ბოლო წლებში ქალებში გახდა ინტიმური კუნთების ვარჯიშის მოდური ტენდენცია. არსებობს უამრავი მიდგომა, ტექნიკა და მეთოდი. რამდენად ეფექტურია ისინი და რომელი მიდგომაა ყველაზე ეფექტური?
ახლა დაწერილია მრავალი სტატია და გადაღებულია უამრავი ვიდეო მასალა ტალღის შესახებ (ინტიმური კუნთების ვარჯიში - სფინქტერის კუნთები და საშოს კედლები). ავტორები გვთავაზობენ მრავალფეროვან მეთოდებსა და ტექნიკას, რომლებიც, ზოგადად, შეიძლება დაიყოს ტრენინგის ორ მიდგომად:
- სავარჯიშოები სპეციალური ტრენაჟორების გამოყენებით, - სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები ხალიჩაზე სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.
ამ მიდგომების მინუსი ის არის, რომ:
- სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა დროისა და ადგილის სპეციალურად გამოყოფა, - საჭიროა სპეციალური აღჭურვილობა (სიმულატორი ან ხალიჩა, ბურთი და ა.შ.).
ამ მიდგომების უარყოფითი მხარეებია:
- სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა გრძელვადიანი უწყვეტი ტრენინგი,
- ფიზიკური ვარჯიში ასევე მოიცავს კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც არ არის ვარჯიშის მიზანი
- შედეგი იქნება საშოს კუნთების შერბილება, თუმცა ინტიმური კუნთების კონტროლის უნარები სქესობრივი კავშირის დროს არ ჩამოყალიბდება.
თუ ყველაფერი გასაგებია უხერხულობისა და უარყოფითი მხარეების პირველი პუნქტის შესახებ, მაშინ ბოლო ორი მინუსი გარკვეულ ახსნას მოითხოვს.
ფიზიკური ვარჯიშისთვის შემოთავაზებული სავარჯიშოები მოიცავს მენჯის კუნთების, თეძოს, ზურგის, ზედა და ქვედა პრესის კუნთების, ანუსის და საშოს სფინქტერების მუშაობას. ასეთი ვარჯიშების დროს კუნთების სტრესი უშუალოდ საშოს კედლებში მინიმალურია. შესაბამისად, სასურველი ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ საკმარისად ხანგრძლივი სასწავლო პერიოდის შედეგად.
საშოს კუნთების კონტროლი, ე.ი. ნებაყოფლობითი, მიზანმიმართული შემცირება და დასვენება, სწავლების ასეთი მიდგომები საერთოდ არ არის მოსალოდნელი. მიუხედავად იმისა, რომ ქალის მიერ სქესობრივი კავშირის დროს საშოს კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების სხვადასხვა ვარიანტი გამოიყენება მამაკაცებისთვის უჩვეულო და ძალიან სასიამოვნო შეგრძნებები. ტანტრული სექსის პრაქტიკაში არსებობს ტექნიკა, რომლის დროსაც ადამიანი აღწევს ორგაზმს სხეულის ჩვეულებრივი მოძრაობების გარეშე, მაგრამ მისი პარტნიორის კედლების კუნთების ოსტატური კონტროლისა და საშოს სფინქტერის გამო.
სწორედ ეს უკანასკნელი ასპექტი ხდის ინტიმური კუნთების კონტროლის ხელოვნების დაუფლებას არა მხოლოდ იმ ქალებისათვის, რომელთაც ამ კუნთების ტონუსი აქვთ ასაკთან ერთად ან მშობიარობის შემდეგ, არამედ ახალგაზრდა ქალებისთვისაც, რომლებსაც არ აქვთ მშობიარობა.
"ტონი + კონტროლი" მიდგომა
შემოთავაზებული მიდგომა ემყარება პრინციპს "მეტი არაფერი", რომელიც ხორციელდება შემდეგ ასპექტებში:
- არ არის ზედმეტი აღჭურვილობა, - დროის ზედმეტი დაკარგვა, - ზედმეტი მოძრაობები, - არასასურველი კუნთოვანი ჯგუფების ზედმეტი მუშაობა, ვვარჯიშობთ სფინქტერის კუნთებსა და საშოს კედლებზე.
