ბევრია ნათქვამი ბავშვებისთვის ბაწრის სარგებელზე. თუ ბავშვი ისწავლის ძაფზე ჯდომას, მაშინ მისი კუნთები გახდება მოქნილი და ძლიერი. გაყოფას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა ასაკში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბავშვის ძერწვის ასწავლის საუკეთესო ასაკი 5-7 წელია. სწორედ ამ პერიოდში კუნთები საკმაოდ მოქნილი და ელასტიურია, ამიტომ ძნელი არ იქნება ბავშვის ძაფზე ჯდომა ასწავლოთ. დასაწყისისთვის, საჭიროა მაქსიმალურად განავითაროთ აქტიური მოქნილობა. ეს არის მოძრაობის დიაპაზონის სიდიდე, რომელიც იქმნება კუნთის ძალისხმევით. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ თქვენს შვილთან გასაჭიმი ვარჯიშებით, რაც ზრდის ამ მოქნილობას.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ფეხის მოძრაობის ვარჯიშები. განათავსეთ ბავშვი გვერდით მაღალ სავარძელზე, ერთი ხელით, დაიჭირეთ ზურგზე და მეორე გეჭიროთ ღვედზე. დაე, დინამიურად მოატრიალა ფეხი, ჯერ 10 ჯერ წინ, შემდეგ უკან, შემდეგ გვერდზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ პოზიცია და გაიმეოროთ სავარჯიშო მეორე ფეხი. მოძრაობების შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ბავშვის წინდა კარგად არის დაჭიმული, მუხლები არ ეკეტება, ზურგი ბრტყელი რჩება.
ნაბიჯი 3
შემდეგ გადადით სტატიკური მონაკვეთების გაკეთებაზე. აჩვენეთ თქვენს შვილს ვარჯიშის წინ გადახრა. დახრისას საჭიროა პალმებით მიაღწიოთ იატაკს, დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამი, შემდეგ დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიში: მარჯვენა ფეხი მოკიდეთ მარჯვენა ხელით (ფეხი მუხლზე მოხრილი აქვს) და მჭიდროდ გაიყვანეთ ქუსლი გლუტის კუნთებისკენ. გაიმეორეთ 5-ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 5
კიდევ ერთი გასაჭიმი ვარჯიში. დაპატიჟეთ თქვენს შვილს, რომ ერთი ფეხი წელის სიმაღლეზე დაადოს სავარძელზე და თანდათან მოიხაროს, ხელებით მიაღწიოს იატაკს. ამ შემთხვევაში, თქვენ ახლოს უნდა იყოთ, საჭიროების შემთხვევაში, დაუჭიროთ ბავშვი. შეასრულეთ 5-ჯერ თითოეული ფეხი.
ნაბიჯი 6
ასეთი გახურების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ ძაფზე მიხვიდეთ. დაე, ბავშვი ფრთხილად დაეშვას გრძივ ან განივ ძაფზე. მხრებით მხარს უჭერთ. თქვენ უნდა დაეშვათ ტკივილის მცირე შეგრძნება. მაგრამ მთავარია არ გადააჭარბოს მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მწვავე ტკივილს, ბავშვს აღარ სურს ვარჯიში.
ნაბიჯი 7
ასეთ ვარჯიშებს ყოველდღე 20-30 წუთი დასჭირდება. ორიოდე კვირის შემდეგ თქვენს შვილს შეეძლება ძირფესვიანად ჯდომა ძაფზე.
