ის, რომ თინეიჯერი ჭარბი წონა გახდა, მისი მშობლების დიდი ბრალია, რომლებმაც ბავშვს არ ჩაუნერგეს სწორი კვების ჩვევები. ვინაიდან შეუძლებელია მოზარდისთვის მკაცრი დიეტის დაცვა, წონის დაკლების მიზნით, მან უნდა ისწავლოს კარგად ჭამა და შეიძინოს ახალი ჯანმრთელი ჩვევები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გამოირიცხოს ბავშვის ჭარბი წონის სამედიცინო მიზეზები. ზოგიერთ შემთხვევაში, სიმსუქნის მიზეზი შეიძლება იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ენდოკრინული დაავადებები. რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2
მზარდი სხეულისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მხრივ. მოზარდების ენერგეტიკული საჭიროებების გათვალისწინებით, ამ ელემენტების თანაფარდობა უნდა იყოს 1: 1: 4. უფრო მაღალი ნახშირწყლებისა და ცხიმებისკენ გადახრა იწვევს წონის მატებას.
ნაბიჯი 3
უარი უნდა თქვათ ცხოველურ ცხიმებზე - ცხიმიან ხორცსა და თევზეულზე. დარწმუნდით, რომ გამორიცხეთ მაიონეზი, სანელებლები და მარილიანი საკვები. ისინი მადას ხსნიან. ტკბილეული ჭარბი წონის კიდევ ერთი წყაროა. შეზღუდეთ სუფთა შაქრის, ტკბილეულის, ნამცხვრების, საკონდიტრო ნაწარმის მიღება, განსაკუთრებით ცხიმოვანი კრემის შემცველი. ნებადართული ტკბილეული - ჟელე, ჩირი, კენკროვანი, რძისა და ხაჭოს დესერტები. ნახშირწყლებზე ორგანიზმის მოთხოვნილება უნდა დაკმაყოფილდეს მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით, მყარი ხორბლის პროდუქტებით.
ნაბიჯი 4
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწრაფი კვების პროდუქტებს. ასეთ საკვებში არაფერია სასარგებლო, მხოლოდ უზარმაზარი კალორია. მოერიდეთ სწრაფი კვების ობიექტებს. თუკი, ამის მიუხედავად, მოზარდს მოუწევს საჭმლის მიღება, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ რძით, ახალი ხილით ან სალათით. ასევე, წონის დაკარგვაში მოზარდს უნდა აეკრძალოს ლიმონათის, ენერგეტიკული სასმელების, ყავის და ჩაის დალევა. შეცვალეთ ისინი წვენებით, ხილის სასმელებით, რძით და არაჟანიანი სასმელებით. ჩიპები, რომლებიც თითქმის ყველა ბავშვს უყვართ, უნდა შეიცვალოს მთელი მარცვლეულის ფხვიერით.
ნაბიჯი 5
აუხსენით თქვენს შვილს მიზეზები, თუ რატომ ჩამოთვლით ზოგიერთ საკვებს - მან უნდა იცოდეს მათი საფრთხეების შესახებ. კატეგორიულმა აკრძალვამ ახსნა-განმარტების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს პროტესტი მოზარდის მხრიდან. კვირაში ერთხელ, მიეცით თქვენს შვილს საშუალება მიეღოს აკრძალული სიიდან. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იაროთ სასეირნოდ, ველოსიპედით გასეირნება ან აუზში ბანაობა.
ნაბიჯი 6
თქვენი ბავშვის სწორ კვებას მიჩვევისას თავად მიჰყევით ამ წესებს. მოზარდისთვის ახლობლების პირადი მაგალითი ძალიან მნიშვნელოვანია. ასევე სასარგებლო იქნება ერთობლივი სპორტული აქტივობები. შეაქეთ და დააჯილდოვეთ თქვენი შვილი ყოველი დაკარგული ფუნტისთვის. თქვენი ჯილდო იქნება თქვენი მოზარდის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, ასევე მასთან კარგი ურთიერთობა.
