იმისათვის, რომ ბავშვი პრენატალურ პერიოდში ნორმალურად გაიზარდოს და განვითარდეს, უნდა დავაკვირდეთ რას იღებს დედის სხეულიდან. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ამ პერიოდში განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ კვებას.
ჭამა "ორი" და არა "ორი"
ზოგიერთი მრჩეველი რეკომენდაციას აძლევს, რომ მომავალი დედა ორჯერ ჭამოს. მაგრამ თქვენ არ უნდა მოუსმინოთ ასეთ რეკომენდაციებს, უმჯობესია შეცვალოთ დიეტა არა რაოდენობრივი, არამედ თვისებრივი თვალსაზრისით. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა პროდუქტი არ არის სასარგებლო განვითარებადი ბავშვისთვის, ამიტომ ღირს თქვენი დიეტის სწორად დაგეგმვა.
ადამიანის სხეულის ფუნქციონირება განპირობებულია ენერგიით, რომელიც გარედან მიიღება. მის ფორმირებაზე გავლენას ახდენს ორგანიზმში დამწვარი საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ენერგიულ ღირებულებას, გამოხატულია კალორიებში. ზოგში ეს უფრო მეტია, ზოგში კალორიების შემცველობა ძალიან დაბალია. ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის და გამართული ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება კალორია, რომელსაც საკვებიდან იღებს. თითოეულ ადამიანს სჭირდება გარკვეული მინიმალური რაოდენობის კალორია, რომ დარჩეს ცოცხალი.
თანამედროვე მეცნიერებაში განისაზღვრება ბაზალური მეტაბოლიზმის დამოკიდებულება გარკვეულ ფაქტორებზე. დიეტოლოგების აზრით, ნივთიერებათა ცვლაზე გავლენას ახდენს სხეულის წონა, სიმაღლე, ასაკი და სქესი. მაგალითად, 18-45 წლის მშვენიერი სქესის წარმომადგენლისთვის, რომელსაც აქვს საშუალო სიმაღლე, სხეულის ნორმალური წონა (58-70 კგ) და მსუბუქი ფიზიკური შრომით დაკავებული, ნორმად ითვლება 1850-დან 2100 კკალ-მდე მიღებაზე დღის. ორსულობა ზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის სიხშირეს 25 პროცენტით. ამიტომ, პირველ ტრიმესტრში მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს საშუალოდ 2550 კკალ, ხოლო ბოლო თვეებში ეს თანხა იზრდება 2700-3000 კკალ-მდე დღეში.
არასწორი კვების ნიშანი
ორსულობის პერიოდში ძალზე მნიშვნელოვანია სწორი კვების დაცვა და მავნე საკვების თავიდან აცილება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვი მიიღებს საკვებს მიღებული ყველა ნივთიერებას და მისთვის მნიშვნელოვანია მიიღოს ყველა საჭირო კვალი ელემენტი სრულფასოვანი განვითარებისათვის. არასწორი კვების რამდენიმე ნიშანი არსებობს, რომელსაც ექსპერტები ყურადღებას აქცევენ:
- არასაკმარისი საკვების მიღება;
- საჭირო კომპონენტები მიიღება არასწორი თანაფარდობით;
- დაბალი ხარისხის პროდუქციის მოხმარება;
- ჭარბი მიწოდება.
ორსულ ქალებში არასწორი კვების საფრთხე
არსებობს რამდენიმე პათოლოგია, რომელიც ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ორსული ქალი სწორად არ ჭამს:
- მესამე ტრიმესტრში ზოგჯერ აღინიშნება გესტოზის ან ტოქსიკოლოგიური გამოვლინებების გამოვლენა. იგი გამოხატულია მტკივნეული პირობების სახით. თუ ფენომენი მწვავე ფორმით მიმდინარეობს, მაშინ სხეულის შიგნით ხდება სითხის დაგროვება. ორსულთა წვეთიანობის მსგავსი გამოვლინება ეწოდება. სხვა საკითხებთან ერთად, ცილა შეიძლება დაკარგოს ორგანიზმმა, რომელიც გამოიყოფა შარდთან ერთად. ამ შემთხვევაში შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა, გამოჩნდეს თავბრუსხვევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.
- მუცლის მოშლის პრობლემა ნაადრევი მშობიარობისა და აბორტების გამო, ვინაიდან თუ პლაცენტის დიეტა არასწორია, მისი განვითარება შეუძლებელია.
- იზრდება პლაცენტის ნაადრევი გამოყოფის ალბათობა. მოგვიანებით, პლაცენტა გამოყოფს საშვილოსნოს კედლებს, რაც დიდ შემთხვევებში იწვევს ბავშვის სიკვდილს და დედის სისხლდენას.
- დაუბალანსებელი და ცუდი დიეტის დროს ქალი უფრო სუსტდება მშობიარობის დროს და სრულად ვერ მონაწილეობს მშობიარობაში. შედეგად, მშობიარობა გრძელია, მტკივნეული და ხშირად საჭიროა სტიმულირება ან სამედიცინო ჩარევა.
- არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობის შემდგომი სისხლდენა ან სისხლის შედედების შემცირება. პერინეალური ჭრილობები ნელა იკურნება და საშვილოსნოს შეკუმშვა უფრო მეტხანს გრძელდება.
- საშვილოსნოსშიდა ყოფნის დროს ნაყოფი არასწორად ვითარდება, რაც იწვევს ბავშვის არასაკმარის წონას და მცირე სიცოცხლისუნარიანობას.