ამ მიდგომის უპირატესობა ის არის, რომ ეს საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ სფინქტერის და საშოს კედლების კუნთების ტონუსის გაზრდა, არამედ ამ კუნთების ჯგუფის შეგნებული კონტროლის უნარებიც. სავარჯიშოების თვალსაზრისით, მიდგომა ძალიან მარტივია. მას არ სჭირდება სპეციალური აღჭურვილობა, პირადი ტრენერები და სპეციალური პირობები ტრენინგისთვის. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ამ მიდგომით ყველგან, ნებისმიერ დროს. ამავე დროს, ამ ვარჯიშების შესრულების ფაქტი სხვებისთვის უხილავი დარჩება. ამისათვის საჭირო არ არის სპეციალურად გამოყოთ დრო და მოძებნოთ შესაფერისი ადგილი. ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ სამუშაოსათვის, სადილის დროს, სახლში მწოლიარე დივანზე, ტელევიზორის წინ … ეს ასპექტი იძლევა დამატებით ბონუსს ამ მიდგომისადმი.
ტრენინგის მეთოდოლოგია და ტექნიკა
მნიშვნელოვანია! ეს მიდგომა მიზნად ისახავს მხოლოდ კედლების კუნთებსა და საშოს სფინქტერს. ამიტომ, თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, მნიშვნელოვანია მუდმივი კონტროლი ამ კონკრეტული კუნთების ჯგუფის მუშაობაზე.ქვემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშების შესრულებისას არ არის საჭირო ანუსის და ურეთრის სფინქტერების კუნთები, დუნდულები, ბარძაყები, ზედა და ქვედა პრესა. უნდა მუშაობდეს მხოლოდ სფინქტერის კუნთები და საშოს კედლები, დანარჩენი კუნთები კი მცირედი დაძაბულობით ავტომატურად ჩაერთვება მუშაობაში.
ტრენინგისგან მაქსიმალური ეფექტურობა მიიღწევა, როდესაც პირველი ხუთი სავარჯიშო შესრულდება 10-15 ჯერ 3 სეტში.
სავარჯიშო 1
საშოს შეკუმშვა სფინქტერიდან საშვილოსნოს ყელამდე და რელაქსაცია საპირისპიროდ.
კონცენტრირება ვაგინალური სფინქტერის კუნთებზე. გაწურეთ ისინი. დარწმუნდით, რომ სფინქტერი არ არის გამოყვანილი. შემდეგ, კუნთების შესუსტება საშოს კედლებში, ტალღის შეკუმშვის შესრულება. ნუ დაძაბავთ ქვედა პრესის კუნთებს, არ "დააჭიროთ" პერიტონეუმს საშვილოსნოს ყელზე. მუცლის კუნთები მხოლოდ ოდნავ უნდა გამკაცრდეს. მოდუნდით საშოს კუნთები, ასევე ტალღაში საშვილოსნოს ყელიდან ქვემოთ. მოადუნეთ საშოს სფინქტერი.
სავარჯიშო 2
საშოს შეკუმშვა სფინქტერიდან ზემოთ და მოდუნება იმავე წესრიგით, რომელშიც შესრულდა შეკუმშვა. სავარჯიშოების პირველი ნახევრის შესრულების ტექნიკა მსგავსია წინა. ამ ვარჯიშის დროს კუნთების მოდუნებისას, პირველ რიგში, თქვენ მოგიწევთ საშოს სფინქტერის კუნთების მოდუნება, შემდეგ კი საშოს კედლების კუნთების დატვირთვა სფინქტერისგან საშვილოსნოს ყელამდე.
სავარჯიშო 3
საშოს შეკუმშვა საშვილოსნოს ყელიდან სფინქტერამდე და საწინააღმდეგოდ მოდუნება. დაიწყეთ საშოს კედლების კუნთების შეკუმშვა ჯერ საშვილოსნოს ყელის რეგიონში, სტრესული ტალღის გადაადგილება სფინქტერისკენ. გაწურეთ სფინქტერი. დაისვენეთ სფინქტერი, შემდეგ კი საშოს კედლების კუნთები, კუნთის მოდუნების ტალღა გადაადგილეთ ზევიდან ქვემოდან.
