ორსულობის პერიოდში ქალებს აქვთ ზედმეტი კილოგრამების დადება. ეს გამოწვეულია მომავალი დედის სხეულში მომხდარი ჰორმონალური ცვლილებებით და აუცილებელია ბავშვის საშვილოსნოში განვითარება. ასევე ბუნებრივია, რომ ბავშვის დაბადების შემდეგ დედას სურს სწრაფად დაუბრუნდეს წინა ფორმებს. როგორ ვაკონტროლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი ბავშვის დაბადებისთანავე დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა რაციონალურია. შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტი ჭამით, და ამავე დროს ჭამეთ მრავალფეროვანი, დიეტის გარდა ცხიმიანი, მდიდარი, ტკბილი და შემწვარი. გახსოვდეთ, რომ თუ მშობიარობიდან პირველივე წლიდან დაიწყებთ თავს, მოგვიანებით დაკარგული ფორმების აღდგენა გაცილებით რთული იქნება. ზედმეტი კილოგრამები მუდმივად დაბრუნდება, ამიტომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა შეიძლება მარადიულ წამებად იქცეს.
ნაბიჯი 2
ნუ შეეცდებით დიეტის გაკეთებას საავადმყოფოდან გამოსვლისთანავე. თქვენს სხეულს ახლა კარგი კვება სჭირდება, რადგან მან გადაიტანა უდიდესი სტრესი. დამწყებთათვის შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას მეძუძური დედისთვის, გამოიყენეთ ცილების, კალციუმის და რკინით მდიდარი ყველაზე ჯანსაღი საკვები. შეაჩერე არჩევანი რძის პროდუქტებზე, თევზზე, კაკალზე, მოხარშულ ხორცზე, ფრინველებზე. მშობიარობის შემდგომი სისხლდენის დროს თქვენმა სხეულმა დაკარგა ბევრი რკინა. და როდესაც ეს არ არის საკმარისი, წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია: ყოველივე ამის შემდეგ, ორგანიზმში რკინის წყალობით, წარმოიქმნება ფერმენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის დაწვაზე.
ნაბიჯი 3
იცოდეთ, რომ ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ ორსულობის დროს მიღებული ფუნტი გადაყაროთ. შეგიძლიათ დღეში 500 კალორიამდე დაწვათ და თქვენი ნამსხვრევი მხოლოდ ამით ისარგებლებს. არ მოერიდოთ დიდი რაოდენობით ცხიმიანი რძის პროდუქტების მოხმარებას. თქვენს ბავშვს სჭირდება ვიტამინები, რომელსაც თქვენ რძეს დაამატებთ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების არჩევისას და არა დამატებითი კალორიები. ბუნებრივად ასტიმულირებს ლაქტაციას ცხელი სასმელებით (ეს შეიძლება იყოს წყალიც). დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი უფრო ხშირად, რათა ხელი შეუწყოთ ცხიმების უფრო ეფექტურ წვას და მადის შემცირებას.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ ზედმეტი კილოგრამების პრობლემის მოგვარება ბავშვის და საკუთარ თავზე დახარჯული დროის სწორად განაწილებით. არ შეავსოთ როგორც კი ბავშვი დაიძინებს. არაფერია უფრო მავნე, ვიდრე "სამომავლო გამოყენება". ასწავლეთ თქვენს შვილს ნელ-ნელა ჭამა, მაგრამ ხშირად (დღეში 4-5-ჯერ).
ნაბიჯი 5
მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დეპრესიის დროს, თავი შეიკავეთ "რაღაც გემრიელით" გაახალისეთ. შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები, დალიეთ მეტი ვიტამინები და დეპრესია თავისით დატოვებს თქვენს ცხოვრებას. თუ ჭამის სურვილის გადალახვა უბრალოდ შეუძლებელია, გადადით ვაშლზე, მსხალზე ან ახალ კიტრზე.
ნაბიჯი 6
გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში აუცილებელია წონის კონტროლისთვის. გახადეთ წესი, რომ რეგულარულად გაატაროთ თქვენი პატარა ბავშვი დიდხანს გასეირნებას. ცხიმი იწვის, როდესაც კუნთები მუშაობს. ცხოვრების ჯანსაღი წესი ნიშნავს სწორ კვებას დატვირთვის სწორად განაწილებას მთელ სხეულზე.
