დღეს რუსეთში ბავშვების დაახლოებით 30% ჭარბი წონა აქვთ და მათი ნახევარი ჭარბი წონა აქვთ. ასეთი ბავშვის მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ მას წონის დაკლებაში. ზედმეტი სიმსუქნე ხომ იწვევს თანატოლებთან კომუნიკაციის სირთულეებს, ასევე ცხოვრების ხარისხის შემცირებას და ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სიმსუქნე ქრონიკული დაავადებაა, რომლის სრულად განკურნება შეუძლებელია. წონა შეიძლება დაბრუნდეს, როგორც კი ადამიანი შეწყვეტს დიეტას და დაიწყებს ჭამას ისევე, როგორც ადრე. ამიტომ, ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში აუცილებელია ცხოვრების წესის სრული შეცვლა. შეეცადეთ ასწავლოთ ბავშვებს ჯანსაღი კვების არჩევანი. ჭარბი წონის მიღებას ხელს უწყობს, უპირველეს ყოვლისა, საკვები, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობის საკვებს და ბევრ კალორიას. შოკოლადები, ჩიფსები, ნაყინი, კარტოფილი ფრი, რომელსაც ბევრი ბავშვი უყვარს, შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით მაღალკალორიულ ცხიმს. შეეცადეთ კატეგორიულად არ აუკრძალოთ ბავშვს მათი ჭამა, არამედ მოლაპარაკება. იმსჯელეთ რა უნდა ჭამოთ, როდის და რა რაოდენობით. და რაც მთავარია, დაიწყე საკუთარი თავისგან. პირადი მაგალითი არის წინაპირობა, თუ გსურთ თქვენი შვილი ან ქალიშვილი კარგად იკვებონ.
ნაბიჯი 2
შეზღუდეთ ფქვილის პროდუქტების მოხმარება: პური, ნამცხვრები, კრეკერი და სხვა ცომეული პროდუქტები. მაცივარში ყოველთვის ეცადეთ შეინახოთ გემრიელი და ჯანსაღი საჭმლისთვის, რაც ასე ძალიან უყვართ ბავშვებს. დაე იყოს, მაგალითად, ხილის სალათი ან კენკრის ჟელე. ყოველთვის განათავსეთ ჯანსაღი საკვები (ხილი, კაკალი, თესლი) სუფრის ცენტრში გამოჩენილ ადგილას და ტკბილეული ჩაყარეთ კარადაში, თაროზე - მოშორებით. ეს ბავშვს გაუადვილებს სწორ საკვებს შეგუებას. წყურვილის გასაქრობად შესთავაზეთ მას ახლად გამოწურული, ბუნებრივი წვენები, მცენარეული ან მწვანე ჩაუტკბარი ჩაი და წყალი.
ნაბიჯი 3
მიეცით თქვენს შვილს მეტი მოძრაობის, აქტიური სპორტით დაკავების შესაძლებლობა. დარეგისტრირდით ერთად აუზში, ცეკვის გაკვეთილებზე, ველოსიპედით გასეირნება, ფეხბურთის თამაში, კალათბურთი. შეეცადეთ მეტი იაროთ. წონის დასაკლებად, ბავშვმა მეტი ენერგია უნდა დახარჯოს, ვიდრე მოიხმარენ.
ნაბიჯი 4
ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის თვითშეფასების ამაღლება, რომ ბავშვობაში ჭარბი წონის გამო მიღებული ემოციური ტრავმა არ დარჩეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თანატოლები ხშირად ასეთ ბავშვებს ეძახიან შეურაცხმყოფელ მეტსახელებს, აჯავრებენ მათ. შეეცადეთ თქვენი შვილი უკეთესად გრძნობდეს თავს. გააკონტროლეთ მასთან წონის დაკლება, გაიხარეთ პოზიტიური შედეგებით და წაახალისეთ. ასევე არსებობს სპეციალური ფსიქოლოგიური გზები კვების ქცევის შესაცვლელად. თუ საკუთარ თავს ვერ უმკლავდებით, დაუკავშირდით სპეციალისტებს.
