ადეკვატური ჯანსაღი ძილი ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს მომავალი დედის კეთილდღეობაზე. ბუნებრივი ფიზიკური ცვლილებების გამო (მუცელი ჩნდება, ჰორმონალური ფონი იცვლება), ორსულს უჭირს დაძინება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა სწორად იძინოთ ორსულობის პერიოდში, რათა დაისვენოთ.
მომავალი დედის მომზადება საწოლზე
აუცილებლად გაისეირნეთ ძილის წინ. მცირე ფიზიკური დატვირთვა და სუფთა ჰაერი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, შედეგად, ძილი უფრო ძლიერი და მშვიდი გახდება.
ბოლო საღამოს საათები არ უნდა გაატაროთ ტელევიზორის წინ ან ინტერნეტის დასაძინებლად. უმჯობესია მოუსმინოთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხოთ საინტერესო წიგნი ან გაეცნოთ ჟურნალს.
ნუ იკვებებით ღამით, მაგრამ არ უნდა დაიძინოთ მშიერი. იდეალური ვარიანტია მსუბუქი ვახშამი დასვენებამდე 2 საათით ადრე. არ დალიოთ ძლიერი გამამხნევებელი სასმელები (ყავა, სოდა, შავი ჩაი) ღამით. აირჩიე პიტნის ჩაი ან ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით.
თუ სხეული მოითხოვს დღის ძილს, ნუ უარყოფთ მას. ხშირად პირველ ტრიმესტრში ორსულ ქალებს აქვთ ძილიანობის მომატება. ეს გამოწვეულია სხეულის ჰორმონალური ცვლილებებით. მაგრამ ნუ ბოროტად გამოიყენებთ თქვენს პოზიციას და საწოლში იწექით ნახევარი დღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეჟიმი შეიძლება შეცდეს და უძილობა განვითარდეს.
სტრესი კარგი ძილის მტერია. თუ შესაძლებელია, აღმოფხვრა ყველა გამაღიზიანებელი. ეს მოიცავს: პოლიტიკურ ამბებს, სკანდალურ თოქ-შოუებს, უსიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობას. შეეცადეთ "იკვებოთ" მხოლოდ პოზიტიური ემოციებით. დადასტურებულია, რომ საშვილოსნოში მყოფი ბავშვი გრძნობს დედის ემოციურ მდგომარეობას.
თუ მომავალი მშობიარობის გამო შფოთვის გამო გიჭირთ დაძინება, დანიშნეთ ანტენატალური მოვლისთვის. საკლასო ოთახში სპეციალისტები დაწვრილებით მოგიყვებიან თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მშობიარობის დროს და უპასუხეთ თქვენს ყველა კითხვას.
საძილე ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი. არ აქვს მნიშვნელობა იქნება ეს პიჟამა, მაისური თუ ღამის პერანგი, მთავარია კომფორტი. უმჯობესია აირჩიოთ ბუნებრივი რბილი ქსოვილებისგან დამზადებული "ღამის კაბები" ისე, რომ კანი "სუნთქვა" და არ მოხდეს ალერგიული რეაქციები.
საძინებელი უნდა იყოს კომფორტული. სასიამოვნო თეთრეული და კომფორტული საწოლი ნახევარი ბრძოლაა, უზრუნველყოფს ოთახში კომფორტულ ტემპერატურასა და ტენიანობას და რეგულარულად განიავებს ოთახს.
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უსაფრთხო საძილე აბები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და ის იპოვის თქვენთვის საჭირო წამლებს. ჩვეულებრივ, „შეშფოთებულ“ორსულებს უნიშნავენ გლიცინის, ვალერიანას ან დედის ნაყოფს.
ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. ის ასწავლის სხეულს და ძილი გაცილებით ადვილი იქნება.
შეარჩიეთ არა მხოლოდ კომფორტული, არამედ სწორი საძილე მდგომარეობა, რომელიც უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი ბავშვის განვითარებისთვის.
