სარკეში მისი ფიგურის დათვალიერებისას, ყველა ბიჭი იწყებს ოცნებას, რომ ძალიან კარგი იქნებოდა გარშემომყოფების გაოცება ისეთი ბიცეპსით, როგორიც ნამდვილი ბოდიბილდერებია. უბრალოდ სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში თქვენი სხეულით? ამავე დროს, მკაცრად აკრძალულია შტანგის აწევა 12 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. ბიჭებში კუნთები სულაც არ არის იგივე, რაც მაგალითად 20 წელზე მეტი ასაკის მამაკაცებში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თორმეტი წლის ასაკამდე, როდესაც ჰორმონალური ცვლილებები ჯერ არ დაწყებულა, ბიჭებში კუნთები შეიცავს რამდენიმე ცილას, მიკროელემენტებს, ცხიმებს და უამრავ წყალს. ამიტომ, ბავშვის კუნთები საკმაოდ სწრაფად იღლება, ისინი ჯერ კიდევ არ არიან მზად გაუძლონ დიდ ფიზიკურ დატვირთვას. გარდა ამისა, ჩონჩხი კვლავ იზრდება და ენერგიის საკმაოდ დიდმა ხარჯვამ შეიძლება შეანელოთ ეს ზრდა. მალთაშუა დისკები თინეიჯერში ასევე შეიცავს უამრავ ტენიანობას, ამიტომ ხერხემლის ფიზიკური ვერტიკალური დატვირთვები ხელს უწყობს მალთაშუა თიაქრების წარმოქმნას.
ნაბიჯი 2
ბიჭებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავიანთი კუნთები სხეულის წონის ვარჯიშების გამოყენებით, ყოველგვარი დატვირთვის გარეშე, ანუ kettlebells და barbells გამოყენების გარეშე. 16 წლამდე წვერასა და ქვაბზე ფიქრი არაფერია, შემდეგ კი მათთან მხოლოდ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით შეგიძლიათ იშრომოთ. ამავდროულად, 14-15 წლამდე ბიჭებს შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიშები ჰანტელებით (წონა არაუმეტეს 1-1, 5 კგ), მხოლოდ წოლა, რომ ხერხემალი დაიცვას დეფორმაციისგან.
ნაბიჯი 3
თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე, ბიძგებით და საჯდომებით. 13-14 წლის ასაკში საკმარისი იქნება, რომ შეძლოთ 3-4 ჯერ აწევა. და, თუ 15 წლის ასაკში ბიჭს შეუძლია 20 ვარჯიშის გაკეთება, ის ძლიერია და მზად არის წონაში ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 4
ასევე, მრავალი გასაჭიმი ვარჯიში, რომლებიც კუნთებს ელასტიურს ხდის, ზრდის კუნთების ძალას. ნათქვამია, რომ ბევრჯერ განმეორდება დაჭიმვა, კუნთებს გამძლეობას მისცემს. ამიტომ, ბიჭებისათვის ყველაზე სასარგებლო სავარჯიშოებია ვარჯიშები ექსპანდერთან ერთად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჯერ ერთი საათის განმავლობაში, მეორე დღეს. და გააკეთე ეს შუა დღეს. დასვენების დღე კუნთებისთვის არ უნდა იყოს სრული უმოქმედობა, რამაც შესაძლოა გუშინდელი ვარჯიშის შემდეგ მცირედი ტკივილიც კი გამოიწვიოს, საჭიროა შეასრულოთ გლუვი ვარჯიშები დანარჩენი დღის გაწელვის საფუძველზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად აღდგენას და მოემზადონ შემდეგი ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის დროს დატვირთვა უნდა იყოს ცვალებადი: თქვენ იმუშავეთ მკლავის კუნთები, შემდეგ იმუშავეთ ხბოები მუცლის ვარჯიშების შესრულებისას, შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები თეძოებისთვის ან მხრის ზედა სარტყელისთვის და ა.შ.
