ორსულობის პერიოდში, მომავალი დედა ძალიან ფრთხილად უნდა მოეკიდოს რას ჭამს, რადგან ზოგიერთი საკვები შეიძლება საზიანო იყოს მომავალი ბავშვისთვის. ზღვის პროდუქტების მიღება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორსული ქალის კვების პროცესში. ისინი მაღალია კვების ღირებულებით და მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზღვის პროდუქტების მიღება ამცირებს ნაადრევი მშობიარობის და მშობიარობის დაბალი წონის რისკს და ასევე ხელს უწყობს უფრო მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტის მქონე ჩვილების დაბადებას. არსებობს სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ ზღვის პროდუქტების არჩევისას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჭურვი კარგად გაწმენდილი და სწორად მოხარშული ჭურვი (მაგალითად, კრევეტები) უსაფრთხოა. ისინი ცილისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის, განსაკუთრებით ნერვული და ვიზუალური სისტემის, ასევე ტვინის მთლიან განვითარებას.
ნაბიჯი 2
შებოლილი თევზი მდიდარია ორსულობის დროს საჭირო ნუტრიენტებით. ის შეიცავს A და D ვიტამინებს, ასევე ცილებს. შებოლილი თევზი უსაფრთხოა ორსულობის დროს, რადგან იგი დამუშავებულია შესაძლო პარაზიტების აღმოსაფხვრელად. მარილიანი და პიკელებული თევზი ასევე უსაფრთხოა საჭმელად.
ნაბიჯი 3
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ქაშაყი, სარდინი, სკუმბრია, სუნი, კალმახი და ორაგული, ორსული ქალისთვის აუცილებელი ცხიმების კარგი წყაროა. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენს რაციონში ცხიმიანი თევზის შეტანა. მაგრამ ზეთოვანი თევზი შეიძლება შეიცავდეს გარემოს დამაბინძურებლებს - დიოქსინებს, პესტიციდებს და სხვ. ამიტომ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ამგვარი თევზის მოხმარება კვირაში ორი ულუფით.
ნაბიჯი 4
სუში უსაფრთხოა საჭმელად, თუ იგი მზადდება ადრე გაყინული ან შებოლილი თევზისგან. გაყინვა და მოწევა კლავს თევზის პარაზიტებს.
ნაბიჯი 5
საზღვაო თევზის ზოგიერთ სახეობას შეუძლია მათში მერკური დაგროვდეს. ეს შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს მომავალი ბავშვისთვის. ამ ჯიშებში შედის თინუსი, კალმახი და ჰალიბუტი. ლობსტერები ასევე აგროვებენ ვერცხლისწყალს. ისინი ძალიან მცირე რაოდენობით უნდა მოიხმარონ. კიდევ უფრო მეტი მერკური გროვდება ზღვის ბასში, მეფე სკუმბრიაში, ხმლის თევზში, ზვიგენში, მარლინში. მათი გამოყენება უარი უნდა თქვან ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, ასევე ძუძუთი კვების პერიოდში.