ორსულობის დროს შეასწორეთ მძინარე პოზიციები
ჩვეულებრივ, პირველ ტრიმესტრში, თუ არ არსებობს რაიმე სახის გართულებები და ექიმის სპეციალური რეკომენდაციები, ქალს რაიმე განსაკუთრებული სირთულეები არ აღენიშნება და შეუძლია ჩვეულ რეჟიმში დაიძინოს.
ექიმები ორსულ ქალებს საშუალებას აძლევენ ზურგზე ან გვერდზე იძინონ დაახლოებით 11-12 კვირის განმავლობაში. ერთადერთი აკრძალვაა ის, რომ არ არის რეკომენდებული მუცელზე დაძინება. ორსულობის დროს მკერდის გადიდება ხდება, რაც მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს მისი მტკივნეულობა.
სირთულეები საძილე პოზიციის არჩევისას წარმოიქმნება ორსულობის მეორე ნახევარში, როდესაც მუცელი იზრდება, და ბავშვიც კარგად გრძნობს თავს.
თქვენს გვერდით დაძინება ითვლება ორსულთა სწორ პოზაში: მარჯვნივ ან მარცხნივ. განივი პრეზენტაციის დროს რეკომენდებულია ძილი იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავია. ღამის განმავლობაში აუცილებლად შეცვალეთ თქვენი პოზიცია 3-4-ჯერ.
ზურგზე ძილი შესაძლებელია 28-30 კვირამდე, მაშინ არ არის რეკომენდებული სამედიცინო მიზეზების გამო.
ყველაზე სასარგებლო საძილე პოზიცია
ორსული ქალების ყველაზე სასარგებლო საძილე მდგომარეობაა მარცხენა მხარეს მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი.მარჯვენა ფეხის ქვეშ შეგიძლიათ პატარა ბალიში ჩააწყოთ.
ეს პოზიცია ძალიან სასარგებლოა ქალებისა და ბავშვების ჯანმრთელობისთვის:
- პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ისე, რომ ბავშვი იღებს საკმარის ჟანგბადს;
- თირკმელები კარგად მუშაობს;
- არ არის ძლიერი ზეწოლა ღვიძლზე;
- ქალის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა სრულად ფუნქციონირებს;
- სხეული ამ მდგომარეობაში ძილის შემდეგ გაცილებით ნაკლებად ადიდებს;
- არ არსებობს ზურგისა და წელის ტკივილი.
ორსულთათვის იყიდება სპეციალური ანატომიური ბალიშები. ეს არ არის მხოლოდ მოდის ხარკი, ისინი ნამდვილად მუშაობენ და ბევრად ამარტივებენ მომავალი დედების ცხოვრებას. ასეთი ბალიშები ზურგს და მუცელს კარგად უჭერს მხარს და საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იძინოთ გვერდზე. მათი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ადვილია მათთან გადახვევა.
შთამბეჭდავი ზომის მიუხედავად, სამშობიარო ბალიშები ძალიან მსუბუქია, რადგან ისინი მზადდება უსაფრთხო თანამედროვე შემავსებლებისგან. გასაყიდად არსებობს მრავალი მოდელი:
- U- ფორმის ბალიში;
- დედის ბალიში;
- სოლი ბალიში.
გარეგანი განსხვავებების მიუხედავად, ყველა ეს მოდელი დამზადებულია ზურგისა და მუცლის დასაყრდნობად და ფეხებიდან სტრესის შესამსუბუქებლად.
შეგიძლიათ აიღოთ სხვადასხვა ზომის რამდენიმე ბალიში, მათი დახმარებით უფრო ადვილი იქნება მოწესრიგება და თქვენთვის მოსახერხებელი პოზიციის პოვნა. ძალიან მოსახერხებელია მუწუკის ქვეშ ერთი ბალიშის დადება, მეორე მუხლის ქვეშ, ხოლო მესამე ხერხემლის მახლობლად, რომ სიზმარში ზურგზე არ გადაგორდეთ.
