ცხრა თვის ასაკში ბავშვი მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას ავლენს: ის ცდილობს სეირნობას, ასვლას, მოზარდების მეთვალყურეობის ქვეშ და მის გარეშეც სიარულს იწყებს. უკვე შეგიძლიათ თანდათანობით შემოიტანოთ სხვადასხვა ჯოხები და ბურთები, როგორც ტანვარჯიშის ტრენაჟორები. ბავშვის ფეხების კუნთების გაძლიერების რამდენიმე ტექნიკა არსებობს.
ამ ტიპის სავარჯიშოების შესრულების მეთოდოლოგია იყოფა რამდენიმე ეტაპად.
მოხრა-გაფართოება
ბავშვის ფეხების ალტერნატიული მოქცევა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძირითადი და საწყისი ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, ბავშვი თავად უნდა შეეცადოს შეასრულოს ეს ქმედებები მოზრდილის ხელმძღვანელობით. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ექვს – შვიდჯერ. თავიდან ძალიან ნელა, შემდეგ კი თანდათან ჩქარდება.
მიწვდი ჯოხს
შემდეგ ეტაპზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო რთული სავარჯიშო. ბავშვი ზურგზე წევს. მშობელს ჯოხი უჭირავს გარკვეულ სიმაღლეზე. ბავშვის ამოცანაა შეეცადოს მიაღწიოს ჯოხს ფეხებით. ამ ვარჯიშის გამეორების სიხშირე 7-ჯერ არის.
დაიჭირე მუხლები
შემდეგი ვარჯიში მიზნად ისახავს ერთდროულად კუნთების კომპლექსის განვითარებას, მათ შორის ფეხების კუნთებსაც. ბავშვის თავდაპირველი პოზიცია ზურგზე ზურგზე დგომაა. მოზრდილებმა ბავშვის ტანს მხარი უნდა დაუჭიროს მარჯვენა ხელით, ხოლო მუხლები მარცხნივ. ამ ტიპის ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის, ფეხების და მუცლის კუნთების განვითარებას. ასევე, ამ ვარჯიშის მნიშვნელოვანი მომენტია ის, რომ მასში უნდა იყოს გამოყენებული ბავშვის საყვარელი სათამაშო, რომელიც მის ფეხებთან არის მოთავსებული. მოზრდილმა უნდა სთხოვოს ბავშვს, მიაღწიოს სათამაშოს. ვარჯიშის დროს აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვის ფეხები სწორ მდგომარეობაში იყოს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3 ჯერ.
მხარდაჭერა squats
მისი დასასრულებლად, მოზრდილს სჭირდება ბავშვის ხელების რგოლებში შენახვა. აუცილებელია ბავშვისთვის ბეჭდების მიცემა, შემდეგ მარტივად ჩამოწევა, შემდეგ კი ამ მდგომარეობაში ორი ან სამი წამის განმავლობაში ბავშვის დაჭერა და შემდეგ ადგომის შესაძლებლობა მიეცით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ბავშვს ფეხის თითებზე დგომა, ამისათვის საჭიროა სახელურებით აიღოთ იგი და ოდნავ წამოწიოთ. ეს სავარჯიშო უნდა გაიმეოროს 2-ჯერ.
საყვარელი პოზიცია - ოთხზე
ამ ეტაპზე ბავშვი უნდა იყოს ოთხზე. ამ ტიპის ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების განვითარებას მკლავებში, ფეხებში, მუცლის არეში და ზურგზე. ასევე, ამ სავარჯიშოში, თქვენი ბავშვის საყვარელი სათამაშო გამოდგება. ეს უნდა განთავსდეს crumbs- ისგან გარკვეულ მანძილზე და უთხრას, რომ მოხვდეს მასზე. იმისთვის, რომ ბავშვმა სათამაშოს მიაღწიოს, მას ოთხივე მოძრაობა დასჭირდება. იმ მომენტიდან, როდესაც ბავშვი სათამაშოს მიუახლოვდება, ის უნდა დაშორდეს მას.
ნაბიჯები
ბოლო ვარჯიშია, რომ ბავშვი შეეცადოს დამოუკიდებელი ნაბიჯების გადადგმას. თავდაპირველ მდგომარეობაში ფეხზე წამოყენებისას, ხელების დაჭერისას, უნდა სთხოვოთ მას რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა. დააჭირეთ ბავშვს ვარჯიშის შესრულების დროს.
ასეთი ვარჯიშების მონაცვლეობა ან კომბინაცია შეიძლება შესრულდეს: ყველა მათგანი საკმარისად კარგია და გააძლიერებს ბავშვის საავტომობილო აპარატს.