ადვილი არ არის სწორი დიეტის დაცვა, მაგრამ ეს აუცილებელია ორსული ქალისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. თუ მომავალი დედა სწორად ჭამს, ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ბავშვი დაიბადება ჯანმრთელი და სიცოცხლისუნარიანი.
სწორი კვება
კარგი დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- ცილები;
- ნახშირწყლები;
- ცხიმები;
- ვიტამინი და მინერალური ნივთიერებები, მათ შორის რკინა, მაგნიუმი, კალციუმი, სუფრის მარილი და სხვა;
- თხევადი
მოდით განვიხილოთ თითოეული კომპონენტი, რომელიც უფრო დეტალურად უნდა შემოვიდეს საკვებში.
ბავშვისთვის მთავარი "სამშენებლო მასალა" არის ცილა. ორსულთა მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი გარკვეული პროდუქტი: ხორცი და რძის პროდუქტები, კვერცხი, ასევე ცხოველური ცხიმების შემცველი პროდუქტები. ორსულობის პირველ თვეში აუცილებელია მინიმუმ 100 გრ ცილის მიღება. მეორე და მომდევნო თვეებში ცილოვანი საკვების წილი უნდა გაიზარდოს 120 გ-მდე. ორსული ქალის ყოველდღიური საკვების მიღება, დიეტოლოგების აზრით, უნდა შედგებოდეს 100-150 გრ უცხიმო ხორცისაგან ან თევზისგან. უნდა შემოვიდეს რძე და ზოგიერთი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ასევე მნიშვნელოვანია ყველისა და ხაჭოს გამოყენება. ზემოთ მოყვანილ პროდუქტებს აქვთ ადვილად ასათვისებელი ცილების, არსებითი მჟავების დიდი შემცველობა.
ორსული ქალების დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს. თავდაპირველად, ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 350 გ, ხოლო შუა რიცხვებში სასარგებლოა ოდნავ გაიზარდოს მიღება 400 გრამიან ნიშნამდე. დეკრეტული შვებულების დროს, ექსპერტები გვირჩევენ შეამცირონ კალორიების რაოდენობა, ვინაიდან შეიმჩნევა სხეულის ფიზიკური დატვირთვა და ენერგიის მოხმარება. ორსული ქალებისთვის ღირს საკვების მიღება ბოსტნეულის ბოჭკოს მაღალი შემცველობით მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის პროდუქტების სახით. ვადის მეორე ნახევარი მოითხოვს ზოგიერთი პროდუქტის შეზღუდვას. უნდა მიირთვათ ნაკლები შაქარი, ტკბილეული, თეთრი პური, რულონები, მაკარონი და საკონდიტრო ნაწარმი.
დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 80 გრ ცხიმი, საიდანაც ბოსტნეულის წილი დაახლოებით 30 გრამია. დიეტოლოგები გირჩევენ გამორიცხონ მარგარინის, ღორის ქონისა და კარაქის შემცვლელი ნივთიერებების გამოყენება.
ორგანიზმში სხვადასხვა ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პროცესების უზრუნველსაყოფად კარგია ვიტამინების საჭირო რაოდენობის მიღება. თითოეული ვიტამინი აუცილებელია ორსული ქალისა და მომავალი ბავშვის ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად. ექსპერტები გვირჩევენ, ვიტამინებით მდიდარი საკვების გარდა, გამოიყენოთ სპეციალურად შემუშავებული ვიტამინებისა და მინერალური კომპლექსი, რაც ხელს უწყობს საჭირო ნივთიერებების ბალანსის შენარჩუნებას. იგი შეიცავს მთელ პერიოდულ ცხრილს, ანაზღაურებს დედისა და მომავალი ბავშვის ორგანიზმისთვის საჭირო მიკრო- და მაკროელემენტების ნაკლებობას.
დღის განმავლობაში 2-2, 5 ლიტრი სხვადასხვა სითხის მიღება, განსაკუთრებით ზაფხულის სიმაღლეზე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ახლად გამოწურულ წვენის პროდუქტებს, კომპოტებს, ჟელეს, ჩაის და რძის სასმელებს, ადუღებულ წყალს.
საშიში პროდუქტების ჭამა
ნედლეული ხამანწკები და ნიჟარა ამ პერიოდში სახიფათო საკვები ხდება. მათი მოხმარებისას, ორგანიზმში მავნე ბაქტერიები ან ვირუსები შეიძლება მოხვდნენ.
ფრთხილად უნდა აირჩიოთ ხორცი და თევზის პროდუქტები. სხვა საკითხებთან ერთად, ფრთხილად უნდა მოამზადოთ საკვები, რათა გამოირიცხოს მოწამვლის შესაძლებლობა, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ქალის სხეულზე, არამედ ბავშვის განვითარების პრობლემებიც.
ორსულმა ქალებმა თავი უნდა შეიკავონ კოფეინის მიღებისგან, ან მინიმუმ შეზღუდეთ მისი რაოდენობა.
გამორიცხულია ალკოჰოლური სასმელების და თამბაქოს ნაწარმის მოხმარება, რაც უარყოფითად აისახება მომავალი ბავშვის სხეულზე, რაც იწვევს დეფორმაციებს და ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ასე რომ, ქალები, რომლებიც ემზადებიან ისეთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯისთვის, როგორიც არის ბავშვის გაჩენა, არამარტო სრულად უნდა მიატოვონ მავნე ჩვევები, არამედ უნდა ააშენონ თავიანთი დიეტა, რომ სარგებლობა მოუტანონ ბავშვს.