რატომ კრძალავენ ექიმები ორსულ ქალებს ზურგზე და მუცელზე ძილს
თუ არ არსებობს ინდივიდუალური მითითება, ექიმები არ გირჩევენ ორსულებს მეორე ტრიმესტრიდან მუცელზე იძინონ. ნაყოფი სწრაფად ვითარდება და არსებობს რისკი, მუცლის ღრუს დაჭერით, ბავშვის დაზიანება, თუნდაც ამნიონური სითხის დაცვის მიუხედავად. ორსულობის ბოლო თვეებში მუცელზე დაძინება არა მხოლოდ საშიშია, არამედ ფიზიკურადაც არასასიამოვნოა.
მესამე ტრიმესტრში ექიმები მომავალ დედებს უკრძალავენ ძილს არა მარტო მუცელზე, არამედ ზურგზეც. ფაქტია, რომ თუ ქალს ზურგზე სძინავს, მაშინ მუცლის მთელი წონა დააჭერს ხერხემალს და ეს სავსეა პრობლემებით. მაგრამ რაც მთავარია, ამ მდგომარეობაში საშვილოსნო შეკუმშავს ღრუ ვენას (სხეულის ყველაზე დიდი ვენა). შედეგად, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ხდება და ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს ჟანგბადის შიმშილი.
ბევრი ფეხმძიმე ქალი თავად ამჩნევს, რომ როგორც კი ზურგზე იწვა, მათი ჯანმრთელობა უარესდება. ზოგჯერ ბავშვი ძალიან აქტიური ჯერით დედას ანიშნებს, რომ ის არასასიამოვნოა და ის ჟანგბადის უკმარისობას განიცდის.
ნელი სისხლის მიმოქცევა აღინიშნება შემდეგი სიმპტომებით:
- თავბრუსხვევა;
- სისუსტე;
- გულისრევა;
- გაძნელებული სუნთქვა;
- არითმია;
- ტაქიკარდია;
- წნევის მკვეთრი ვარდნა;
- ყაბზობა.
ამიტომ საჭიროა აირჩიოთ უსაფრთხო პოზიციები სწორი და ჯანსაღი ძილისთვის.
თუ ძილის შემდეგ ფეხები გიჭირავს, უნდა წამოხვიდეთ, ცოტა ხანს იდგეთ და შემდეგ გააკეთოთ მკაცრი მასაჟი. ხშირი კრუნჩხვები ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობის ნიშანია. გაზარდეთ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კალციუმს. ისინი მდიდარია მწვანილით, რძის პროდუქტებით, ლობიოთი და თხილით.
თუ კომფორტულად წოლა გიჭირთ, სცადეთ ნახევრადმჯდომარე ძილი ზურგს უკან ბალიშებით. ამ მდგომარეობაში ხერხემლის არ არის მძიმე დატვირთვა, რაც კარგია ორსული ქალისთვის.
გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელი ძილი არის მთავარი ორსულობის სწორი კურსისა და კარგი მშობიარობისა. ძილის რეგულარულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სხვადასხვა გართულებები და ჯანმრთელობის პრობლემები დედსა და ჯერ კიდევ არ დაბადებულ ბავშვში.
გამოიყენეთ ორსულობის დრო დაწყნარებისთვის, დასვენებისთვის და იმ ძალაუფლების მოსაპოვებლად, რაც მშობიარობის შემდეგ დაგჭირდებათ. როდესაც ბავშვი დაიბადება, დედას აღარ ექნება დრო მშვიდი ძილისთვის. თქვენი ბავშვი რეგულარულ ზრუნვას და ყურადღებას მოითხოვს, თუნდაც ღამით. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს უხერხულობები დროებითია, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ კვლავ შეძლებთ საყვარელ პოზიციებზე დაძინებას.
