კვლევამ აჩვენა, რომ ბოლო სამი თვის განმავლობაში ორსული ქალის ორგანიზმში ფორმირდება ახალი ცხიმოვანი უჯრედები. ყოველი ახალი ორსულობა ქმნის ცხიმების ახალ რეზერვს, იცავს დედასა და შვილს შიმშილისგან. მშობიარობის შემდეგ დამატებითი სისხლი და სითხე გამოიდევნება სხეულიდან და ცხიმი გროვდება მუცელზე და ბარძაყებზე. ეს ხსნის მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების სირთულეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ იჩქაროთ წონის აღდგენა, რომელშიც ორსულობამდე იყავით. დაველოდოთ დაახლოებით ექვს კვირას, ამ ხნის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მშობიარობისგან განკურნებას, ლაქტაცია დადგინდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფიზიკურმა დატვირთვამ და დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დედის რძის შემცირება.
ნაბიჯი 2
დაუსვით საკუთარ თავს რეალისტური მიზანი - მიაღწიოთ წონას, როდესაც ზრდასრული ქალი იყავით, არა ახალგაზრდა გოგო ან გარკვეული ზომის ტანსაცმელი.
ნაბიჯი 3
მაქსიმალურად იმოძრავეთ, თანდათან გაახანგრძლივეთ სიარული ერთდროულად 45 წუთამდე. ჩვენი სხეული დაპროგრამებულია გარკვეული რაოდენობის მოძრაობებისთვის. შეგიძლიათ სიარული ეტლით ან სლინგით. თანდათანობით შეეჩვევით სტრესს, თქვენ შეიძენთ გადაადგილების ჩვევას, გააუმჯობესებთ თქვენს კეთილდღეობას და შეამცირებთ სტრესის დონეს. შეეცადეთ მეტი იდგეთ ვიდრე იჯდეთ, ეს მეტ კალორიას დაწვავს. ტელეფონზე საუბრისას ნუ იჯდებით მშვიდად, იარეთ.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ ჭამოთ რეგულარულად და ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. მოერიდეთ მკვეთრ დიეტებს, რამაც შეიძლება შიმშილი გაზარდოს და გავლენა მოახდინოს რძის ხარისხზე.
ნაბიჯი 5
იკვებეთ დაბალანსებული დიეტა ჯანმრთელი საკვებით. არ გამოტოვოთ კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული, სიგნალის მიღების შემდეგ, დაიწყებს ცხიმების შენახვას, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. მოერიდეთ შარდმდენების ან მადის დამშლელი საშუალებების გამოყენებას.
ნაბიჯი 6
დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, დღეში 10 ჭიქამდე.
ნაბიჯი 7
არ იფიქროთ წონაზე, ყურადღება მიაქციეთ როგორ იცვლება სხეული, როგორ გიხდებათ ტანსაცმელი, როგორ გაიზარდა თქვენი გამძლეობა. წარმოადგინეთ თავი კარგ ფორმაში.
ნაბიჯი 8
გახსოვდეთ, რომ ძუძუთი კვება დღეში 600 კალორიას წვავს, ამიტომ ამ პერიოდში ქალების უმეტესობა წონაში იკლებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბავშვი სამიდან ექვსი თვისაა. ექიმები ადასტურებენ, რომ დედები, რომლებიც აჭმევენ ჩვილებს ფორმულას და იცავენ დიეტას, იკლებენ უფრო მეტ კილოგრამს, ვიდრე ჩვეულებრივ ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ. ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ ორსულობამდე ცხიმების მაღაზიების დაყრაში.
