ბავშვის გაჩენის შემდეგ ის პერიოდი, როდესაც ის ჯერ კიდევ ძუძუთი კვებავს, მოითხოვს დედისგან განსაკუთრებულ დამოკიდებულებას მისი ჯანმრთელობის მიმართ, რათა ბავშვის იმუნიტეტისთვის საჭირო რძის რაოდენობა და ხარისხი იყოს საკმარისი. ამიტომ, ბევრ დედას ეშინია დაუბრუნდეს ჩვეულ სპორტულ საქმიანობას ორსულობამდე, წუხს, რომ სხეულის მიერ გამოყოფილი რძემჟავა ფიზიკური დატვირთვის დროს არ ცვლის რძის გემოვნებას და არ იწვევს ბავშვის უარს ძუძუთი კვებაზე.
ვარჯიში და ძუძუთი კვება
საკმარისად არის შესწავლილი საკითხი, თუ როგორ მოქმედებს სპორტული საქმიანობა დედის რძის რაოდენობაზე და ხარისხზე. ასე რომ, 2000 წელს, დიდ ბრიტანეთში ჩატარდა კვლევები, რომელშიც მონაწილეობდა მეძუძური დედების ორი ჯგუფი, რომელთა წონა აღემატებოდა ნორმას, თითოეულ ჯგუფში 20 ადამიანი იყო. პირველ ჯგუფში ქალები იცავდნენ დიეტას და ყოველდღიურად ასრულებდნენ განსაზღვრულ ფიზიკურ ვარჯიშებს, მეორე არ იცავდა საკვების შეზღუდვას და არ ვარჯიშობდა. შედეგად, 10 კვირის შემდეგ, პირველმა ჯგუფმა დაკარგა საშუალოდ 4,5 კგ წონა, წარმოებული რძის რაოდენობის შემცირების გარეშე, მეორე ჯგუფის ქალებმაც დაიკლო წონა, მაგრამ საშუალოდ ეს მაჩვენებელი მხოლოდ 900 გ იყო.
ასევე ჩატარდა ექსპერიმენტები, რომელთა დროსაც შედარდა რძის მოცულობა და შემადგენლობა საკონტროლო ჯგუფში მყოფ ქალებში, რომლებიც ატარებდნენ აერობულ ვარჯიშს კვირაში 5 დღე 12 კვირის განმავლობაში და მათ, ვინც უარს აცხადებდა ვარჯიშზე. ორი ჯგუფის მეძუძურ დედებს შორის განსხვავება ქიმიაში, მოცულობაში ან პროლაქტინის დონებში არ გამოვლენილა.
უფრო მეტიც, 1998 წელს ამერიკელმა სამედიცინო მეცნიერმა ა. ფლეიმ მოიპოვა მტკიცებულება, რომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშიც კი არანაირად ვერ ახდენს გავლენას დედის რძეში არსებითი მინერალების შემცველობაზე. ფოსფორის, კალციუმის, მაგნიუმის, კალიუმის და ნატრიუმის კონცენტრაცია უცვლელი დარჩა იმ დედებში, რომლებიც ამ ექსპერიმენტში მონაწილეობდნენ.
როგორ ივარჯიშოთ სწორად ძუძუთი კვების დროს
ფიზიკური დატვირთვა არ უნდა იყოს ინტენსიური - ცურვა, იოგა, სხვადასხვა ტიპის პილატესი, რომელიც სპეციალურად ამ კატეგორიის ქალებისთვის არის განკუთვნილი, მეძუძური დედებისთვისაა შესაფერისი. ძირითადი ყურადღება უნდა მიექცეს სწორ აღჭურვილობას - სპორტში ან სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის უნდა გამოიყენოთ სპეციალური მჭიდრო და კარგად საყრდენის ბიუსტჰალტერი. თქვენ უნდა დაიცვას საკუთარი თავი და განსაკუთრებით დაიცვას გულმკერდი ჰიპოთერმიისგან და არ გაგიწუროთ გაკვეთილის შემდეგ დაუყოვნებლივ ქუჩაში.
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ტრენაჟორების გამოყენებით, აკონტროლეთ წონა ისე, რომ მან ძალიან მალე არ დაკარგოს - 1-2 კგ თვეში საკმარისია. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი პირველი ამოცანაა ბავშვის მომარაგება რძის რაოდენობით მისი ზრდისა და განვითარებისათვის.
მაშინაც კი, როდესაც არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზის ან აუზის მონახულების დრო, ივარჯიშეთ სახლში ან თქვენს შვილთან ერთად გაისეირნეთ საქმიანობად, რელიეფზე რთული ბილიკების არჩევა და მოძრაობის სიჩქარის შეცვლა. ფაქტები ადასტურებს, რომ დედები, რომლებიც ძუძუთი კვების დროს თამაშობდნენ სპორტს, თითქმის არ განიცდიდნენ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.
