ნამდვილმა ქალმა იცის როგორ შეინარჩუნოს მიმზიდველობა ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში. ორსულობის მდგომარეობა, რა თქმა უნდა, ქალს განსაკუთრებულ ხიბლს ანიჭებს, მაგრამ თუ ის სპორტსმენად და ფიზიკურად დარჩება, მაშინ ის ორმაგ პატივისცემას იმსახურებს.
აშკარაა ქალის უპირატესობა ფიტნესით დაკავებული ზარმაცზე, განწირულად იმატებს ზედმეტი კილოგრამები, მტკიცედ იწვა დივანზე, ჯანმრთელი ბავშვის დაბადებისთვის ემზადება. სასწავლო პროცესი თავისთავად ფსიქოლოგიურად ამარტივებს ამ რთულ პერიოდს. ჯანმრთელობისა და ფორმის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად ხდება ქალებში, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტით. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს მომავალი დედის სილამაზისა და ქალურობის შენარჩუნებას. ქალის ძალიან "საინტერესო პოზიცია" ენერგიის პოტენციურ მუხტს ატარებს: ორსულობის პერიოდში, გარკვეული ჰორმონების გამომუშავების გამო, აღდგება ბუნებრივი მოქნილობა, რომელსაც ფიტნეს წარმატებით უვითარებს.
ეს, რა თქმა უნდა, ხდება, რომ მომავალი დედისთვის მკაცრად უკუნაჩვენებია სხეულის გარკვეულ ორგანოებსა და ნაწილებზე ნებისმიერი დატვირთვა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ნაყოფის არასწორი პოზიცია ან პნევმონია, ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, ხერხემლის პრობლემები. მაგრამ ყველა ამ შემთხვევაში, მეან-გინეკოლოგიის დარგის სპეციალისტებს შეეძლებათ სწორი რეკომენდაციები გაეცნონ ფიტნესს.
ადრეულ ეტაპზე (17 კვირამდე) ქალს შეუძლია დარჩეს აქტიური. თუ მანამდე ის სპორტული ცხოვრების წესს მიჰყავდა, დაე, განაგრძოს ჩვეული ვარჯიშები და არ დაივიწყოს ექიმების რეგულარული გამოკვლევა. დანარჩენი უნდა დაიცვან ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი. ორსულობის შემდგომ ეტაპებზე დატვირთვა თანდათან მცირდება და სავარჯიშოები ზურგზე, ღრმა საჯდომი და ნახტომები მთლიანად გამორიცხულია. თქვენ არ უნდა დაიწვათ თავი გულსისხლძარღვთა მოწყობილობებზე, თუმცა გონივრულ ფარგლებში, ეს ვარჯიშები სასარგებლოა.
მუდმივი ტრენინგი ხელს შეუწყობს ბუნებრივი პრენატალური პროცესების მოწესრიგებას და მშობიარობის შემდეგ სწრაფად აღადგენს მის ყოფილ ფორმას. ფიტნესში ერთ-ერთი პოპულარული ტენდენციაა აერობიკა. არსებობს მისი რამდენიმე სახეობა, რომლებიც, სათანადო კომბინირების შემთხვევაში, ყველაზე დადებით შედეგს იძლევა. მთავარია, არ დაივიწყოთ სპეციალისტის მიერ თქვენთვის დაყენებული "ზედა ზოლი". ამასთან, სავარაუდოდ, მომავალი დედა თავად იგრძნობს რა ეტაპზე უნდა შეწყვიტოს ვარჯიში ან, პირიქით, ოდნავ გაზარდოს დატვირთვა.
ფიტნეს ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპები არის ჩვეულებრივი სიარული და სირბილი.
სუფთა ჰაერზე სეირნობა ერთი და ნახევარიდან ორი საათის განმავლობაში არამარტო ატონიზებს ქვედა კიდურების კუნთებს, არამედ ნერვებსაც გარკვეულწილად ამშვიდებს. თუ აქამდე არ ხართ ჩართული მძლეოსნობაში, არ გაგიკეთებიათ რეგულარული სირბილი, მაშინ არ არის რეკომენდებული მარათონის დისტანციის დაძლევა დაბრკოლებების გადალახვაზე. პარკში ან მოედანზე სირბილი უფრო სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენი სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უკეთესად გრძნობს მომავალი დედა ბედნიერი ლოდინის მთელი პერიოდის განმავლობაში, მით უფრო მეტი ჯანმრთელი ბავშვი დაიბადება. ორსულობის ბოლოს სირბილს ანაცვლებს დასვენება.
სპორტული ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. უამრავი გზა არსებობს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის მოსაწესრიგებლად. აიღეთ ნაბიჯი აერობიკა. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური საფეხბურთო ტრენერი, სავარჯიშოები, რომელთა სიმულაცია ხდება კიბეებზე ასვლა და დაღმა. ფეხების მუშაობის პარალელურად, ზედა სხეული ასრულებს რთულ ქორეოგრაფიულ მოძრაობებს. ვარჯიშის დროს, კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მონაწილეობს, გულსისხლძარღვთა სისტემა ინტენსიურად მუშაობს, რაც, ფაქტობრივად, იწვევს ზედმეტი კალორიების მოცილებას.
