ქალის ინტიმური კუნთების ვარჯიში ცნობილია უხსოვარი დროიდან. აღმოსავლეთ ჰარამხანებში სულთნების ცოლები და მეუღლეები მსგავსი პრაქტიკით იყვნენ დაკავებულნი. ძველ საბერძნეთში მღვდლებმა ფლობდნენ საშოს კუნთების ვარჯიშის ტექნიკას. ტრენაჟორების სახით ყველაზე ხშირად იყენებდნენ ქვის, ხის ან ნეფრიტის ბურთებს.
თავდაპირველად, ინტიმური კუნთების ვარჯიში მკაცრად ასოცირდებოდა მხოლოდ სექსუალური ცხოვრების სწავლებასთან. ამასთან, მოგვიანებით გაირკვა, რომ ასეთი ვარჯიშები აძლიერებს საშოს კედლებს, რაც ხელს უწყობს მშობიარობას, ხელს უშლის მუცლის მოშლას და ხელს უშლის ქალის დაავადებების დიდ რაოდენობას. კერძოდ, საშოს დაქვეითება, პოლიპები, ანთება და ა.შ.
პირველად, ანტიკურ პრაქტიკას სამედიცინო მიზნებისათვის იყენებდა ამერიკელი პროფესორი არნოლდ კეგელი. მან ურჩია ეს სავარჯიშოები ქალებისთვის, რომლებსაც შარდის შეუკავებლობა აქვთ. და მან შესანიშნავ შედეგებს მიაღწია.
ინტიმური კუნთების დატუმბვა შეგიძლიათ სპეციალური სიმულატორის გამოყენებით, რომლის შეკვეთა მარტივად შეგიძლიათ ინტერნეტში ან შეიძინოთ სექს მაღაზიაში ან აფთიაქში. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მოწყობილობები.
პირველ რიგში, საჭიროა ზუსტად განსაზღვროთ სასურველი კუნთების ადგილმდებარეობა. ამისათვის საჭიროა ტუალეტში შესვლა მცირედი გზით, მაგრამ შარდვის პროცესში დაძაბება და სითხის ნაკადის შეჩერება. კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ შარდის შეჩერებაში, უნდა იყვნენ გაწვრთნილი.
ინტიმური კუნთების ვარჯიშების რამდენიმე ტიპი არსებობს. მათი მონაცვლეობა შეიძლება, შესრულდეს წესრიგში, ან გაკეთდეს, როგორც გსურთ. მაგრამ შემდეგი სავარჯიშო ითვლება ყველაზე გავრცელებული. მისი დასასრულებლად, მუცელზე უნდა დააწვინოთ, თავი კომფორტულად მოაწყოთ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ ტუალეტში შესვლა მცირედი გზით, რეპროდუცირება ამ მოქმედებაში, შემდეგ კი მოულოდნელად შეაჩეროთ პროცესი, თითქოს საკუთარი თავის დასველების შიშით. ანუსი უნდა გაკეთდეს ისევე. შემდეგ თქვენ უნდა სცადოთ კუნთის ორივე ჯგუფის ერთდროულად შესუსტება. გამართეთ ისინი დაძაბულობაში რამდენიმე წამით.
კუნთების დიდხანს დაჭერა არ გამოდგება, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. ამ ვარჯიშის დროს მიდგომების სიხშირე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სტრესის ხანგრძლივობა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა 100-ჯერ დღეში. და, რა თქმა უნდა, ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ.
ძალიან არ გაიტაცოთ ეს ვარჯიში. ეს საკმაოდ რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დაღლილობის შეგრძნება.
მეორე ვარჯიშის დასრულება გაცილებით რთულია, რადგან ის შესაბამის უნარებს მოითხოვს. აუცილებელია სტენდის გაკეთება მხრის პირებზე (არყი). ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გაშალოთ ფეხები გვერდებზე და ააწყოთ ერთმანეთთან. არ იჩქაროთ, უმჯობესია იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების მთელი პროცესი. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 20-30 გამეორებისთვის, რაც შეიძლება მეტი.
შემდეგი ვარჯიშია საშოს დაძაბვა ისე, თითქოს ამ კუნთებით გსურთ რაღაცის დაჭერა. აუცილებელია ამ მდგომარეობაში დარჩეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ამ სავარჯიშოში უფრო მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გამეორებების რაოდენობა, არამედ მხოლოდ დაძაბულობის ხანგრძლივობა. უნდა ივარჯიშოთ მანამ, სანამ კუნთებს 20-30 წამით ვერ შეძლებთ.
კიდევ ერთი სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად. აუცილებელია საშოს კუნთების სწრაფად გაწურვა და გამოყოფა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 10 გამეორებით, თანდათანობით 50-60-ჯერ მიიტანოთ ერთ ჯერზე. შემდეგ ანუსის კუნთები ისევე უნდა გამოწუროთ.
სასიამოვნოა ბოლო ორი ვარჯიშის შესახებ, რომ მათი შესრულება ყველგან შეიძლება. სამსახურში, ტრანსპორტში, სახლში, ქუჩაში. გარეგნულად, არანაირად არ არის შესამჩნევი, რომ ხდება გარკვეული მოქმედებები.
უკუჩვენებების ჩამონათვალი ამ სავარჯიშოების პრაქტიკისთვის საკმაოდ მოკლეა. აკრძალულია ვარჯიში ორსულობის დროს და თუ არსებობს ანთებითი პროცესები სასქესო ორგანოების მიდამოში. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე ასევე უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს.
