ორსული ქალები განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ დიეტას. თევზის სარგებლობა ხშირად ეჭვქვეშ დგება. დამტკიცებულია, რომ თევზის ზოგიერთ სახეობას შეუძლია მერკური დაგროვდეს საკუთარ თავში. ორსულმა ქალმა არ უნდა თქვას უარი თევზზე, მით უმეტეს, რომ უმეტესობა და ზღვის პროდუქტები, სათანადო სითბოს დამუშავებით, უსაფრთხოა და ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შევსებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ექიმები გვირჩევენ, არ შეცვალონ დიეტა ორსულობის დადგომისთანავე, რა თქმა უნდა, ეს წესი ვრცელდება მხოლოდ იმ ქალებზე, რომლებიც სწორად იკვებებიან და რომელთა მენიუ არ შეიცავს გულწრფელად საშიშ საკვებს. თუ ქალს უყვარს თევზი ან მისთვის ხორცი შეცვალა, საჭიროა ცოტათი გადახედოთ მენიუს და შეარჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი ზღვის პროდუქტები. ქალებმა, რომელთა მენიუში თევზის კერძები იშვიათია, დიეტა უნდა დაამატოთ თევზის წვნიანი, თევზის ნამცხვრები, გამომცხვარი და მოხარშული თევზი. მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობის პერიოდში ხშირად მიირთმევენ თევზს და ზღვის პროდუქტებს, ჯანმრთელ ბავშვებს აჩენენ. ასეთი ჩვილების გონებრივი შესაძლებლობები ასევე გაცილებით მაღალია, ვიდრე მათი თანატოლებისა, რომელთა დედები თავს იკავებენ თევზისგან.
ნაბიჯი 2
ნებისმიერი მარილიანი, შებოლილი, დაკონსერვებული, მშრალი და გამხმარი ზღვის პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს მენიუში. მათში თევზს ან არ ჩაუტარებიათ სითბოს მკურნალობა, ან როდესაც იგი მოხარშეს, გამოიყენეს დამატებით, არა ყოველთვის სასარგებლო ინგრედიენტები, უფრო მეტიც, მარილის ჭარბი გახდება დამატებითი ტვირთი თირკმელებისა და გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. სამწუხაროდ, მდინარის თევზი ორსულთათვისაც არ არის უსაფრთხო, მასში შეიძლება იყოს პარაზიტები. გამონაკლისს წარმოადგენს მეცხოველეობის ცხოველები, პაიკები, კობრი და თევზები, რომლებიც ჩრდილოეთის წყლებშია დაჭერილი.
ნაბიჯი 3
სუში, ხამანწკები და დელიკატესები, რომლებიც ახალ თევზს იყენებენ, არ უნდა მოხმარდეს პარაზიტული ინფექციების განვითარების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა თევზი მკაცრად კონტროლდება, ორსულობის დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ასეთი კერძებისგან. სკუმბრია, დიდი კრევეტები, ნებისმიერი მსხვილი თევზი პოტენციურად საშიშია, რადგან სიცოცხლის რამდენიმე წლის განმავლობაში მასში შეიძლება ბევრი მძიმე მეტალი დაგროვდეს. თინუსი, მიუხედავად მისი პოპულარობისა და ამინომჟავების უნიკალური შემადგენლობისა, არასასურველია ორსული ქალებისთვისაც, რადგან მასში გროვდება მძიმე მეტალების მარილები.
ნაბიჯი 4
ორსული ქალის მენიუსთვის რეკომენდებულია საშუალო ზომის ორაგული, სარდინი, პატარა კრევეტები, კალმარები, ნავაგა, ყინულის თევზი, გველთევზა, ჰეკი. იაფფასიანი ორაგული და პოლოკი შეიცავს დიდი რაოდენობით პირიდოქსინს, რაც ხელს უწყობს კრუნჩხვებისა და ნერვული სისტემის დარღვევებს. ქაშაყი და სარდინი ვიტამინის D წყაროა. ამ ტიპის თევზები უსაფრთხოა და თუ ქალს არასდროს უცდია, ორსულობა მენიუს დივერსიფიკაციის დიდი მიზეზია. თევზი უნდა მოხდეს მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი, უმჯობესია უარი თქვა ღრმად შემწვარი ფრიზე - ასეთი კერძი ძალიან ცხიმიანია, გარდა ამისა, თევზი კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. ორსულ ქალს ურჩევენ კვირაში ორჯერ თევზის ჭამას. ეს არის სრული ცილა, რომელიც უკეთ შეიწოვება, ვიდრე ხორცის ცილა.
ნაბიჯი 5
მაღაზიებში ხელმისაწვდომი თევზის საკმაოდ კარგი არჩევანია, რომლებიც არანაკლებ სასარგებლოა, ვიდრე ძვირი. თევზის მრავალი სახეობა უფრო იაფია, ვიდრე ხორცი და, შესაბამისად, საშუალო შემოსავლის მქონე ორსულებსაც კი შეუძლიათ სრული კვება მოაწყონ. თუ თევზი არ გიყვართ, თევზის ზეთის შეძენა შეგიძლიათ ჟელატინის კაფსულებში, ვინაიდან ყველაზე ჯანსაღ საკვებსაც კი "ძალით" მიირთმევენ.