ფიტბოლის ვარჯიშები
ორსულ ქალებში პოპულარულია ვარჯიშები ფიტბოლთან.ეს არის 55 ან 65 სმ დიამეტრის ბურთი, რომლის შიდა წნევის შეცვლა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ტუმბოს გამოყენებით. როგორც წესი, უფრო ძვირადღირებული ბურთულები მზადდება უფრო სქელი ვინილის ფენისგან და, შესაბამისად, უფრო გამძლეა. Fitball აერობიკის ვარჯიშები ასწავლის ვესტიბულურ აპარატს, ასევე ხსნის დამატებით სტრესს ხერხემალზე, რაც სწორედ მომავალ დედას სჭირდება.
არსებობს სპეციალურად შემუშავებული პროგრამა, რომელიც შექმნილია ორსულობის დასაწყისში საყელოსა და პერინეუმის არეალის გასაძლიერებლად. მოგვიანებით ეტაპზე უარი არ უნდა თქვათ ფიტბოლზე - მასთან ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების და ლიგატების პლასტიურობის შენარჩუნებაში, რაც ძალზე სასარგებლო იქნება ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტში.
ეს ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ ორსულთა შორის ყველაზე პოპულარული სპორტი წყლის აერობიკაა. სიმკვრივის გამო, წყალი ნაწილობრივ ხსნის დატვირთვას ხერხემლისგან, რაც არ შეიძლება არ მოეწონოს მომავალ დედას. მეორეს მხრივ, იგივე წყლიანი გარემო დამატებით წინააღმდეგობას ქმნის ვარჯიშის დროს. ამ საქმიანობას აქვს ყველაზე სასარგებლო ეფექტი, მაგალითად, ვარიკოზულ ვენებზე, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ქსოვილებში ჟანგბადის გაცვლას. აუზში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 30-დან 36 გრადუსამდე და რაც უფრო "სერიოზულია" სავარჯიშო პროგრამა, უფრო გრილი წყალი უნდა იყოს.
ბევრი დავაა იმის თაობაზე, სასურველია თუ არა ორსული ქალების საუნა. ექიმები არ მივიდნენ კონსენსუსზე, მაგრამ მათი უმეტესობა აღნიშნავს იმ ფაქტს, რომ უძველესი დროიდან რუსეთში ქალები დანგრევის დროს ტრადიციულად აბანოში მიდიოდნენ. სინამდვილეში, აბაზანა არის სხეულის აღდგენის უნიკალური გზა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ აქ, ისევ უკიდურესობაში არ უნდა წახვიდე - რაც შეეხება საუნაში ტემპერატურას და მასში გატარებულ დროს, ყველაფერი ზომიერად კარგად არის.
შესაფერისია ორსული ქალებისთვის და ისეთი ფიტნესებისთვის, როგორიცაა იოგა და კალანეტიკა
იოგას აერობიკა აერთიანებს სტატიკურ და დინამიკურ პოზებს, დაჭიმულობასა და დასვენების ვარჯიშებს. ამასთან, სუნთქვითი ვარჯიშები ყველაზე სასარგებლოა მომავალი დედებისთვის. იოგა ქალს ფსიქოლოგიურ ბალანსში ატარებს, რაც ასევე სასიკეთოდ მოქმედებს ორსულობის მიმდინარეობაზე.
კალანეტიკა ჯერ კიდევ პოპულარული არ არის რუსეთში, როგორც, ვთქვათ, ამერიკაში, მაგრამ სხეულზე მისი სასარგებლო გავლენა ეჭვს არ იწვევს.
ამ ტიპის აერობიკის მთავარი ამოცანაა მცირე კუნთების განვითარება, რაც შესაძლებელს ხდის განიცადოთ სრულიად ახალი და უჩვეულო შეგრძნებები. კალანეტიკის არსი მდგომარეობს გარკვეული პოზის შენარჩუნებაში 60-100 წამის განმავლობაში დაძაბულობის შეგრძნებით ყველა კუნთში. ნაწილობრივ, ის იოგას მსგავსია, მაგრამ ის ასევე შეიცავს დამატებით ელემენტებს.
სპორტული ვარჯიშების დროის განაწილების ერთიანი სისტემა არ არსებობს. თითოეულმა ქალმა თავად, ან უკეთესად სპეციალისტის დახმარებით, უნდა ჩამოაყალიბოს საკუთარი ტრენინგის გრაფიკი. საშუალოდ, კარგი იქნება, თუ ფიტნესს დაუთმობთ დღეში დაახლოებით ერთ საათს ნაზი რეჟიმში და კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ორი საათის განმავლობაში. ასე რომ, როგორც ჩანს, ეჭვი არ შეიძლება იყოს ორსულობის დროს ფიტნეს გაკეთების მიზანშეწონილობის შესახებ. და რა თქმა უნდა, ბავშვის გაჩენის შემდეგ არ უნდა შეწყვიტოთ ფიტნესის გაკეთება. ამასთან, მას შემდეგ, რაც თქვენ სცადეთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს უარი თქვით მუდმივად ამის გაკეთების სიამოვნებაზე.
