ზოგიერთ ქალს ორსულობის დროს ემატება კრიტიკული 30 დამატებითი ფუნტი, რომელსაც მშობიარობის შემდეგაც კი არ სურს დაეტოვებინა საყვარელი ქალბატონი. შეიძლება ასე რთული იყოს გოგონათა წონის აღდგენა. ორსულობის დროს გაცილებით ადვილია ჭამა, რომ არ მოიმატო წონაში, არამედ გაზარდო წონა ნორმაზე, რომელიც ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე უნდა იყოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახადეთ ეს ნორმა დღის დასაწყისში - ისაუზმოთ, მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ გინდათ ჭამა და დილის ტოქსიკოზი არსებობს. საკვები საუზმე საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ ჭამის ჭეშმარიტად მგლის მადა. არასდროს იხილოთ თავი ღამით და არასოდეს მშიერი ხისტი დიეტის დროს.
ნაბიჯი 2
საჭმლის საჭმლის მიღება დღის განმავლობაში, თუ სასწრაფოდ გრძნობთ შიმშილს, მაგრამ შორს ხართ სახლიდან, არა ჰამბურგერი და ჩიპი რულონებით, არამედ ხილი (ვაშლი, ბანანი, მსხალი), ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ახალი კომბოსტოს ნაჭერი), იოგურტი, პური, მუჭა ჩირი, კაკალი. თან აიღეთ ჩამოთვლილი საკვებიდან თქვენი საყვარელი, ასე რომ შეძლებთ საჭმლის საჭმლის მიღებას.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ რაციონალური მენიუ დილით და მთელი დღის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში ერთი და იგივე საკვები არ უნდა მიიღოთ. ორსული ქალის დიეტა მრავალფეროვანი უნდა იყოს. დილით, მაგალითად, მიირთვით რძის ფაფა ნაგლინი შვრიით ან ხაჭო არაჟნით. ლანჩზე, ბოსტნეულის წვნიანად, მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, ფრინველის ხორცი, თევზი. სადილისთვის აირჩიეთ ძალიან მსუბუქი რამ - ახალი ბოსტნეულის სალათი, ხილი, იოგურტი.
ნაბიჯი 4
ნუ გამოიყენებთ თქვენს დიეტაში ამ დროს თქვენთვის სრულიად უსარგებლო პროდუქტებს: შემწვარი, ცხარე, ძალიან ცხიმიანი, დაკონსერვებული, „სწრაფი კვება“, ცხარე, ძალიან ტკბილი. მიირთვით ნაკლები ფქვილი, ცოტა მარილიანი, მხოლოდ იმისთვის, რომ უზარმაზარი სურვილი მიიღოთ კიტრის კიტრის ჭამისა.
ნაბიჯი 5
ითვლიან "შეჭმულ" კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში და ნუ გაითვალისწინებთ ახლობლების რჩევას, რომ ორჯერ იკვებონ. ორსული ქალისთვის კალორიების ნორმალური რაოდენობა დღეში 2000-2500-მდეა. დაწერეთ ყველაზე სასარგებლო პირობა სხვადასხვა საკვების კალორიული ცხრილებიდან და შეადგინეთ ყოველდღიური მენიუ მათგან, ნებადართული კალორიების რაოდენობის გადამეტების გარეშე.
