მედიცინაში ადამიანის დაორსულების და ჯანმრთელი შთამომავლობის უნარს ნაყოფიერება ეწოდება. ქალებისთვის მრავალი სახელმძღვანელოა, რომლებიც დაეხმარება მათ დაორსულებას და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენას. მაგრამ მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ ნაყოფიერების გაუმჯობესება გარკვეული საკვების მიღებით.
რა არის მამაკაცის ნაყოფიერება
მამაკაცის ნაყოფიერება პირდაპირ კავშირშია სპერმის მორფოლოგიასთან და მოძრაობასთან, წარმოებული სპერმის მოცულობასთან. ნორმალურად ითვლება, როდესაც თითოეული მილილიტრის სპერმის ანალიზში მინიმუმ 15 მილიონი სპერმია. მაგრამ საქმე მხოლოდ რაოდენობას არ ეხება. სიცოცხლისუნარიან სპერმას აქვს კვერცხუჯრედის სხეული და გრძელი კუდი, ასევე აქვს მაღალი მოძრაობა. კონცეფციის წარმატების მისაღწევად აუცილებელია, რომ სპერმის მინიმუმ 50% სწორედ ასეთი "ცოცხალი" შედგებოდეს.
მამაკაცის ნაყოფიერებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. მათ შორის, მთავარია:
- ასაკი;
- ცხოვრების წესი;
- შარდსასქესო სისტემის ჯანმრთელობა;
- გარემო;
- ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.
ჭარბი წონა, მავნე ჩვევები, მუდმივი სტრესი - ეს არის ყველაზე მარტივი მიზეზები, რაც ხელს უშლის მამაკაცებს ჯანმრთელი სპერმით.
ასევე არსებობს მამაკაცის ნაყოფიერების გაზრდის გზები. ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი არის სწორი საკვები, რომელიც მდიდარია გარკვეული საკვები ნივთიერებებით.
რა საკვები ნივთიერებები აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს
თუთია არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც გავლენას ახდენს სპერმის რაოდენობაზე და ხარისხზე. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ უნაყოფო მამაკაცების ორგანიზმში თუთიის დონე გაცილებით დაბალია, ვიდრე ნაყოფიერი მამაკაცების.
ფოლატი, წყალში ხსნადი B ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა, რომელსაც ორსულები და ორსულები იღებენ ფოლიუმის მჟავის სახით, ასევე მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. ფოლატის დაბალი დონე არა მხოლოდ იწვევს სპერმის სიმკვრივის შემცირებას და მათი რაოდენობის შემცირებას, არამედ მათ შორის დაზიანებული დნმ-ის ნიმუშების გამოჩენას. B ჯგუფის კიდევ ერთი ვიტამინი, ვიტამინი B12, ასევე აუცილებელია სპერმის ჯანმრთელობისთვის. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ის აუმჯობესებს მოძრაობას და ზრდის სპერმის რაოდენობას.
ანტიოქსიდანტები - როგორიცაა C და E ვიტამინები, კოფერმენტი Q10, სელენი - ასევე აუმჯობესებს სპერმის მოძრაობას და მორფოლოგიას. ამ მაჩვენებლებზე გავლენას ახდენს აგრეთვე ამინომჟავები, რომლებიც მონაწილეობენ მამრობითი სასქესო ჰორმონების, კერძოდ, D- ასპარტის მჟავას და L- არგინინის რეგულირებაში.
პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებსაც ხშირად ჯანმრთელ ცხიმებად მოიხსენიებენ, აუცილებელია სპერმის მემბრანის სწორი განვითარებისათვის.
რატომ არის უკეთესი ჭამა საკვები ვიდრე დანამატები
მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა დიეტური დანამატები განიხილება ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების სწორი დოზის მიღების უსაფრთხო გზებად, სხეული ყოველთვის არ ითვისებს ამ გზით მიღებულ საკვებ ნივთიერებებს. მეცნიერთა უმეტესობა და მათი აზრი კვლევას ემყარება, თვლიან, რომ სწორი ნაერთებით მდიდარი საკვების მიღება ყველაზე ეფექტური გზაა იმისთვის, რომ ორგანიზმს მისცეს ის, რაც მას სჭირდება.
ამიტომ საუკეთესო გზა მამაკაცის ნაყოფიერებაზე ზემოქმედებისათვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღების გზით არის საკვები, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით.
7 საკვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სპერმის ხარისხზე
ასპარაგუსი
ამ მცენარეს არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებებით გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სპერმის წარმოებისთვის, არამედ მას აქვს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის სარგებელი. ჯანმრთელი გული და სისხლძარღვები პირდაპირ გავლენას არ ახდენს მამაკაცის ნაყოფიერებაზე, მაგრამ ამ ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემები გავლენას ახდენს სექსუალურ აქტივობაზე. უმჯობესია ახალი ასპარეგის მიღება იმ სეზონში, რომელიც გაზაფხულის შუა რიცხვებიდან ზაფხულის შუა რიცხვებში მიმდინარეობს.
ციტრუსები
ფორთოხალი, ლიმონი, ცაცხვი, მანდარინი და გრეიფრუტი წარმოადგენს C ვიტამინის წყაროს, რომელიც პირდაპირ მოქმედებს სპერმის მოძრაობაზე და სიცოცხლისუნარიანობაზე.ციტრუსის ხილის ჩასმა შესაძლებელია ახალი მწვანილისგან დამზადებულ სალათებში, რომლებიც ასევე სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, გამოწურეს წვენიდან, აურიეთ კენკრით, რომლებიც ასევე ანტიოქსიდანტების წყაროა.
Ბროკოლი
ეს კომბოსტო არის ზუსტად იმ ვიტამინებისა და მინერალების საწყობი, რომლებიც ასოცირდება სპერმის ხარისხის გაუმჯობესებასთან. რაც უფრო მოკლეა ბროკოლის თერმული დამუშავება, მით უფრო სასარგებლო ელემენტები დარჩება მასში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უმი კომბოსტო, უბრალოდ ჩაუშვათ იგი გემრიელ სოუსში ან განათავსოთ ბოსტნეულის სალათში.
ავოკადო
ეს ხილი შეიცავს E და C ვიტამინებს, ფოლატებს და ასევე მდიდარია ჯანმრთელი ცხიმებით. ავოკადოების ჭამა, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს მამაკაცის ნაყოფიერებას და ასევე მოქმედებს დნმ – ის რეპლიკაციაზე.
ზღვის პროდუქტები
ხელთაა, ლობსტერები, კიბორჩხალები, კრევეტები შეიცავს სელენს, თუთიას, ვიტამინ E- ს. გარდა ამისა, უგემრიელესი ზღვის პროდუქტები გავლენას ახდენს ლიბიდოზე, აფროდიზიაკის ფუნქციით.
შინაური ფრინველი
ჩვეულებრივი ქათმის ძუძუსში არის არა მხოლოდ ცილა, რომელიც აუცილებელია სპერმის წარმოებისთვის, არამედ სელენი, თუთია და კოფერმენტი Q10, რომლებიც გავლენას ახდენენ მის ხარისხზე. იგივე შეიძლება ითქვას ინდაურის, ბატის, მწყერისა და ზღვის ფრინველის ხორცზე.
ორაგული
ომეგა -3 მჟავების გარდა, ორაგული არის სელენის, B ვიტამინების წყარო. ის ასევე შეიცავს ვიტამინ D- ს, უახლესი კვლევის თანახმად, ის ასევე ასოცირდება მამაკაცის ნაყოფიერებასთან და გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის დონესა და სპერმის მოძრაობაზე.
