ყველა უფლება, კითხვა "როგორ წონაში?" ზაფხულისთვის ეს თემა მეტნაკლებად აქტუალური ხდება როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის. მაგრამ კითხვა არის "როგორ წონაში?" - ეს უკვე საინტერესო ხდება. Რა უნდა ვქნა? იჭრება სწრაფი კვების რესტორანში? შემდეგ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ თქვენს ღვიძლს, კუჭს და გულს.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული დარბაზის წევრობა
- - ნებისყოფა
- - ინსტრუქციების მკაცრი დაცვა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხშირად თინეიჯერებს წონის პრობლემა აქვთ. ყველაზე ხშირად, კითხვა ის არის, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ხშირად საჭიროა წონის მომატება. ჩვენ ვიღებთ და ვხარჯავთ გარკვეულ რაოდენობას კილოკალორიებს დღეში. მათი მოხმარებისა და მოხმარების პროპორციულობიდან ვიკლებთ და ვიმატებთ წონაში. მჯდომარე და მჯდომარე ცხოვრების წესით დღეში დაახლოებით ორი ათასი კილოკალორია იხარჯება, აქტიურით - სამნახევარამდე. შესაბამისად, წონის მომატებისთვის საჭიროა დიეტაში გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა.
ნაბიჯი 2
მოზარდებისათვის, რომლებიც მჯდომარე ცხოვრების წესს მართავენ, ეს არის ორი ათასი კალორიადან, მობილური ახალგაზრდებისთვის - ოთხი ათასი კილოკალორიადან დღეში. მეტი ცილოვანი საკვები, ნახშირწყლები, ბოჭკოები. ცხიმებმა ასევე არ უნდა ითამაშონ დიეტის ბოლო ადგილი, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ მათთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათმა ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სხეულის წონის მომატება, არამედ ზოგადი სიმსუქნე, რაც უარყოფითად აისახება მოზარდის ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 3
სხეულის წონა გაიზრდება და მასთან ერთად, იგი მიიღებს შვებას ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში და შეიმუშაოთ თქვენი პროგრამა ინსტრუქტორთან, ან გაიაროთ ძალისმიერი ვარჯიში სახლში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ზურგის კორსეტის კუნთების და მკლავებისა და ფეხების კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები. უმარტივესი და ხელმისაწვდომი წვრთნებია ბიძგი, საჯდომი, მუცლის ვარჯიშები და სხვადასხვა გვერდითი მოხრა. და ასევე წვრთნები dumbbells ან სხვა დატვირთვები. მათ ყოველდღე შესრულება და დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა, მოზარდის სხეულის წონა გაიზრდება, ფიგურა უფრო ძლიერი და მიმზიდველი გახდება.
