მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ, ჯერ კიდევ ძნელია ცხოვრების სწორ რიტმსთან შეგუება. ერთი წლის ბავშვის დედამ უნდა იფიქროს არა მხოლოდ ბავშვზე, არამედ საკუთარ თავზეც: კვების ნორმალიზება, რეგულარული ვარჯიში, დასვენების დრო, იმისდა მიუხედავად, ბავშვი ძილი კარგად სძინავს ღამით.
მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ ქალის სხეული სრულად აღდგება. ურთულესი დრო დასრულდა. ჰორმონების დონე ნორმალიზდება, მოდის მენსტრუაცია, გემები და სასიცოცხლო სისტემა მთლიან რეჟიმში მუშაობს ჩვეულ რეჟიმში. ამ დროისთვის ქალი ხშირად წყვეტს ბავშვის ძუძუთი კვებას - ეს ხდება, როგორც წესი, როდესაც ბავშვის პირველი რძის კბილები გამოჩნდება. ნორმალიზებულია რეგულარული სქესობრივი ცხოვრება. ერთი სიტყვით, ყველაფერი თავის ადგილზე დგება, მაგრამ ახალგაზრდა დედები არ წყვეტენ ჯანმრთელობაზე ფიქრს.
თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის, უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მუცლის კუნთების გაძლიერებას ისახავს მიზნად და სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც წელის ტკივილის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
ერთ-ერთი მთავარი "პრობლემა" ჭარბი წონაა. გავრცელებულია აზრი, რომ ქალმა მშობიარობის შემდეგ წელიწადნახევარში უნდა აღადგინოს ფიგურა, წინააღმდეგ შემთხვევაში "ყველაფერი დაკარგულია" და ბევრად უფრო რთული იქნება ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა ახალგაზრდა დედისთვის. მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ სპორტული დატვირთვები არ აყენებს ზიანს ქალის ჯანმრთელობას. კლუბების, სპორტული კლუბების, ცეკვის, იოგის ან პილატესის გაკვეთილების მონახულება ძალიან სასარგებლოა - ეს არამარტო გაძლიერებთ, არამედ სიმშვიდის პოვნაში დაგეხმარებათ.
როგორ უნდა იკვებოს ქალი, რომ მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ იყოს კარგ ფორმაში და კარგ ხასიათზე? პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ ახალგაზრდა დედის სისავსის მიზეზები. რატომ არ იკლებს ჭარბი წონა მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ?
მთავარი მიზეზი არაჯანსაღი დიეტაა. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალი შეჩვეულია "ორზე". ბავშვი გაიზარდა, მაგრამ ჩვევა დარჩა. ცუდი დამოკიდებულებისგან (და ამავდროულად ჭარბი წონისგან) მოსაშორებლად, ახალგაზრდა დედამ უნდა შეამციროს მოხმარებული საკვების კალორიულობა, დაყოს ჩვეულებრივი დიეტა 5-6 ულუფად დღეში, უარი თქვას გვიან საჭმელზე, ტკბილ და ცხიმიან საკვებზე.
მეორე მიზეზი არის ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ერთი წლის ბავშვი ზღუდავს დედის მოძრაობას. ყველა დრო ბავშვს ეძლევა, სპორტის დრო აღარ რჩება. აქ მნიშვნელოვანია, რომ თავი მოაწყოთ, ბავშვი მშობლებს ან ქმარს ცოტა ხნით მისცეთ და დარბაზში იაროთ.
მესამე მიზეზი ძილის ნაკლებობაა. ეს ხდება, რომ ბავშვის ნორმალური ძილის ნორმალიზება ხდება მხოლოდ 2-3 წლის ასაკში. ერთი წლის ბავშვი დედას უამრავ შფოთვას უქმნის: კბილებს იჭრიან, ტემპერატურამ მოიმატა და მუცელი გტკივა. რა თქმა უნდა, ღამის თავგადასავლები არ აძლევს ბავშვს ან დედას საკმარისად დაძინებას. ეს ცუდია ქალის ჯანმრთელობისა და მეტაბოლიზმისთვის. სიტუაციის გასაუმჯობესებლად, ქალს შეუძლია შეეცადოს მოერგოს ბავშვს - მასთან ერთად იძინოს დღის განმავლობაში.
დაღლილობა მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგაც არის გავრცელებული. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა ახლობლებისგან, რომ ეს მდგომარეობა დეპრესიაში არ გადაიზარდოს.
დედობა რთული პროფესიაა. მაგრამ თუ ქალმა იპოვა ძალა გახდეს დედა და წარმატებით უვლის შვილს მთელი წლის განმავლობაში, მას შეეძლება იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე.
ალბათ ერთი წლის ბავშვის დედის მთავარი რეკომენდაციაა არ დაივიწყო საკუთარი თავი. მაშინაც კი, თუ დროის ძალიან ნაკლებობაა, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა, შეცვალოთ ყოველდღიური რეჟიმი, რათა იპოვოთ წუთი თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, პერიოდულად გასვლა და ყოველთვის ლამაზი დარჩეთ. თუ დედა ბედნიერია, ბავშვიც ბედნიერია.
