მომავალი დედა, მას შემდეგ რაც შეიტყობს ორსულობის შესახებ, საჭიროა მრავალმხრივ თქვას საკუთარი თავის უარყოფა, რათა ზიანი არ მიაყენოს ბავშვს საშვილოსნოში. ეს ეხება არა მხოლოდ საკვებზე დამოკიდებულებას, მავნე ჩვევებს, არამედ ღამის დასვენებას. დაახლოებით 5 თვიდან მუცელი სწრაფად იზრდება ზომით, ხოლო მკერდი ხდება სავსე და მტკივნეული. ამიტომ, ორსულისთვის ძნელია იპოვნოს საძილე კომფორტული მდგომარეობა, რომელიც უზრუნველყოფს სრულ ღამის დასვენებას და გამოჯანმრთელებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორსულობის 4-5 თვის შემდეგ, თქვენ უნდა უარი თქვათ მუცელზე ჩვეულ ძილზე. ადრეულ ეტაპზე, სანამ საშვილოსნო არის ქვედა საზოგადოებრივი ძვლის ქვემოთ, თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ მდგომარეობაში. მოგვიანებით, მუცლის ზრდასთან ერთად, ამ მდგომარეობაში ძილი შეუძლებელი გახდება, რადგან გაფართოებული მუცელი არ მოგცემთ მასზე კომფორტულად წოლის საშუალებას. გარდა ამისა, ნაყოფზე ზეწოლა ამ მდგომარეობაში ძალიან საშიშია. უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი ძილის პოზიცია რაც შეიძლება ადრე, რადგან გადიდებული მკერდი შეიძლება გახდეს მტკივნეული შეხებისას ან დაჭერის დროს.
ნაბიჯი 2
მეორე ტრიმესტრში ასევე უკუნაჩვენებია ზურგზე წოლა. ამ მდგომარეობაში ორსულს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ჰაერი. ამ მდგომარეობაში საშვილოსნო ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე (თირკმელები, ღვიძლი, ნაწლავები, შარდის ბუშტი) და სისხლძარღვებზე, რაც ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას. ორსულ ქალში შეიძლება გაიზარდოს ვარიკოზული ვენები და შეიქმნას სისხლის სტაგნაცია მცირე მენჯში. გარდა ამისა, შესაძლებელია ბუასილით გამწვავება და ტკივილის გამოჩენა ზურგში. ამ მდგომარეობაში ძილი მნიშვნელოვნად არ მოქმედებს ნაყოფზე, მაგრამ ამან შეიძლება ბევრი უხერხულობა და პრობლემები გამოიწვიოს მომავალი დედისთვის.
ნაბიჯი 3
ორსულობის დროს ქალს ურჩევენ გვერდზე იძინოს. მარცხენა მხარეს განლაგება თავიდან აიცილებს ვენის ღრუზე ზეწოლას, რომელიც მიემართება საშვილოსნოს მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა მხარეს, ეს ხელს უწყობს თირკმელების ტვირთის შემცირებას. დამატებითი კომფორტისთვის შეგიძლიათ შემოხრილი საბანი მოათავსოთ ფეხებს შორის ან ბალიში მუხლის ქვეშ. მშვენიერია, თუ ორსული ქალბატონებისთვის სპეციალური ბალიში გაქვთ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სხეულის კომფორტული პოზიცია დაიკავოთ, კარგად გეჭიროთ კუჭი ძილის დროს და არ მოგცეთ არასასურველ მდგომარეობაში გადახვევა ღამის დასვენების დროს. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან ძალიან კომფორტული არ არის; თქვენი სხეული მალე მოერგება ამ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4
სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის იცოდეს, თუ როგორ უნდა წამოდგეს საწოლიდან. პირველი, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენს მხარეს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიჭიროთ მჯდომარე პოზიცია. ეს თავიდან აიცილებს საშვილოსნოს არასასურველ ტონს.
ნაბიჯი 5
შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ორსულობის დროს უძილობისგან გათავისუფლებაში: ნუ იძინებთ ხშირად დღის განმავლობაში; არ დალიოთ დიდი რაოდენობით სითხე, განსაკუთრებით საღამოს 5 საათის შემდეგ; ყოველდღიურად გააკეთეთ ზომიერი ვარჯიში; არ ჭამოთ ბევრი ძილის წინ, ისე რომ არ დატვირთოთ კუჭი; იარეთ სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად; ძილის წინ თბილი შხაპი მიიღეთ.
