თვითშეფასება წლების განმავლობაში ყალიბდება გარემომცველი სამყაროს გავლენით. საკუთარი თავის დაფასება ხელს გიშლით წარმატების მიღწევაში და ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარებაში. ზოგიერთი ჩვევა მშვიდად კლავს თვითშეფასებას, ამიტომ სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ ისინი.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად თავს არაკომფორტულად გრძნობენ. მათთვის რთულია უფრო წარმატებული და თვითკმარი პირების კომპანიაში ყოფნა. ამავე დროს, საკუთარი თავის აღქმა შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გამარჯვებები შთააგონებს, გაძლევს საკუთარი თავის რწმენის შესაძლებლობას, დამარცხებები კი ეჭვს იწვევს. თვითშეფასება დამოკიდებულია ცხოვრების წესსა და აზროვნებაზე. ამავე დროს, არსებობს ჩვევები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ამცირებს მას.
გამოიყენეთ უხარისხო საქონელი
იაფი რამ ადამიანზე დამთრგუნველ გავლენას ახდენს. პლასტმასის კერძები ფაიფურის, იაფი საკვების, გასაყიდი საგნების ნაცვლად - როდესაც ასეთი შენაძენები ნორმად იქცევა ცხოვრებაში, ეს იწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას. არ არის აუცილებელი ყველაფრის შეძენა ბრენდულ მაღაზიებში, მაგრამ არ უნდა შეეჩვიოთ მეორე დონის ყოფნას. იაფი ნივთების შეძენა აფუჭებს განწყობას. მათი გამოყენება ხშირად სიხარულს არ წარმოადგენს. ადამიანს თანდათან უჩნდება განცდა, რომ ის მეტის ღირსი არ არის. ამ მანკიერი წრის გასახსნელად, ზოგჯერ უნდა გაითავისოთ ის, რაც მოგწონთ. მაშინაც კი, თუ ეს რამ საშუალოზე მაღალია. თუ შენაძენი შინაგან სიამოვნებას იწვევს, მას დიდი შინაგანი ძალა აქვს.
ნეგატივის მოყვარე
ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ არსებობენ ნევროტიკები, რომლებსაც ტანჯვა სჭირდებათ. ეს არის ერთგვარი სცენარი, რომლის თავიდან აცილება ძალიან რთულია. როდესაც ცხოვრებაში დაღლილობის რამდენიმე მიზეზი არსებობს, ეს ადამიანები თავად იწყებენ ასეთი მოვლენების შექმნას, კითხულობენ დამთრგუნველ ლიტერატურას, უსმენენ სევდიან მუსიკას. თვითშეფასებაც ამას განიცდის. თანდათანობით, ადამიანი იგრძნობს თავს, როგორც ნაცრისფერი და მოსაწყენი სამყაროს ნაწილი, რომელშიც ყველაფერი ცუდად არის, მათ შორის თვითონაც.
მუდმივად შედარება
საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარების ჩვევა ძალიან საზიანოა. თქვენს ირგვლივ ყოველთვის იქნებიან უფრო წარმატებული, ლამაზი და მდიდარი. ამ ფონზე ჩნდება უკმაყოფილება საკუთარ თავთან, უარესდება გუნება-განწყობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველას ვერ ადევნებთ ფეხს. მცირე დაპირისპირება მეგობრებს, ნაცნობებს შორის სასარგებლო იქნება, წინ წაგწევს. მაგრამ ამ ყველაფერს ძალიან სერიოზულად და მტკივნეულად ნუ მიიღებთ. საკუთარი თავის მუდმივად შედარება არა მხოლოდ თვითშეფასებას ამცირებს, არამედ დიდ დროს მოითხოვს. და ის შეიძლება დაიხარჯოს უფრო სასარგებლო ნივთებზე.
არ დატოვოთ სახლი მომზადების გარეშე
სამსახურში, თეატრში, მეგობრულ წვეულებაზე გამოჩენა ნიშნავს თქვენს გარეგნობაზე მუშაობას. მაგრამ თუ ადამიანი ნახევარ საათზე მეტხანს იკრიბება მხოლოდ უახლოეს მაღაზიამდე მისასვლელად ან ნაგვის გადასაგდებად, ეს საგანგაშო სიგნალია. ეს ქცევა არის საკუთარი თავის უარყოფის ნიშანი, ხარვეზების დამალვის სურვილი. ადამიანს ნამდვილად სურს სხვების მოწონება. ამისთვის ის მრავალი მსხვერპლისთვის არის მზად. თანდათან იქმნება არასწორი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, შიში იმისა, რომ ვერავინ შეძლებს მიიღოს მისი აწმყო.
არ დაიჯერო შენი თავი
წარმატებული და თვითკმარი ადამიანები ყოველთვის ღირსეულად იღებენ კომპლიმენტებს. საკუთარ თავზე ნეგატიურად საუბრის ან ყველა საქებარი ფრაზის 360 გრადუსით გადაქცევის ჩვევა კლავს თვითშეფასებას. ადამიანი იწყებს ნაკლებად აფასებენ გარშემომყოფებს. თუ ფრაზაზე "რამდენად კარგად გამოიყურები ფოტოზე" უპასუხეს სერიიდან "კი არა, ეს მხოლოდ კარგი კუთხეა" ან "ეს ყველაფერი ფოტოშოპია", საჭიროა სასწრაფოდ შეიცვალოს რაღაც. საბაბების მიღების ჩვევა, არ სჯერა საკუთარი მიმზიდველობისა და წარმატებისა, საკუთარი თავის პატივისცემას ანადგურებს. კიდევ უფრო ცუდია, რომ მუდმივად იყავი თვითდამძიმებული და სხვებს ეუბნები: "ამდენი გამოჯანმრთელდა" ან "არასდროს ვყოფილვარ ლამაზი". ამ შემთხვევაში, ადამიანი გიჯერებს საკუთარი ნაკლოვანებების, არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ შენს ახლობლებსაც.გაურკვევლობა და პესიმიზმი შეიძლება გამოხატავდეს მეტყველებაშიც:”შეიძლება”,”ძნელად გამომივა”,”მე უბრალოდ გამიმართლა, მაგრამ ეს აღარ განმეორდება” - ეს არის ტიპიური ფრაზები მათ ლექსიკონში, ვისაც არ სჯერა თვითონ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ფრაზები რეგულარულად გამოჩნდეს და დროდადრო არ გადაიჩეხო.
ადგილი დაიკავეთ ბოლო რიგში
ყველა ადამიანს არ უყვარს ყურადღება. ზოგი ადამიანი ჩრდილში ყოფნას ამჯობინებს. საზოგადოებრივ ღონისძიებებზე დასწრების დროს, ზოგიერთი ლექცია განზრახ იჯდება უკანა რიგებში ისე, რომ მათ არავინ შეეხოთ, არ ეკითხება მოსაზრება. ეს ჩვევა თანდათან ამცირებს ისედაც დაბალ თვითშეფასებას. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ "გალერეაში" ჯდომა და დისკუსიებში მონაწილეობა არ მიიღოთ, მაგრამ დაბრკოლებების გადალახვა უნდა ისწავლოთ. საზოგადოების ყურადღება არ უნდა გამოიწვიოს შიში და საშინელება.