სავარჯიშო 4
საშოს შეკუმშვა საშვილოსნოს ყელიდან სფინქტერამდე და მოდუნება იმავე წესით, რომლითაც მოხდა შეკუმშვა. ვარჯიშის 3 ანალოგიით, კუნთები შესუსტეთ ჯერ საშვილოსნოს ყელის არეში, შემდეგ კი სფინქტერამდე, თვით სფინქტერამდე. დაისვენეთ კუნთები იმავე თანმიმდევრობით: ჯერ დაისვენეთ კუნთები საშვილოსნოს ყელის რეგიონში, შემდეგ კი მოდუნების ტალღა გადაადგილეთ სფინქტერისკენ. დაისვენეთ თქვენი სფინქტერი.
სავარჯიშო 5
საშოს და სფინქტერის კედლების შეკუმშვა ერთდროულად და მათი ერთდროული მოდუნება.
ერთდროულად შესუსტეთ საშოს კედლები და სფინქტერი. ქვედა პრესის კუნთების მუშაობის გამო, დარწმუნდით, რომ არ არის ამოწეული ანუსი და პერიტონეუმი არ არის დაჭერილი. ერთდროულად მოადუნეთ სფინქტერის კუნთები და საშოს კედლები.
ცოტა მოგვიანებით, მას შემდეგ, რაც შეისწავლით თუ როგორ სწორად შეასრულოთ პირველი 5 ვარჯიში და აშკარად გააკონტროლებთ კუნთების შეკუმშვას და მოდუნებას, შეგიძლიათ გადადით ამპლიტუდის შემუშავებაზე და ვარჯიშობთ კუნთების გამძლეობაზე.
ვარჯიში 6
ის მიზნად ისახავს შეკუმშვის და მოდუნების ამპლიტუდის მომზადებას. მისი მიზანია მაქსიმალურად მიაღწიოს შეკუმშვისა და მოდუნების კუნთების კუნთებსა და საშოს სფინქტერს. სასურველია ამპლიტუდის შემუშავება თითოეულ ზემოთ ჩამოთვლილ სავარჯიშოზე.
ცვალებადი ვარჯიშების ამპლიტუდა: რაც შეიძლება ჩქარი გამოწურვებიდან და გამოშვებამდე ნელა.
სავარჯიშო 7
ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს საშოს და სპაიკერის კუნთების გამძლეობის ვარჯიშს.
ვაგინალური კუნთების ამტანობა მიიღწევა შემდეგი ვარჯიშის მიდგომით. შესუსტეთ საშო რომელიმე ვარჯიშის გამოყენებით, მაქსიმალურად შეინახეთ კუნთები მჭიდრო მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, გაითვალისწინეთ. მაგალითად, თუ გამძლეობის ვარჯიში პირველად გააკეთეთ, თქვენ შეძელით კუნთების შეკუმშვა 20 – ით, შემდეგ შემდეგი ვარჯიშის დროს შეეცადეთ შეკუმშვა 21 – ის დათვლამდე. შეკუმშულ მდგომარეობაში კუნთების შეკავების დრო მინიმუმ ერთით.
სავარჯიშო პოზები
ზემოთ აღწერილი ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სხეულის სამ ძირითად პოზიციაში. თითოეული მათგანი, ასეა თუ ისე, რეპროდუცირებულია ისეთ პოზებში, სადაც მათ ყველაზე ხშირად აქვთ სექსი:
- გასწორებული ფეხებით დგომა ან წოლა, - სხეულის დახრის წინ, ფეხები მუხლებზე სწორი, - "მჯდომი" პოზიცია (ან მსგავსი პოზიცია "ზურგზე წოლა" ან "გვერდზე").
დაეუფლეთ ინტიმური კუნთების გონებრივი კონტროლის ტექნიკას და დაუმატეთ დაუვიწყარ სიამოვნებას თქვენი მამაკაცები.
წარმატება თქვენს ტრენინგში! იყავი საყვარელი და ბედნიერი!
