დატენვა ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის. მისი წყალობით კუნთების ტონი იზრდება, პოზა უმჯობესდება, ბავშვი უფრო სწრაფი ხდება. დილის ვარჯიშები დაგეხმარებათ საბოლოოდ გაღვიძებაში და მხიარული განწყობით სკოლაში წასვლაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ თქვენს შვილს უყვარდეს სავარჯიშოების გაკეთება, ერთდროულად მოაწყეთ ისინი. შემდეგ მისთვის ის გახდება სავალდებულო დილის ატრიბუტი. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვარჯიში ადრეული ასაკიდან დაიწყოთ, შემდეგ, სტუდენტი რომ გახდით, თქვენი საყვარელი ბავშვი უბრალოდ გააგრძელებს ვარჯიშებს ყოველდღე. მნიშვნელოვანია, რომ მოსწავლემ საკმარისად დაიძინოს, შემდეგ მას ექნება ძალა და სურვილი შეასრულოს სავარჯიშოები. ამიტომ, საღამოს დროულად უნდა დაიძინოს. თუ ბავშვი ავად არის და ამის შემდეგ 2 კვირაში (თუ ექიმის სპეციალური მითითებები არ არსებობს), ვარჯიშების გაკეთება საჭირო არ არის.
ნაბიჯი 2
ბევრად უფრო საინტერესო იქნება გოგონებისა და ბიჭების მუსიკაზე გადასვლა. ჩართეთ თქვენი ბავშვის საყვარელი სიმღერა ან მელოდია, მიეცით მას კუნთების სასიამოვნო დატვირთვა. თითოეული ვარჯიშისთვის საკმარისია ათი გამეორება.
ნაბიჯი 3
პირველ რიგში მოსწავლემ შეასრულოს რიტმული ნაბიჯები მუსიკით ან მის გარეშე. ამისათვის მას შეუძლია ოთახის გარშემო პერიმეტრის გარშემო სიარული. თუ ადგილი არ არის საკმარისი, ადგილზე სიარული დაგეხმარებათ. 3 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი დათბობა. ზურგი სტუდენტის ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველი მხარეა. თუ მისი კუნთები სუსტია, მაგიდასთან თითქმის ყოველდღე ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება. ამიტომ სტუდენტს დატენვის სავარჯიშოების შემუშავებისას ზურგს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.
ნაბიჯი 4
პირველი ვარჯიში სიარულის შემდეგ მიმართულია მხრის მიდამოში. საწყისი პოზიცია (I. გვ.) დგას, ფეხები მხრის დონეზეა. მიეცით ახალგაზრდა კაცს მკლავები იდაყვთან, მოხარეთ ხელები მკერდის დონეზე. ახლა თქვენ უნდა შეეცადოთ დააკავშიროთ მხრის პირები, ხოლო იდაყვებით მხარეს გაშლა.
ნაბიჯი 5
შემდეგი ვარჯიში სტუდენტისთვის ხელს შეუწყობს საკრალური რეგიონის, წელის კუნთების გაძლიერებას. I. გვ. - ხელები ქამარზე, ფეხები სწორად, მხრის დონეზეა. მარცხენა მხარი მიდის მარჯვენა მხარეს, მარჯვნივ, უკან. ანუ ბავშვი ტანს აკეთებს ერთი და მეორე მიმართულებით, ამ მოძრაობებს ენაცვლება.
ნაბიჯი 6
ახალგაზრდა სპორტსმენი იჯდეს იატაკზე, ხალიჩაზე. ფეხზე მდგომი სავარჯიშოები უნდა ცვალონ ცრუ და მჯდომარე ვარჯიშებთან. I. გვ. ტყუილი, ხელები თავის უკან. ახლა ბავშვი თავს ნამდვილ ველოსიპედისტად იგრძნობს, ის მიბაძავს პედლებიანობას. ბევრ ბავშვს მოსწონს ეს აქტივობა, ამიტომ ის სიამოვნებით ტარდება.
ნაბიჯი 7
ველოსიპედისტის შემდეგ შეეცადეთ ახალგაზრდებმა წისქვილად გადაქცევა. I. გვ. დგომა, ფეხები მხრის დონეზე, სხეული დახრილია ქვემოთ 90 გრადუსიანი კუთხით, მარჯვენა მკლავი ჩამოწეულია, მარცხნივ მარცხნივ გაშლილია, იატაკის პარალელურად. ახლა ხელების პოზიცია ზუსტად საპირისპიროდ იცვლება - მარცხენა ქვემოთ, მარჯვენა კი მარჯვნივ გაშლილია. მკლავები წისქვილის პირებია. ათი ასეთი საქანელის შემდეგ შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიში, სტუდენტმა 3-4 წუთი უნდა გაიქცეს ოთახის პერიმეტრზე ან ადგილზე.
