თუ ბავშვი დაკავებულია ტანვარჯიშით, ცეკვით ან საბრძოლო ხელოვნებით, მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოს ძაფზე ჯდომა. რაც უფრო მალე დაიწყებთ მასთან მუშაობას, მით უფრო ადვილად და სწრაფად გაწელეთ მისი კუნთები. რამდენიმე სესიის შემდეგ ნუ შეეცდებით ბავშვის ძაფზე დადებას - პროცესი საკმაოდ გრძელია და რეგულარულ ვარჯიშს მოითხოვს.
Ეს აუცილებელია
ტანვარჯიშის ხალიჩა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კლასებისთვის შეარჩიეთ თქვენი ბავშვისთვის კომფორტული ელასტიური ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის მის მოძრაობებს. ფეხსაცმელი არ უნდა გადაიჩეხო.
ნაბიჯი 2
ყოველთვის გაათბეთ ბავშვის კუნთები, სანამ ძაფებს გაჭიმავთ. გასათბობად სთხოვეთ ხტომა, ჩხუბი ან სწრაფად სიარული ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ ბავშვი იატაკზე, სთხოვეთ გაუწოდა ფეხები და თითებით მიაღწიოს თითებს. საჭიროა მონაკვეთის დაჭერა დაახლოებით ოცდაათი ოცდაათი წამის განმავლობაში. დავალების შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4
გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო, ოდნავ მოხრილი მარჯვენა ფეხი, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი. ნუ ჩქარობთ ბავშვს, მიეცით მას ყველა კუნთი.
ნაბიჯი 5
შემდეგი დავალების შესასრულებლად, ბავშვი უნდა იწვა იატაკზე (სასურველია ტანვარჯიშზე) და ფეხები ასწიოს კედლის გასწვრივ. სთხოვეთ მას რამდენჯერმე გაშალოთ და დააცურეთ ფეხები. რაც უფრო ნელია ვარჯიში, მით უფრო ეფექტურია.
ნაბიჯი 6
კიდევ ერთი ვარჯიშისთვის საჭიროა ბავშვი ადგეს და მარჯვენა ფეხი დაადოს რომელიმე სტაბილურ საგანს (დივნის მკლავი, დაბალი მაგიდა) ოთხმოცდაათი გრადუსის კუთხით. შესრულებისას მან ნელა უნდა მიაღწიოს ჯერ მარჯვენა ფეხის თითებს, შემდეგ კი მარცხენა თითებამდე. ხუთიდან შვიდი გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხი და გააკეთოთ ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვის.
ნაბიჯი 7
შემდეგი დავალება ასრულებულია დგომის დროსაც: ბავშვი გაშლის ფეხებს რაც შეიძლება ფართოდ და ძალიან ნელა სწვდება ათიდან თხუთმეტჯერ სწორი ზურგით. შემდეგ ის მონაცვლეობით მოხდება მარჯვენა თითებისკენ, შემდეგ კი მარცხენა ფეხისკენ. დაუჭირეთ ბავშვს საჭიროებისამებრ, რათა იგი გაწონასწორებული იყოს.
