ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ სკოლის დილის საუზმე მდიდარი უნდა იყოს ცილებით. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის სწორი მენიუს გაკეთება.
საუზმე
საუზმე ბავშვისთვის ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ იგი შეიცავს საკმარის რაოდენობას ცილებს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ იმისათვის, რომ ბავშვის ორგანიზმმა ნორმალურად იმუშაოს, საჭიროა 20 კგ სტუდენტის წონა ჭამოს დაახლოებით ასი გრამი ცილით გაჯერებული ხორცი. ეს არის ყოველდღიური ნორმა.
ხორცი შეიძლება იყოს როგორც ფრინველი, ასევე თევზი, მაგრამ უმჯობესია მისი მონაცვლეობა. დილით საუზმე, თუმცა უნდა იყოს ნოყიერი, უმჯობესია, თუ ის არ არის მძიმე. ამიტომ, ბავშვს არ უნდა მისცეთ მთელი დღის შემწეობა, უმჯობესია გადადოთ იგი ლანჩისა და ვახშმისთვის. თუ ბავშვს დილით საუზმე აქვს, მაშინ მისი სხეულის ძირითადი ენერგია წავა საუზმის ათვისებაში და არა ახალი ცოდნა.
ბოსტნეული და ყველის სენდვიჩები ასევე შეიძლება დაემატოს ცილის წყაროს. ეს საუზმე მსუბუქი და გემრიელი იქნება, მიღებული ენერგია კი საკმარისი იქნება ახალი ინფორმაციის სწრაფად და მარტივად დამახსოვრებისთვის.
საუზმეზე სჯობს დალიოთ მწვანე ჩაი ან ახლად გამოწურული წვენი. ეს სასმელი კარგი დანამატი და ვიტამინების წყარო იქნება. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მისცეთ შვილს საუზმეზე ბურღულეული. მაგრამ ისინი ძალიან მაღალკალორიულია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბ წონას და მცირე სარგებელი მოაქვს. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ არც ასეთი საუზმისთვის არის არანაირი ზიანი.
ვახშამი
ლანჩისთვის ბავშვს სუპი უნდა ჰქონდეს და წამიც. მეორისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცი, მაგალითად ღორის ხორცი და მსუბუქი გარნირი. ყველაზე სასარგებლო ვარიანტია ფაფა. პერიოდულად უნდა შეიცვალოს ფაფის ტიპი, რადგან თითოეული მათგანი მდიდარია გარკვეული ტიპის ვიტამინებით და ნივთიერებებით. ეს ლანჩი თქვენს შვილს დიდ ენერგიას მისცემს, მაგალითად, საშინაო დავალების შესასრულებლად.
საჭმლის
თუ ბავშვი დღის განმავლობაში კარგად ჭამს, ის სავსეა და არ სჭირდება საჭმლის საჭმელები, მაგრამ თუ ის ჩვეულებრივად არ ჭამდა, მაშინ შეგიძიათ საჭმლის მიღება:
აქტუალური საჭმლის მოსწავლეებისთვის
- Ტკბილი. ასეთი საკვები შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც ასევე სწრაფად შედიან სისხლში და ბავშვს შეუძლია გარკვეული ენერგიის მიცემა, თუმც არა ხანგრძლივი. ასეთი snack მოიცავს სხვადასხვა ნამცხვრებს, შოკოლადებს, შოკოლადებს, ფუნთუშებს.
- მშრალი ხილი. სავარაუდოდ, ეს არ იქნება ბავშვის საყვარელი საუზმე. ხმელი ხილი, რა თქმა უნდა, ჯანსაღია, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც შეიძლება ჯანმრთელი იყოს სუფთა. გარდა ამისა, მათ მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება და საჭიროა საფუძვლიანად დაღეჭოთ ისინი. ბავშვებს, როგორც წესი, არ უყვართ დროის საღეჭ საღეჭი დრო. ასეთი საჭმლის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, შემდეგ ჩირი უკეთესად შეიწოვება.
- Ხილი. არ არის საუკეთესო საჭმლის ვარიანტი. ბავშვი საკმარისი იქნება მხოლოდ ოცდაათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ მას სურს კვლავ ჭამა. ამიტომ, ხილი არ არის შესაფერისი სრული საჭმლისთვის.
- თხილი. ისინი ძალიან სასარგებლოა, შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სასარგებლო მინერალს. მათ აქვთ ყველაფერი ნახშირწყლების გარდა. მინუსი ის არის, რომ კაკლის მონელებას დიდი დრო სჭირდება. მაგრამ გაჯერების გრძნობა დიდხანს მოდის. მათ ასევე აქვთ შეზღუდვები: თქვენ არ უნდა ჩაერიოთ სხვადასხვა სახეობაში და არ უნდა მისცეთ თქვენს ბავშვს ერთ დღეში ოთხზე მეტი კაკალი.
- სასმელები. საუკეთესო სასმელებია კომპოტები და ხილის სასმელები. უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული წვენების შეფუთვა, რადგან ისინი შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა კონსერვანტებს.
ვახშამი
სადილისთვის ბავშვს ასევე არ სჭირდება მძიმე საჭმლის შეთავაზება, რადგან საღამოს ორგანიზმი დაიღლება და იგივე ხორცის მონელება გაუჭირდება. ამიტომ, შეგიძლიათ ფაფა მოამზადოთ სტუდენტისთვის ან შესთავაზოთ სალათები ხილისა და ბოსტნეულისგან. ძალიან სასარგებლო იქნება ღამით ერთი ჭიქა კეფირის ან იოგურტის დალევა.
ეს მენიუ უნდა დაიცვას ნებისმიერ ასაკში. მაგრამ არსებობს ორი ასაკი, როდესაც სათანადო კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია: უმცროსი სტუდენტი და სქესობრივი მომწიფების ასაკი (12-14 წლის). ამ ორი პერიოდის განმავლობაში ბავშვებს სჭირდებათ ყველაზე მეტი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები.
