი 6
იარეთ სპორტით. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ექიმმა არ აუკრძალა. ახლა თქვენთვის ძნელია ამის გამონახვა, მაგრამ მოახერხე დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის გამოყოფა კლასებისთვის, ყოველ შემთხვევაში მუცელზე ჰოოპის გადახვევისთვის.
